Kings and queens

Bra låt att köra spinningintervaller till,
att gå till,att styrketräna till..BRA låt helt enkelt!


//M

Protein pannkaka

Dagens goda kolhydratssnåla middag.
Protein pannkaka gjord på äggvita,lite soya mjölk och vanilj proteinpulver.
Toppade med lite frysta hallon/blåbär. Mums!
Och de kallar MIG kulinarisk efterbliven?!
Jag kan om jag vill:)


//M

Testperiod WOD

Workout of the day postas varje dag på flertalet crossfit sidor.
Tex på http://www.crossfitnordic.se/
Det är precis som det låter,ett nytt crossfitpass för varje dag i veckan som du kan följa och posta din tid/resultat.

Jag har bestämt mig för att testa detta upplägg under en tid.
Det betyder att under den tiden kommer jag inte att köra någon "vanlig" styrketräning över huvudtaget.
Jag kommer säkert ha stora problem med det eftersom jag älskar mina styrkepass och det kommer att kännas som om jag inte tränar på riktigt. Eftersom crossfitpassen är väldigt korta och intensiva.
Det kommer hur som helst att bli en rejäl utmaning!


Till att börja med kör jag i två veckor sedan får vi se om jag förlänger prövotiden..
Upplägget jag kommer att köra efter är OPT


Inspirationen kommer från denna grymma tjej Jenny .
Planen är att när jag får kläm på det här flåsa henne i nacken :) och ska jag göra det mina vänner då jävlar får jag jobba hårt!


//M

Vad jag borde göra..

I stället för att sitta här och surfa/blogga så borde jag verkligen,verkligen packa.
Vi flyttar i helgen och tror ni jag har börjat packa ännu?!
Precis..inte alls!
Jag jobbar bäst under press som det så fint heter,så jag ska börja..snart.

//M

125 kg´s böj

Det var absolut inte godkänt djup och det var en bit ifrån mitt PB men jag är MYCKET nöjd dagens 6:or på 125 kg i böj.
Det var ett bra tag sedan jag ens var uppe och kände på sådana vikter. Att jag varit näst intill handikappad resten av dagen får väl vara värt det.
Ländryggen värker,det är som att ha full kramp..hela tiden och knyta skor och andas djupt är en dum idé!

Note to self: Boka kiropraktor för service.

Spinningen gick bra,förutom att en deltagare gick och kräktes utanför dörren efter 2/3 delar av passet.
Kör jag för hårt?
Just nu känner jag mig hemsk..



//M

-20!?

Morgonens promenad till jobbet var minst sagt frisk!
För att inte frysa ihjäl hade jag en hel del kläder på mig.

Lager ett bestod av mitt gamla älsklings underställ från Craft(helt otroligt,jag har haft det i 12-13 år,spelat massor av matcher i det och det håller än! Det kallar jag kvalitet)
Ovanpå det ett lite tjockare underställ från Helly Hansen.
Tog dessutom en extra tröja över det för att vara på den säkra sidan.
På huvudet hade jag en tjock windstopper mössa, på händerna dubbla vantar och naturligtvis raggsockor på fötterna.
Dessutom kletade jag in ansiktet med idominsalva så jag skulle slippa förfrysa mig.

Nu är det spinning time,ska bli skönt att få upp värmen ordentligt för första gången idag.

//M

Crossfit x 2

Klockan nio i morse var vi några pigga,glada och extremt laddade själar som körde crossfit.
Vi körde följande:

Kettlebell swing + drag till hakan (21,15,9)

Hoover hantelrodd + side step lounge m hantel (21,15,9)

Burpee´s + framåtlutande hantellyft (21,15,9)

Sumoswing(21,15,9)+ löpning 2 vändor,en framåt,en bakåt

Walking overhead kettlebell lounges + sittande "magvrid"(21,15,9)

Stående planka med diagonallyft + crunch med vrid(21,15,9)

När alla trodde att vi var klara hade jag en liten utmaning: Ett pass till!! Tjohoo!

Gjorde en variant på "crossfit 300" Numera döpt till crossfit 150,samma övningar men vi körde 25 repetitioner i stället för 50..och det räckte,jisses vad trötta vi blev.
Ett tag hade jag mjölksyra i stort sett hela kroppen samtidigt.

Trötta och glada att det är över:


Kettlebell lek - windmill,vem kunde tro att jag var så smidig..inte jag i alla fall :)


//M

Funlight favoriter

Dagens goda nyhet är att min absoluta funlight favorit är tillbaka!
Såg den i affären idag och fick genast en lyckligt leende på läpparna. De flesta smakerna är faktiskt riktigt goda men den här är någonting alldeles extra.
Kan man ringa dem tro och köpa upp hela lagret så de inte får för sig att ta bort den igen?
Godis i flytande form:

Bild lånad från http://www.funlight.se/

//M

Kettlebells,axlar & fotboll

Det var dagens tränings skörd.
Jag kanske borde räkna morgon promenaden till jobbet som träning också för i morse var det riktigt jobbigt. Mycket snö och ett sabla väder!
Var helt sjöblöt när jag kom fram så det var bara att hoppa in i duschen.

Nu är faktiskt min kropp helt slut och det ska bli skönt att tillbringa resten av kvällen i soffan framför OS.
Vad som ska bli ännu skönare är söndagens totala vila.
Välbehövligt är bara förnamnet,kroppen känns väldigt seg efter dagens genomkörare.
Framförallt fotbollen gör att man får så ont i senor,ligament och knän pga av det hårda underlaget och alla snabba startoch stop.


Men dessförinnan är det lördag och då ska jag ta mig igenom ett pass crossfit i hallen på jobbet. Får sällskap även denna lördag morgon. Tess,Robban och min amerikanske fotbollsspelare ska med,eventuellt några fler.

Ha en härlig kväll och HEJA SVERIGE!!

//M

Burpee surprise

Är vad jag har planerat för mina härliga deltagare inför kvällens x-fit pass. Inspirerad av den senaste tidens prat om burpee marathon.
Det ska bli så roligt att se deras miner när de får veta vad vi ska göra.
Jag gissar på att det kommer att se ut någonting så här:


Därefter kommer mina tuffingar bita ihop och köra som aldrig förr:

Den som får det värst kommer förmodligen sorgligt nog bli jag.
Dum som jag är har jag redan kört ett benpass och benen är allt annat än pigga. Det kommer jag högaktningsfullt att strunta i och tvinga mina ben att köra som om de fått vila i en månad. Det kommer krävas lite(mycket) vilja men det går,inga problem!

//M

Löpartights

Jag har på sista tiden blivit mer och mer förtjust i att träna i löpartights.

De har på något obemärkt sätt lyckat smyga sig på mig,vet inte riktigt hur det gick till.

Tidigare har jag i stort sett bara kört spinning i sådana,för att slippa trassla in mig i pedalerna.

Cykelbyxor är nämligen inte någonting jag skulle sätta på mig om jag så fick betalt.Nåja..det beror väl på HUR mycket betalt :)

Nu har jag insett hur överlägset plagg det är! Att ha när jag kör ben,när jag kör crossfit,ja nästan hela tiden.

Är nästan som att ha långkallingar på sig och det är så fruktansvärt skönt att hasa omkring i.

Favoritparet från Better Bodies:

Dagens träning: Rygg med Mr M och Mr A på lunchen och prommenix fram och tillbaka till jobbet (ca 75 min totalt) Planen var att jag skulle köra boxning ikväll men kroppen kändes så sliten under promenaden i morse så den får faktiskt vila ikväll.

//M

Kosttillskotts junkie

Jag erkänner!
Jag är löjligt förtjust i att testa nya kosttillskott,skulle nästan kunna kalla det en hobby.
För närvarande tycker jag att jag äter väldigt lite tillskott,äter tex betydligt mer när jag dietar.
Men om jag funderar lite på saken och jämför med en "vanlig normal"(vad nu det är) människa äter jag nog fruktansvärt mycket.
Just nu äter jag dagligen följande tillskott:

• Vassleprotein (just nu Self och Optimum nutrition,men det varierar)
• Aminosyror( Animal nitro och Xtend från Scivation)
• Vitaminer,mineraler och extra antioxidanter
• Omega 3
• ZMA (Påverkar min sömn väldigt positivt)
• Pre-workout drink (Varierar just testar jag en i piller form annars är favoriten No X-plode från BSN. Är väldigt sugen på att testa Fairings Rage x2 limited edition men jag har massor på lager så det får vänta)
• Epovar (ett tillskott jag testar.. framtaget för att öka prestationsförmågan i konditionsidrotter om det funkar eller ej återstår att se. Mer info här

Mycket eller inte? Allt är relativt så du får avgöra själv.
Är det någonting jag kan leva utan?absolut!

//M

OS-GULD!!!

HÄRLIGT!
Naturligtvis var det grymma tjejen Charlotte Kalla som tog Sveriges första guld i detta OS.
Det är en jobbig tid för en sportfåne som mig nu...risken finns att jag drabbats av sömnbrist och får fyrkantiga ögon innan det här är över.
Snart börjar även favoritgrenen ishockey,ska bli spännande!

//M

Nytt och spännande

Från och med idag har jag nytt jobb!
Nu är det slut jobbat med global custody och jag ger mig in på helt okänd mark och börjar jobba med corporate actions i stället.
Väldigt spännande!
Första dagen var lite lagom strulig med saker som skulle flyttas,behörigheter som inte fungerade osv.
Nu är det dax för veckans första spinningpass och jag ska få träffa mina härliga deltagare igen...sweeeet!!

//M

Crossfit 300-done!

Upplägget
Då var det testat och det var precis lika jobbigt som jag trodde.
Det som var det absolut värsta var nog 50 st boxjump,tempot var inte direkt det bästa på slutet av dem.
Marklyften fick jag sänka vikten på,60 kg var för mycket för att köra 50 repetitioner i ett hyfsat tempo. Jag körde väl 10st på den vikten innan jag bytte.
Armhävningarna gjorde jag hälften stående(25st)och hälften på knäna.
Målet här är att göra alla stående och det ska genomföras om max 3 pass.

Efter passet körde vi lite med kettlebells också.
Halo och windmill,börjar få ganska bra kläm på den sistnämnda och jag gillar den skarpt. Mycket balans och stabilitetsträning.

//M

Goooood morning(s)

Med kettlebell var en av övningarna som ingick i morgonens crossfitpass.
Fick sällskap av Tess, Robban och min amerikanska fotbollsspelare(han var den enda som inte hade något val) :) och de var så duktiga!

Passet såg ut så här:
Kettlebellsving + axelpress med kettlebell

Borsowjumps + goodmornings med kettlebell i famnen

Walking overhead kettlebell lounges + sittande "magvrid" med kettlebell(jag SKA lära mig vad den här övningen heter)

Skridskohopp,sida till sida + tricepspress med kettlebell

Fällkniv med kettlebell + löpning,långsidor 4 vändor.
Samtliga övningar kördes enligt 21,15,9 principen.
Mycket skön start på lördagen!
Ha en härlig dag!


//M

Corroded..igen

Jag vet att jag tjatar..men den här plattan är så grymt bra och den blir bara bättre och bättre för varje lyssning.
Har haft den i ipoden hela veckan när jag gått till jobbet.
Nästa singel kanske?


//M

Lugn vecka

Denna vecka har träningsmässigt varit väldigt lugn pga att jag varit och fortfarande är halvkrasslig.
Hittills har jag bara kört mina två spinningpass och ett styrkepass.
Rena rama viloveckan med andra ord.
Planen är ett styrkepass vardera på torsdag och fredag samt crossfit både lördag och söndag. Förutsatt att jag är helt frisk.

//M

Spinning 60 puls

Dagens Activiopass avklarat..och ååh vad roligt det var!
Full fart på deltagarna som värmde upp salen riktigt ordentligt.
Det var vattenpölar av svett både här och där.Härligt!

Dagens bästa: Intervallerna till "From yesterday" med 30 seconds to mars..Ojoj vad duktiga ni var,vilken vilja!

Laddar inför passet med aminosyror i mitt nya linne från adidas(som tyvärr inte alls såg ut som på bilden i katalogen):
//M

Crossfit 300

Detta upplägg tänkte jag testa någon gång under helgen:
Crossfit 300 – Grundschema
Gör alla repetioner på kortast möjliga tid. Avsluta en övning innan du går vidare till nästa!
50 Jumping Pullups – Hoppa upp och håll emot på vägen ned.
50 Deadlifts – (60kg)
50 Push-ups
50 Box Jumps – (24″ / 61 cm)
50 Floor Wipers – (60kg)
50 One arm Kettlebell Clean & Press – (16kg) 25 på varje sida!
25 Pull-ups – Samma som i början på passet!
Återkommer med rapport om det var lika jobbigt som det verkar och bilder
från passet.

//M

Helgens konsert

Blev glatt överraskad över lokalen,
The Cave var verkligen ett riktigt bra ställe att ha klubbspelningar på.
Det kändes väldigt intimt och man kom väldigt nära scenen.

En annan glad överraskning var förbandet Lizard eye.
Första låten lät lite väl mycket Hammerfall men sedan blev det bara bättre och bättre..
Corroded var som väntat riktigt bra!
Några små minus var att ljudet framåt slutet var lite dåligt,jag gillade inte versionen av "Time and again" 0ch det spelade ingen av mina två favoritlåtar "Bleed" & "Enigma".
De låtar de spelade var dock grymma. Jeeesus vad jag gillar den mannens röst,det är nästan så håren reser sig på armarna när han tar i.

//M

Vad är crossfit?

Satt och surfade runt lite och hittade tillslut en mycket bra beskrivning av vad crossfit är... Finns på: www.crossfit.com

"CrossFit is the principal strength and conditioning program for many police academies and tactical operations teams, military special operations units, champion martial artists, and hundreds of other elite and professional athletes worldwide.

Our program delivers a fitness that is, by design, broad, general, and inclusive. Our specialty is not specializing. Combat, survival, many sports, and life reward this kind of fitness and, on average, punish the specialist.

The CrossFit program is designed for universal scalability making it the perfect application for any committed individual regardless of experience. We've used our same routines for elderly individuals with heart disease and cage fighters one month out from televised bouts. We scale load and intensity; we don't change programs.

The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree not kind. Our terrorist hunters, skiers, mountain bike riders and housewives have found their best fitness from the same regimen."

Som sagt...Crossfit är grymt! Har du inte testat än så gör det snarast.
Det är dock lätt att bli beroende så var försiktig!

//M

Happy birthday..to meee

Japp jag fyller år idag och jag är som ett litet barn på julafton.
I love it!! :)
Kommer att inleda firandet med lite träning så här på morgonkvisten,vad som händer därefter har jag ingen aning om men jag hoppas på en stor tårta och mycket godis :)

//M

Lördags träning

Upp och ner för trapporna till tvättstugan,springa runt med dammsugaren ,mopp och trasa. Försöker se det som träning så det blir lite mindre tråkigt.

Funkar väl sådär om jag ska vara ärlig :)

Spelar Corroded på hög volym på stereon och laddar för kvällens konsert,tjohooo!!

Här lever vi på gamla meriter så en liten bild(förstår inte hur den kunde bli så liten?jaja teknikens under) av min mage med aningen mindre isolering :)

//M

Busigt!

Jag jobbar på en stor svensk bank och när man jobbar på bank ska man vara strikt klädd och trippa omkring i små dräkter och högklackat(ok,jag överdriver lite :))
Förutom på fredagar när det är Casual friday. Då tar jag chansen att busa till det och vara extra wild and crazy. Ibland kanske lite väl mycket..
Idag tex smög jag på mig min älskade Alter Bridge tröja.
Eftersom det inte är sådär väldigt bankmannamässigt med dödskallar tog jag på mig en kavaj så det inte skulle bli för uppenbart.
Lite lagom smyg rock:
Halsen är mycket bättre idag så jag körde ett lungt axlar/bicepspass på lunchen.
Kardio väntar jag däremot till imorgon med.

//M

Lever inte alltid som jag lär..

Sjuk eller inte?
Det är den stora frågan just nu.. Min kropp verkar inte riktigt kunna bestämma sig för om den ska bli sjuk eller inte.

Kände mig riktigt risig i går kväll,hade lite,lite känningar i halsen när jag vaknade.
Under dagen har det varit bra förutom små "kli"i halsen och nu i kväll gjorde jag precis det jag hade sagt åt andra att INTE göra.
Jag gick nämligen och körde mitt spinningpass.
Tänkte innan att jag skulle ta det lite lugnt men så fort jag börjar köra blir jag så vansinnigt peppad av alla deltagare som sliter och jobbar så den tanken är helt borta.
Pulsen gick upp väldigt lätt och nu efteråt mår jag väl sådär.
Bara att förbanna min dumhet och hoppas att jag någon gång ska lära mig!

//M

Vilken lycka!

På söndag fyller jag år (25 igen naturligtvis) och på lördag spelar ett av mina favoritband, Corroded här i Sundbyberg.
Hur stor är egentligen den sannolikheten?!
Vilken födelsedagsfest det kommer att bli och inte behöver jag ta mig långt heller..
Spelningen kommer äga rum på The Cave.
Om ni vill lyssna på grymt bra musik eller bara fira mig :) kom dit!
Ni kan redan nu börja smyglyssna på grymma skivan Eleven shades of black.
Här hittar ni min favoritlåt.

//M

I valet och kvalet..

..Om det blir ytterligare ett pass idag eller inte.
Vädergudarna såg till att jag inte hann hem från jobbet i tid för att gå på det boxningspass jag hade planerat.
Så frågan är nu om jag ska nöja mig med styrketräningen jag klämde in på lunchen.
Eller om jag ska koppla på stora charmen när älsklingen kommer hem från jobbet och försöka lura med honom och köra lite crossfit? Hmmm...
Jag återkommer!

//M

Spinning,spinning,spinning

Det är lite vad jag har ägnat mig åt idag känns det som. Ett pass på dagen och ett pass på kvällen.
Absolut ingenting negativt med det,köra spinning är faktiskt bland det roligaste man kan göra.
Det var ett riktigt ordentligt tryck på lunchklassen.
Full klass med många starka tjurskallar så vi körde på riktigt hårt. Det blev ordentliga puls toppar och backintervaller..härligt,härligt!

I morgon är det dax för en spinningklass igen och en vända på gymet.

//M