Slö söndag

Hälsena,hand och de andra ömma lederna känns mycket bättre idag..skönt!
Var lite rädd för att min hälsena skulle börja bråka ordentligt igen.
Det var inte roligt att krypa till toaletten mitt i natten för att det gjorde för ont i hälsenan för att gå. Vill inte ha tillbaka tack!

Söndag betyder oftast vilodag. idag har den tillbringats så här:

// M

Fick göra vissa ändringar i dagens tänkta pass eftersom jag har lite ont här och där efter fotbollen igår.
Var tyvärr tvungen att ta bort alla övningar som innehöll hopp.
Dagens pass såg ut så här:

Hoover hantelrodd + side step lounge m hantel (21,15,9)
Borsow jumps + smal axelpress med kettlebell (21,15,9)
Sumoswing(21,15,9)+ löpning 4 st vändor,långsida.
Knäböj med sneda pressar + tricepspress med kettlebell (21,15,9)
Sittande "magvrid" med kettlebells + crunch med kettlebell,raka armar (21,15,9)

//M

Blodig,blåslagen men lycklig

Avslutade eftermiddagen med att spela fotboll med grabbarna på jobbet och det är såå förbaskat roligt!
Skulle kunna springa hur långt som helst bara jag får jaga den där bollen. Märker inte ens hur jobbigt det faktiskt är.
Som vanligt blev det betydligt mycket längre än bara en timme som det är tänkt från början.
Upptäckte nu när jag kom hem att hela strumpan var färgad röd av blod. Så det kan gå :)
Tyckte väl att det gjorde lite ont i en närkamp,nu vet jag varför..
Har dessutom en svullen handled som värker(fråga inte hur jag spelar).

Ett styrkepass blev det på lunchen,bröst och biceps.
Imorgon bitti är det dax för crossfit igen. Skoj ska det bli!

//M

X-fit express

Heter World Class variant av crossfit.
Klassen är 30 minuter lång och from denna termin tyvärr förkoreograferad.
Tidigare har vi instruktörer själva fått utforma passet så länge vi hämtade "godkända" övningar från en övningsbank.

Personligen tycker jag att detta är en STOR försämring.
Det blir mycket tråkigare att gå på dessa klasser och det kommer inte att bli lika jobbigt. Människan är en lat varelse,vet hon vad som kommer är risken rätt stor att hon fuskar och sparar lite på krafterna..
Jag tycker dessutom att de utvalda övningarna(åtminstone på detta pass) inte alls är så krävande. Visst man kan alltid öka tempot men du får aldrig den där härliga känslan som tex burpee´s ger när du har mjölksyra i hela kroppen och tror att det är omöjligt att göra 5 till men du gör det ändå. Den känslan får du inte av att steppa lite upp och ner på en bräda..

Dagens träning: Axlar,triceps på lunchen,prommis fram och tillbaka till jobbet(idag riktigt jobbigt pga djupsnö) och ett x-fit express pass.

//M

Skallebank

En rejäl sådan har jag drabbats av. Vet inte riktigt vad det beror på? Kanske att mina kunder var extra besvärliga idag och de flesta affärer strulade.. Bara "one of those days" med andra ord.
Jag sov någon timme när jag kom hem men inte tusan hjälpte det,så dagens andra pass fick ställas in. Ingen boxning idag alltså.
Hann i alla fall med ett benpass på lunchen innan eländet började..
Inget höjdarpass men jag körde några set böj på 100 kg vilket är godkänt men inte mycket mer.

Nya tag imorgon då är det axlar/triceps med Mr M på lunchen och x-fit på kvällen!

//M

Activio / pulsträning

Just hemkommen från ett härligt 60 minuter pulsspinning,fulladdad med energi från deltagarnas kämpande Det är verkligen galet kul att instruera och deltagarna vi har på vår lilla anläggning i Sumpan är helt underbara!
Det system vi använder på våra(world class) pulsklasser är Activio.
Väldigt enkelt och användarvänligt och kunderna gillar det verkligen.
Jag personligen har kört med det i flera år då anläggningen jag jobbade på i Sundsvall var väldigt snabba med att köpa in det när det kom och jag var en stor förespråkare för att WC skulle göra detsamma.

Så här går det till:
Du knappar in din maxpuls och numret på ditt pulsband innan klassen börjar och när du sedan kör igång ser du "din" pulsklocka på filmduken.
Det är riktigt underhållande att se nya deltagares första pass,de är verkligen helt fixerad vid klockan och släpper den inte med blicken på hela passet.
Klockan som passet är upplagt efter är indelad i olika zoner som vi instruktörer guidar deltagarna igenom så de får riktmärken på vilken puls/ansträngningsgrad de ska ligga på under olika delar av passet.

Bild lånad från http://www.activio.se/.

//M

Vardagslyx?

Det är vad folk i allmänhet brukar kalla massage,för mig är massage snarare någonting nödvändigt ont för att kroppen ska hålla ihop och slippa skador.
Det är naturligtvis riktigt plågsam djupmassage jag pratar om. Väldigt effektivt men obeskrivlig smärtsam bitvis..
Hade ett besök inbokat hos min trevlige massör Peter,eller Mr Pain som vi kallar honom.
I vanlig ordning blir det ordentlig fart i kroppen. Jag får i stort sett alltid kraftiga reaktioner i form av frossa och blåmärken. Ska bli spännande att se hur jag ser ut i morgon. Får väl träna med långärmat i några dagar så folk inte tror att jag blivit misshandlad.

Dagens träning bestod av ett pass axlar och mitt spinningpass..Häpp häpp!

//M

Bilder crossfit

Började som ni vet dagen med ett crossfitpass.
Körde i stort sett som jag skrev i förra inlägget,några små ändringar bara.

Lite bilder från passet:









//M

Morgondagens crossfitpass

Så här kommer morgondagens pass att se ut. Det blir första gången jag kör i fullstor sporthall och kan lägga in löpningar,ska bli intressant!

(Kettlebell) sving + snatch(21,15,9)

Burpees + (Kettlebell)pullover(21,15,9)

(Kettlebell)sumoswing + jerk (21,15,9)

Knäböj m magvrid (totalt hjärnsläpp kommer INTE på vad den här övningen heter + (Kettlebell)triceps armhävning(21,15,9) Eventuellt tar jag bort det här blocket.

Löpning + fällkniv m kettlebells (3 rundor)
//M

Piggelin

Fortfarande fruktansvärt pigg i kroppen och jag börja tycka att det är lite märkligt.
Med tanke på träningsmängden jag ligger på just nu med relativt många cardiopass/vecka borde jag känna mig sliten och tung i benen.
Just nu funderar jag faktisk på om jag ska lägga till ett extra konditionspass ikväll bara för att jag är så pigg.

I morgon bitti blir det i alla fall ett riktigt hårt crossfitpass på jobbet. Jag har bokat hela idrottshallen så jag kan köra ordentliga löpningar också. Det kommer att bli kul och riktigt jobbigt!
Passet lägger jag naturligtvis upp här om det är någon som vill testa det på egen hand.

//M

"The hardcore rock chick"

En härlig deltagare(jag har mina aningar om vem) hade frågat på gymet efter mig och vilka dagar jag körde mina pass.
Han refererade till "the hardcore rock chick". Det rådde enligt personalen ingen tvekan om vem han menade i alla fall :)
Så nu vet ni..vill ni köra hardcore och gillar hårdrock är det i "min" sal ni ska vara!

//M

Viktigt derby!

I kväll är det dax för en riktig rysare!
Kvällens derby är nästan avgörande för vilka som går till slutspel Modo eller Timrå.
Go Timrå gooo!!
Jag kommer att sitta hemma framför sportradion och hålla tummarna.
//M

Veckan so far..

Trots att jag har kört relativt många pass,både cardio och styrka så känns kroppen fortfarande väldigt pigg och fräsch.
Jag misstänker att detta beror på att jag den senaste tiden ökat mitt intag av BCAA och EAA markant. Detta är alltså någonting jag tror Det är lite för tidigt att säga redan nu om det faktiskt har gjort någon skillnad.

Veckan har hitills sett ut så här:
Måndag: Axlar,mage & spinning
Tisdag: Bröst,biceps & spinning
Onsdag: Rygg & Boxning
Eftersom jag går till och från jobbet tillkommer även ca en timmes promenad varje dag.
Planen för återstående dagar ser ut som följer:
Torsdag:X-fit
Fredag: Axlar,triceps,mage ev fotboll
Lördag: Crossfit,Har knåpat i hop ett pass med betoning på kettlebells jag tänker testa i hallen på jobbet. Om jag har tur kan det även bli lite däckvältarträning på Lidingö :)
Söndag: VILA

//M

Eleven shades of black

Ånges ena stolthet Corroded`s (den andra är Takida) skiva Eleven shades of black är faktiskt riktigt,riktigt bra.
Det finns flera låtar som är mins lika bra som "Robinson låten" Time and again.
Fascinerande att det kommer två så bra band från den lilla byn. I och för sig..spelade man inte hockey fanns det väl ingenting annat att göra :)

En av de lite lugnare låtarna men ack så bra:


//M

Årets prestation

Äntligen! Fick Sarah Sjöström pris för sina grymma prestationer i bassängen.
Att krossa världsrekordet i en av de hårdaste grenarna både fysiskt och konkurrent mässigt vid 15 års ålder är helt sagolikt bra.
Jag bara älskar hennes charmiga icke mediatränade uppenbarelse. You go girl!

Första styrkepasset efter vilan idag och det var väldigt skönt att vara tillbaka. Axlarna fick sig en rejäl omgång och efter det ett spinningpass.

//M

Träningstrender

Jag har inte alls så ont i kroppen idag som jag hade befarat,bara lite öm här och där.
Gårdagens kettlebellsutbildning fick mig att fundera lite över vilka årets trender i träningsvärlden kommer att bli.

Kettlebells: Så enkelt,så jobbigt,så otroligt effektivt. Det skulle förvåna mig mycket om det inte är fler som upptäcker denna träningsform den närmaste framtiden.
Crossfit: Kan tränas på många sätt. Antingen i gymmens "egna" tappning som tagits fram för att passa i träningslokalerna,eller på egen hand via program från tex. www.crossfit.com.
Thaiboxning/MMA: Efter att ha kört olika typer av boxklasser på gymet tror jag att folk kommer att våga köra "the real thing" och klubbarna blir nog överfulla när fler och fler upptäcker vilken grym träning det är.
Bikramyoga: Yoga för dem som inte är rädda för att svettas ordentligt. Salen värms nämligen upp till ca 40 grader. Jag har testat det och jisses vad du svettas.
Spikmatteträning: World Class (såklart!bästa stället) har tagit fram någon form av yoga där man använder sig av spikmattor. Spännande!
Spinning: Inte direkt någon nyhet men spinning går väldigt bra just nu. Det är enkelt,effektivt och roligt! Allt man vill ha av ett pass mao.

//M

Herrejävlar!

Det är allt jag har att säga om dagens kettlebellsutbildning. Det var en riktigt,riktigt tuff dag!
Vi tränade non stop i stort sett hela tiden mellan 10-17.30 med endast några korta pauser.
Jag har gjort flera tusen repetitioner,hur många tusen vet jag inte ens om jag vill veta..
Olof (http://www.kettlebells.nu)/ har en enorm kunskap inom detta område och han var riktigt duktig på att lära ut. Jag gillar den typen av instruktörer som kan skrika åt dig från andra sidan rummet när du gör fel eller handgripligen ta tag i dig och ruska om dig :) önskar att fler vågade vara så.
Naturligtvis glömde jag kameran hemma men det kommer nog att komma upp lite bilder på Olof´s blogg.
Träffade massa roliga och träningsbitna idag och hade verkligen tokroligt fastän det var så fruktansvärt jobbigt.
Nu ska jag tillbringa resten av kvällen i soffan.

//M

Det rullar på..

Träningen går enligt plan förutom en liten avvikelse igår när jag hade ett spinningpass istället för att köra boxning. Börjar känna en enorm längtan tillbaka till gymet,vilket var lite syftet med den här veckans frånvaro.
Även de små skavanker jag började känna av känns redan bättre. Lite sliten känner jag mig men det är inte så konstigt med tanke på den cardiomängden.
Är i valet och kvalet om jag ska spela fotboll imorgon,får helt enkelt känna efter hur det känns efter morgonträningen.
Sov gott!

//M

Fukt

Jag har aldrig tidigare upplevt att det är så fruktansvärt fuktigt ute samtidigt som det är så kallt! Väldigt märkligt.. Till och med mina vantar är dyngsura när jag kommer till jobbet på morgonen.
Träningen rullar på som den ska,inga sensationer bara en massa konditionsträning. Jag börjar längta till gymet vilket är bra!

//M

Extra pass

Jag kommer att ha ett extrapass spinning imorgon Per är visst på vift så jag får hoppa in.
18.30 smäller det! spinning 45 puls på WC Sundbyberg. Välkomna!

//M

Det här är roligt..

Jag fnissade en hel del när jag såg denna. Stämmer ganska bra överens med verkligheten tycker jag. Gubbarna som åker HD´s tror att ju mer man låter desto bättre..
LÄNK

Träningen idag har gått enligt plan,varken mer eller mindre :) Härligt att vara igång med måndagsspinningen igen.

//M

Vilovecka

Nästa vecka kommer jag att ta en vilovecka från styrketräningen.
Motivationen börjar svikta lite och det var riktigt länge sedan jag hade en så lång sammanhängande vila från gymet så nu är det definitivt dax.
Däremot kommer jag att köra desto mer kondition.

Veckoplanen ser ut så här:
Måndag: Intervaller (morgon eller lunch) spinning på kvällen
Tisdag: Samma som ovan
Onsdag: Intervaller och på kvällen boxning
Torsdag: Intervaller, på kvällen x-fit
Fredag: Vila eller ev ett pass,beroende på hur kroppen känns.
Lördag: Kettlebells utbildning
Söndag: VILA

//M

Nya Creed

Har äntligen haft tid att lyssna igenom nya Creed plattan.
Den var faktiskt bättre än jag trodde att den skulle vara men den kräver nog några lyssningar.
Det här är favoriten än så länge,rysligt bra;



//M

Total vila

Idag ska jag ha en riktig vilodag och röra mig så lite som möjligt.

Inte ens en liten promenad ska det bli. På sin höjd kommer jag att gå till affären och köpa en stor påse godis.

Tror inte det kommer bli några större problem med tanke på hur förbaskat kallt det är ute och inne i min lägenhet kommer jag inte ha några problem alls att ligga under filten i stillhet hela långa dagen(så låter det nu,vi får se om någon timme. Jag har ju vissa problem att vara stilla)

Ha en härlig dag i kylan!

//M

Kettlebellutbildning i Stockholm 17/1‏

Passa på att anmäl er till denna utbildning! Jag ska gå på lördagen och ser fram emot det enormt mycket. Det finns fortfarande ett fåtal platser kvar till söndagen. Om ni är intresserade,vad väntar ni på?! Anmäl er!
Mer info

//M

Bedrövligt!

Det ordet sammanfattar exakt vad jag tyckte om passet jag var på idag.
Ni som känner mig vet att jag inte är och aldrig har varit direkt överförtjust i en viss stor träningskedja på 4 bokstäver.
Tänkte att jag skulle ge dem en ny chans idag att visa att jag har fel och bokade in mig på ett bodycombat pass.
Tyvärr finns inte bc på "min" träningsanläggning så jag tyckte att det var ett ypperligt tillfälle att köra ett sånt pass på när jag hade fått några fribiljetter.
Hela dagen har jag gått och sett fram emot att få gå på ett superroligt,adrenalinfyllt,tokjobbigt och alldeles underbart bodycombat pass.
Besvikelsen blev total när det visade sig att det inte levde upp till någon av dessa förväntningar.

Nu var det rätt många år sedan jag körde dessa pass regelbundet och de senaste gångerna jag kört har det varit med Les Mills master instruktörer så jag har nog rätt höga krav.
Vissa saker däremot är basic: Som instruktör är det långt ifrån ok att tappa bort sig i musiken och börja kombinationerna på fel ställen flera gånger...och hur faaaaan (ursäkta svenskan) ska jag som deltagare veta om jag ska gå fram/bak/höger eller vänster när inte instruktören berättar det förrän när du redan skulle vara där?!

I och för sig har jag koordination som en gammal elefant men i det här fallet var det inte det som var problemet han var bara fruktansvärt otydligt. Lägg där till att skivan hackade och det var för trångt i salen så du fick inte plats att ta ut slag och sparkar ordentligt så har du alla ingredienser i alla fall jag INTE vill ha i ett pass.
Alla mina fördomar och lite till blev besannade denna kväll. Jag kommer dock inte ge mig riktigt än,det kan bara inte vara så illa.
Jag måste ha haft otur så jag ska gå på några pass till denna vecka.
Dock inte på bodycombat med ovan nämnd instruktör..

//M

Husdjursmässan och axelträning

Dagen började med en tur till husdjursmässan i Kista. Till min förvåning behövde jag knappt tjata alls för att få med mig Mr. Det var som jag trodde,det lönade sig att genomlida motorcykelmuseét :)
Massa söta djur,framförallt kaninerna och jag fick likt en 3-åring släpas därifrån.

Gymet stängde tidigt så det fick bli ett pass på "nöd gymet" gillar inte alls utrustningen de har där men det är bättre än ingen träning alls!
Tung axel och triceps träning stod på schemat och det gick faktiskt rätt bra. Känner mig fortfarande stark,härlig känsla!

//M

Aminosyror = knark?

Ja, det är precis så konstigt som det låter!
Jag har blivit beroende av aminosyror . Detta tillskott är verkligen gott...Vansinnigt gott!
Försöker komma på ursäkter mest hela tiden för att få sörpla i mig en dos :)
Watermelon är favoriten

Det var Jossan som introducerade denna härliga lilla burk för rätt länge sedan och allt sedan dess har jag använt mig av det i perioder.
Du hittar härligheten här


//M

Pensionärer som bodybuildar

Vilka underbara gamlingar!
Kanal 5 sände tidigare i kväll en dokumentär om brittiska pensionärer som tävlar i bodybuilding.
Länk

//M

Blåa axlar!?

Det tog en stund innan jag förstod hur i hela friden jag kunde ha två likadana blå fläckar på varje axel Sen slog det mig: frontböj! Jag är tydligen gjord av glas och får tryckskador även vid lägre belastning..

Dagens ryggpass gick konstigt nog riktigt bra. Trots dåligt med mat och för lite sömn.
Körde bla t-bar på 65 kg och stångrodd på 85 kg skönt att det finns lite styrka kvar ändå!Morgonpasset bestod av ett intervallpass på crosstrainern.


En bild på ryggen utan allt eh..vinterhull :) Den SKA dock bli ännu bättre och ännu starkare så den är för närvarande under uppbyggnad(som resten av mig)




//M

Ben

Dagens pass såg ut så här:
4 set frontböj (25kg,45kg,45kg)
3 set bakvänd hacklift (100kg,150kg,200kg)
3 set utfall i smithen (50kg,70kg,70kg)
3 set rakamark med hantlar (32,någonting i varje tass)
4 set min special övning med hopp och hantlar (10kg´s hantel i varje hand)

Skulle även ha kört intervaller men hann inte eftersom jag inte kom iväg i tid och gymet stänger tidigt på lördagar. Vi får se om jag går iväg till mitt dygnetrunt öppna "nödgym" och intervallar lite senare ikväll..

//M

Lägenhet sökes

God fortsättning på er!
Som överskriften redan har avslöjat är vi på jakt efter en större lägenhet.
Det mina vänner är sanna mina ord inte lätt i den här stan!Det är stunder som denna jag verkligen saknar Sundsvall där det inte är helt omöjligt att få tag i riktigt fina lägenheter. Här finns det bara rat till överpriser.
Vet ni någon som har en 2-3 rok eller större som de vill bli av med,hör gärna av er :)
Helst i Sundbyberg men även i närheten kan vara funka. 1,5 i centrala Sundbyberg kan vid intresse lämnas som byte.


Gärna någonting i den här stilen:





//M