Premiär!

Nu är det officiellt vår. Det har jag nämligen bestämt!
Började cykla till och från jobbet igår så nu får det vara färdig vintrat!

Eftersom jag kände mig lite krasslig igår vilade jag och naturligtvis var det ett OPT pass som det stod mitt namn på.
Därför har jag helt enkelt inget val; jag MÅSTE köra två pass idag!

FM
A1. Clean Grip Dead Lift @ 52X1; 4-6 x 5; rest 120 sec
A2. 14" Close Grip Bench Press @ 40X1; 3.3.3 x 5; rest 120 sec
B1. Russian KBS - 30 unbroken x 3; rest 90 sec
B2. Kipping Ring Dips; 30 x 3; rest 90 sec
C. GHD Back Extensions @ 4022; 10-12 x 3; rest 90 sec

Passet tog grymt mycket på underarmarna,är helt slut I dem. Marklyften kördes på 80 kg,smalbänk 50 kg KBS 16kg
Finns inga ringar så jag körde vanliga dips.
Back extensions + 20 kg´s platta I famnen

Vilade 2 1/2 timme innan jag gav mig i kast med nästa:

EM
A1. Back Squat @ 40X0; 4-6 x 5; rest 20 sec
A2. DB Walking Lunges @ 20X0; 8 steps/leg x 5; rest 120 sec
A3. Weighted Chin Ups @ 30X0; 2-3 x 5; rest 20 sec
A4. Kipping Chin Ups - chin over vertical plane; 20 x 5; rest 120 sec
B. GHD Sit Ups - 2 hands overhead @ 3131; 15-20 x 5; rest 60 sec

Knäböj 60kg, utfallsgång 18 kg/tass, chins 10 kg extra.

Nu ska jag vila..ända tills imorgon.

//M