Lite rehabövningar för axeln
1000 meter rodd
5 varv av:
6 frivändningar 40 kg
6 HSPU
20 situps
200 meter rodd(skulle ha kört 1000 meter men hamnade i tidsnöd)
Dagens lunchpass:
400 meter löpning
3 varv av:
10 thrusters
10 sumodeadlift highpull
20 fällknivar
400 meter löpning
Har inte och kan inte ha någon riktigt plan för passen jag kör på lunchen.
Eftersom jag kör dem på jobbgymet som inte direkt är jättestort händer det ibland att allt jag planerat köra är upptaget så ofta blir det till att uppfinna någonting av det som faktiskt är ledigt.
Försöker åtminstone lägga in MINST en övning per pass som jag tycker att jag är riktigt dålig på och behöver träna extra mycket på.
Kvällspasset på Nordic:
Skin the cat 2-2-2-2-2 80%
sen…
I par…
Tabata rodd, 6 intervaller
2 min vila och byte i paret
Tabata pull-ups, 6 intervaller
1 min vila
Max antal varv, på 8 minuter, av
8 Parräckhäv (var)
8 under hunden (var)
Poäng = lägsta antal tiotal meter (oavsett person) + lägsta antal pull-ups (oavsett person) + antal varv.
Jisses vad jag kände mig som en yr höna under större delen av det här passet och inte hjälpte det att jag blev yr i huvudet av att göra 8 stycken under hunden på rad!Körde tillsammans med mycket trevliga Mikaela.
Tjing!//M
0 kommentarer:
Skicka en kommentar