Premiär!

Nu är det officiellt vår. Det har jag nämligen bestämt!
Började cykla till och från jobbet igår så nu får det vara färdig vintrat!

Eftersom jag kände mig lite krasslig igår vilade jag och naturligtvis var det ett OPT pass som det stod mitt namn på.
Därför har jag helt enkelt inget val; jag MÅSTE köra två pass idag!

FM
A1. Clean Grip Dead Lift @ 52X1; 4-6 x 5; rest 120 sec
A2. 14" Close Grip Bench Press @ 40X1; 3.3.3 x 5; rest 120 sec
B1. Russian KBS - 30 unbroken x 3; rest 90 sec
B2. Kipping Ring Dips; 30 x 3; rest 90 sec
C. GHD Back Extensions @ 4022; 10-12 x 3; rest 90 sec

Passet tog grymt mycket på underarmarna,är helt slut I dem. Marklyften kördes på 80 kg,smalbänk 50 kg KBS 16kg
Finns inga ringar så jag körde vanliga dips.
Back extensions + 20 kg´s platta I famnen

Vilade 2 1/2 timme innan jag gav mig i kast med nästa:

EM
A1. Back Squat @ 40X0; 4-6 x 5; rest 20 sec
A2. DB Walking Lunges @ 20X0; 8 steps/leg x 5; rest 120 sec
A3. Weighted Chin Ups @ 30X0; 2-3 x 5; rest 20 sec
A4. Kipping Chin Ups - chin over vertical plane; 20 x 5; rest 120 sec
B. GHD Sit Ups - 2 hands overhead @ 3131; 15-20 x 5; rest 60 sec

Knäböj 60kg, utfallsgång 18 kg/tass, chins 10 kg extra.

Nu ska jag vila..ända tills imorgon.

//M

Träningsläger

Om man är en amerikansk fotbollsspelare får man tillbringa påsken på Bosön och ha ett underbart härligt träningsläger MEN om man är en träningssugen och lite för kaxig flckvän som inte fattar hur mycket stryk hon kommer att få. Då får man inte följa med!
Vilket sätt va!?
Därför har jag beslutat att jag ska minsann ha mitt eget träningsläger på hemmaplan!
Jag ska träna 2-3 pass per dag,äta och vila precis som man gör när man är på läger.
Skillnaden är bara att jag inte har något lag :)

Tänkte kicka igång lägret på torsdag kväll med mitt x-fit pass,är det någon som vill vara med(antingen på passet eller hela lägret) är det bara att maila mig så skriver jag upp er som gäst!

Om det är någon som har förslag på aktiviteter/pass att köra får ni också gärna höra av er annars kommer det bli en massa crossfit en och annan backintervall och säkert en sväng i spinningsalen.



Det har efterfrågats bilder framifrån på den röda tävlingsbaddräkten jag har på mig på en av bilderna i högerkolumnen så varsågoda ni som mailat önskningar :)
En pepparkaksgumma:


//M

Någonting är på gång..

Lyckades efter mycket lock och pock få med mig min lilla amerikanska fotbollsspelare till gymet för crossfit pass nr 2 igår.

Det kändes ordentligt i kroppen att jag redan tränat ett tufft pass och ätit för dåligt för jag fick slita enormt bara att fullfölja varje övning.

Passet:
30 Pull-ups
15 Deadlifts (225/155lbs)
400m run
30 Push-ups
15 Push Press or Jerk (135/85lbs)
30 Squats
15 Front squat (135/85lbs)
400m run
15 Deadlifts (225/155lbs)
30 Pull-ups
Tog bort löpningarna eftersom min fot inte tillåter löpning på löpband.

Dagens pass var nog det sämsta jag kört så här långt in i min crossfit karriär.
Om jag fick slita igår var det ingenting emot vad jag fick göra idag.
Jösses kroppen gjorde absolut inte som jag ville..den gjorde knappt någonting alls. Det är löjligt vad tung en skivstång kan vara!


Styrkeryck 2-2-2 repetitioner på 80% av din kapacitet
Ryckmarklyft 3-3-3-3 repetitioner på 80% av din kapacitet

Fran:
Thrusters, pullups 21-15-9
Grace:
Clean and jerk 30 reps for time
Detta var ett finfint exempel på att jag är blond.
Körde en väldig massa pullups igår ÄNDÅ fick jag för mig att passet ovan var en bra idé. Jag kom rätt snart på bättre tankar och bytte ut dem mot pushups I stället.

Dagens glädjeämne var rycken de blir bättre och bättre. Resten vill jag gärna glömma. Bara att bryta ihop och gå vidare som det så fint heter.

Under kvällens spinningpass eller redan under promenaden på väg dit kände jag ännu mer tydligt att kroppen inte alls är som den ska. Har absolut ingen kraft alls och känner mig lite som en påse nötter.
Misstänker att jag är på väg att bli sjuk..blääää!

//M

Enkelt med absolut inte lätt

Svårighetsgraden var enkel men det kan man inte direkt säga att passet var.
Väldigt jobbigt & väldigt roligt!
Tyvärr är jag i det närmaste senil och glömde tyvärr kameran hemma så det blir inga bilder.
Max antal varv på 15 minuter av:
10 KB svingar
5 burpee boxjump(tycker ni vanliga burpees är jobbiga ska ni testa de här!)
20 double unders (för oss blåbär som inte kan hoppa rep var det 40 singelhopp i stället)
Fick till 15 varv har jag för mig.
Tack crossfit nordic för ett härligt pass,jag kommer garanterat tillbaka!

Efter passet tog jag en promenad till söder och hälsade på min vän Andréa i butiken där hon jobbar och kom naturligtvis ut med några fina klänningar.
Livsfarlig butik det där! Sväng gärna förbi Fröken söt på Götgatan om ni är i krokarna men kom ihåg att jag har varnat er! De har helt underbara klänningar och det är i stort sett omöjligt att gå därifrån utan att ha köpt någonting.

Dagens OPT pass såg väldigt roligt ut och jag är sugen på att köra även det.
Tänker använda hela min charm när den amerikanske fotbollsspelaren kommer hem och försöka lura med mig honom och köra. Blir i så fall på jobbet eftersom WC har stängt. Deras öppettider på helgerna är minst sagt bedrövliga..

//M

Nu bär det av!

Till crossfit nordic för ett pass.
Ska bli helt galet roligt!(och förmodligen galet jobbigt)
Hoppas jag slipper denna övning men jag tjuvtränade lite på den i morse OM den dyker upp, HSPU:

//M

Morgonmusik

Ny favorit med Sick Puppies



//M

Crossfit regler?

"Får" man köra med bälte,remmar etc? Magnesium?
Tyvärr tillåter ingen av gymen jag tränar på att man kör med magnesium så jag blir väldigt begränsad av att jag tappar greppet hela tiden i tex marklyft.
Även i böj kan jag gå mycket tyngre egentligen men jag är livrädd att köra tyngre än 100kg utan bälte,kanske bara en psykologisk spärr? Jag vet inte..

Dagens förmidagspass från crossfitnordic var väldigt roligt! (OPT hade vilodag)

Svingar 10-10-10 repetitioner
Marklyft 2-2-2 repetitioner på 80% av din kapacitet
Därefter..
2 minipass..
Max distans i Rodd (tusental meter) på 5 minuter
3 minuters vila..
Max antal varv, på 5 minuter, av:
10 Armhävningar
10 Svingar (M: 24kg K: 16kg)

Svingarna kördes med 20kg,hade orkat lite tyngre men det finns tyvärr inte större kettlebells än så på mitt jobbgym.
Marklyften 100-110-110kg. Roddd:1277m

//M

Crossfit på dagen x-fit på kvällen

Dagens gymnastiska övningar:
A. OHS @ 30X1; 1,1,1; rest 5 min
B. Thruster skill work - 5 min work on breathing and speed
C. Run 200 m @ 95 percent: rest 5 min x 3

Jag tror nästan jag ska utnämna thrusters till min favoritövning! gillar dem skarpt.
Skippade löpningen och körde lite teknikträning istället.
Springa inomhus på ett band som rör sig klara min stackars opererade tass icke!
Så jag övade lite extra på frivändningar och ryck.
Mycket välbehövligt och det blev PB´n både här och där..
Hade ett härligt gäng på x-fit ikväll som kämpade och slet. De börjar bli riktigt starka och uthålliga nu. Härligt!


Jag och söta bruden Anna från förra helgens bröllopsfest med Thailands tema





//M

Pannlugg..

Dagen till ära har jag skaffat mig ny frilla med pannlugg :)
Vi får se hur länge jag står ut denna gång innan jag låter den växa ut igen.

Idag har jag varit ledig och körde mitt första pass på förmiddagen. Funderar på om jag ska följa med den amerikanske fotbollsspelaren till gymet om en stund och köra ett rent teknikpass och fila lite på ryck,frivändningar och annat otyg som jag är lite osäker på..

Training:
A1. Back Squat @ 30X0; 1,1,1; rest 3 min
A2. Chin Ups - 20 unbroken x 3; rest 3 min
B. Hang Power Clean @ 11X0; 3 x 3 - build to 80%; rest 2 min
C1. GHD Sit Ups @ 2021; 15 x 3; rest 30 sec
C2. 50 double unders; rest 30 sec

Dagens pass gillade jag! Det var enkelt och roligt.

Backsquat: 110kg , frivändningarna 40 kg och det börjar äntligen kännas som om jag börjar få till tekniken,nästa pass blir det nog minst 50 kg! Hopprepen var underhållning för alla närvarande på gymet och de var tusan inga double unders det var singel hopp med möda *s*

//M

Que?!

Dagens OPT pass hade lika gärna kunnat varit skrivet på Ryska.
Jag förstod verkligen INGENTING!
Om det är för att jag är blond eller bara dum låter jag vara osagt men jag förstod inte vad jag skulle köra .
Det blev ett pass hämtat från www.crossfitnordic.se istället

Press 3-3-3 repetitioner
Push press 3-3-3 repetitioner
Push jerk 3-3-3 repetitioner
Stångrodd 8-8-8 repetitioner
Press: 40 kg, Pushpress 45 kg är riktigt dålig på att använda benen här när jag väl lär mig det kommer jag kunna lasta på en hel del till.

Push jerk körde jag med kettlebells (3 reps per arm)20 kg,tyngsta som fanns tyvärr hade gärna testat med en som var aningen tyngre tror jag hade fixat det!

För dagens skratt se nedan, det här är roligt på riktigt!
En riktigt gammal bild där jag försöker göra en krabba..går väl sådär va?

//M

Jag fortsätter!

Idag var egentligen sista dagen på mitt crossfit experiment men jag har bestämt mig för att fortsätta i två veckor till.
Jag gillar det här!det är verkligen vansinnigt roligt,skitjobbigt och alldeles alldeles underbart!
Dessutom jag känner att två veckor är lite för kort tid för att kunna utvärdera någonting..

Dagens:
As many rounds in 10 minutes;
Power Clean x 1 -
Front Squat x 2 -
Push Press x 3 -
15 GHD Sit Ups

Bytte ut frivändningarna mot stöt,av någon konstig anledning gör det mindre ont i min axel!?Borde vara tvärtom.
Dessutom behöver jag göra lite terapilyft för att komma över rädslan för denna övning.
Tappade tyvärr räkningen men jag tror det blev 12-13 varv.

Vill även passa på att skicka ett STORT JÄTTEGRATTIS till grymma Jenny som vann
North european sectionals i Crossfit idag!

//M

Kettlebells rea

Olof på Spartan Kettlebells har just nu riktig bra priser på kettlebells modell större.
Upp till halva priset!!
Så skynda fynda ett eget klot och börja svinga hemma.
Du hittar dem på HÄR



//M

Dagens..

Äntligen fredag!

OPT passet lyste med sin frånvaro när det var dax att köra så jag satte ihop två pass från http://www.crossfitnordic.se/ i stället. Funkar det med!

Marklyft 5-5-5
Styrkeryck 1-1-1-1-1
5 varv av:
10 burpees
10 knees to elbows variant..typ.

Marklyft 100kg-100kg-100kg
Ryck 30 kg usch!Läskig övning..tänker inte köra tyngre förrän jag lärt mig den ordentligt!
Burpee´s är alltid burpees..har en viss hatkärlek till dem.
Försökte göra knees to elbows så gott det gick,(det är en vägg i vägen)

Ryck:



//M

Heat gear

Snodde den amerikanske fotbollsspelarens Under Armour heat gear i morse och han kommer tusan inte få tillbaka det!
Han har det under skydden jag har det för att värma rumpan på morgonpromenaden.
Nu var storlek xl eller xxl liiite stort för mig men det värmde gott ändå och jag såg ut som stålmannen. Mycket snyggt om jag får säga det själv!
Funktionskläder är det bästa!Skulle kunna gå runt i dem jämt..

Klockan är 6 på morgonen och jag springer runt hemma och leker stålmannen,något fel måste det vara på mig :)

Nåväl.. tränas har det gjorts också.

Dagens OPT Row Sprints:
5 sets of 1 min max effort
(rest 4:00 after set 1, 3:30 after set 2, 3:00 after set 3, 2:30 after set 4)

Slängde även in overhead lounges (20kg´s platta) Kettlebellssvingar(24kg) + Sittande "magvrid" med kettlebell + snatch 21/15/9

Rodden gick väl sådär.. Inte min favorit men jag gjorde den i alla fall.

Instruerade i x-fit nu på kvällen och deltagarna var som vanligt grym duktiga!

//M

Vad är det som går och går

..och aldrig kommer fram?
Det är jag!
För närvarande känns det som om jag inte gör mycket annat än är ute och går,släpandes på en stor väska full med träningskläder,"vanliga" kläder,matlådor etc.
Eftersom svetten börjar spruta på mig efter 5 minuters promenad så duschar jag på jobbet när jag kommer fram vilket betyder att jag måste ha även dagens kläder nerstoppade i ryggsäcken.
Oftast tränar jag ett av passen på lunchen då måste även de kläderna me och sen har vi alla matlådor 3-4 st/dag. Som tur är kan jag lämna skor,handduk och dusch grejor på jobbet så jag slipper släpa på det dagligen.

Jag vill att all snö ska försvinna NU så jag kan börja cykla i stället!
Jösses vad mycket tid jag kommer spara. Bara transporten till och från jobbet kommer att gå så mycket fortare.
I stället för 50x2 minuters promenad per dag blir det ca 10-12 x 2 minuter på cykel..

Dagens pass:
6 sets for times:
15 unbroken chin ups (assist, bänk)
20 unbroken push ups
25 unbroken sit ups
30 unbroken squats
rest 2 min b/t sets
(work on speed of movements)

02,40- 02,41- 02,50- 03,10- 03,55- sista varvet dog klockan så jag har ingen aning om tiden men det gick lika tungt som 5:e…

Fick en helt enorm mjölksyra nästan direkt,bet ihop så länge jag kunde men på 4:e varvet tog jag helt slut.
Varv 1-3 obrutna.
Varv 4 chinups 10-5, pushups obrutna, sit up obrutna, squats 20-10
Varv 5 chinups 5-5-5, pushups obrutna, sit up obrutna, squats 15-10-5
Varv 6 chinups 5-5-5, pushups obrutna, sit up obrutna, squats 10-10-10

Har gett mig själv en liten hemläxa eftersom jag inte är som alla andra flickor och hoppade hopprep på rasterna,utan spelade fotboll med grabbarna.

Det får jag lida för nu! Så from nu ska jag varje kväll utföra double unders. Vi får se hur många blesyrer det slutar i..

Sommar! Stranden i stugan,önskar det såg ut så nu och att jag var där:




//M

Har jag tränat idag?

Dagens pass var väldigt annorlunda,kändes knappt som om jag hade tränat när jag var klar.
Gick mest omkring och vilade.
Tonvikten låg på explosivitet och jag är inte ens med all vilja i världen speciellt explosiv .

En hel del att jobba med mao..

A. Power Clean @ 10X0; 1,1,1,1,1; rest 240 sec
B1. Back Squat @ 30X0; 2-3 x 4; rest 180 sec
B2. Chin Ups @ 20X0; 2,2,1,1; rest 180 sec

Frivändningarna gick riktigt dåligt! Upp till 40 kg går det ok,sedan går det utför.
Får inte till själva vändningen och det håller på göra mig tokig!
Någon frivillig som vill ge mig privatlektioner?! :)
40-40-50(aj som fn i axeln)-40-40

Knäböj: Mer min grej,det här gillar jag!
90-100-100-100 explosivt?Inte alls men det gick iaf snabbare upp än ner

Chins:
10-10-15-15(kg runt midjan)



En bild på hur jag ser ut en vanlig dag på jobbet när jag inte smyger omkring med Alter Bridge t-shirt med döskalle på(se tidigare inlägg)

//M

Lite hopkok

Blev det idag då det inte hade hunnit dyka upp något OPT pass när jag skulle träna. Körde på lunchen eftersom jag har spinning på kvällen.

Det blev en Fran och en Grace med lite twist skulle man kunna säga..

Körde pullups med omvänt smalt grepp(ville koppla in biceps lite mer) och eftersom jag är klen eller för fet :) blir det jumping pullups,inte alla men en del. Ser nog fruktansvärt roligt ut eftersom jag måste hoppa upp varje gång för att nå till stången TROTS att jag står på en låda som står på en låda.

Clean & Jerks kördes med kettlebells bytte arm "i farten" efter 15 stycken.

21-15-9
Thruster
Pullups (Fran)
04.13

Clean & jerks 30 reps (Grace)
02,18

Kvällspass: 45 minuter spinning till pudelrock vansinnigt roligt!

//M

Igår var en lång dag

Men en mycket trevlig sådan!
Åt hotell frukost, gosade med gulleplutten Nimbus (vi är i stort sett lika stora) och var på bröllops fest till långt in på småtimmarna.
Hann klämma in ett pass också;
5 sets for times;
15 burpees
10 Power Clean - 65% 1RM
15 CTB chin ups
(rest 3 min b/t sets; focus on speed of movements; no pacing allowed)

Varvtider; 1,40- 1,48- 1,58- 2,10- 2,29
De första två varven kändes helt ok.
Under 3:e varvet började det gå riktigt,riktigt trögt. Kändes som om någon hällt sirap i min kropp och allt var såå tungt. 4 och 5 varvet ska vi inte ens tala om..Usch vad dåligt!
Lyckades i alla fall hålla allt obrutet även om det gick långsamt, fram till de två sista varvens frivändningar. Delade upp 5-5. Sista varvets chins delades upp 5-5-5.
Inte en helt optimal uppladdning med kolis/socker överdosering tidigare under dagen kanske :)
Jag har enormt bristande teknik i frivändningar,måste hitta någon som kan lära mig dem ordentligt!Använde mig av 35 kg och det får jag väl vara nöjd med..
Känns inte minst idag vilken dålig teknik jag utför lyften med för jag har brutal träningsvärk i nacke och övre trapz.



Gullegrisen:

Två puckon som snart ska äta för mycket :)

//M

Bonus burpee´s

Dagens pass kändes lite mesigt så jag tog mig friheten att lägga till 21/15/9 av burpees och kettlebellsving (18kg)
Passet i övrigt såg ut så här:
part 1:
for loads:
A. Power Snatch Cluster - 1.1.1 x 7; rest 3 min
B. 16" Close Grip Bench Press - build to a 1RM; rest as needed
C. GHD Sit Ups - 20 reps x 5 sets; rest 30 sec
(rest exactly 10 sec b/t attempts in A; 3 reps per set)
Eftersom jag inte behärskar tekniken ordentligt och vill undvika skador körde jag med kettlebells(enarms 18 kg) i stället för med stång.
I smalbänken kom jag som max upp i 60kg.
Lite lustigt att jag nästan tar lika mycket i smalbänk som "vanlig".

I morgon bitti är det dax för hotellfrukost med världens bästa Maria. Längtar som en tok,det ska bli så gott!

//M

Aktiv vila

Är vad jag haft för mig idag.
Det är steghysteri på jobbet och folk springer runt och jämför sina stegräknare till höger och vänster. Är visst någon tävling jag har missat.
Jag har en stegräknare på min telefon och såg att jag tydligen gått 17 642 steg idag.
Mer än jag trodde!
Dessutom har jag instruerat ett x-fit pass. Så var det med den vilan..

Någon borde bunta ihop mig och trycka ner mig i sängen,lite som bilden nedan. Är nog enda sättet att få mig att vara stilla.
Jag har tyvärr riktigt svårt för det.



//M

Wild and crazy

Under promenaden till jobbet i morse kände jag mig pigg och rask och beslutade mig för att vara extra wild and crazy och köra två crossfitpass idag.
Första passet på lunchen,hämtat från crossfit nordic:

Handstående armhävningar 90% x 5
Press 3-3-3-3-3 repetitioner

Därefter..

På tid, 5 varv av:
10 GHD sit-ups
20 Boxhopp (M: 60cm K: 45cm)
30 Double-unders

Ok..det här passet var ett lysande exempel på att jag är som en stelopererad elefant! Mjuk och smidig?Nej inte alls..
Handstående armhävningar var någonting jag aldrig testat förut och jag förstår nu varför..För det första;hur i hela friden ska jag lyckas "militärpressa" min egen kroppsvikt,samtidigt som jag håller balansen och försöker att hålla benen från att ramla ner från väggen?!
Övning ger färdighet antar jag..
Pressarna kördes med 22 kg`s hantlarna då skivstången var upptagen.
Nästa problem: Hopprep...!?
Jag har problem att hoppa en gång/snurr utan att trassla in mig totalt så double unders är VERKLIGEN överkurs.
Gav upp till slut och bytte ut dem mot borsow-jumps.
Resten av passet gick iaf bra :)

Pass två, OPT:

for reps:
Running Clock CTB unbroken chin ups
rest 2 min
Running Clock Burpees
(once you begin chin up set, you cannot break by coming off bar OR by hanging - i.e. you must be constantly moving; either constitutes a stoppage; chest to deck and jump with arms fully extended straight overhead at top of burpees)

Klockan rann iväg och jag kom på den lysande ideén att köra passet hemma. Trappan fick fungera som en chinsstång och klinkergolvet(mindre smart) i hallen fick vara platsen för burpee´s. Allt går bara man vill!

//M

Broddar is the shit!

Japp nu är det officiellt! Jag är tant på riktigt :)
Fick med mig ett par broddar av lilla mamma när jag var hemma i helgen.
Använde dem på morgon promenaden till jobbet och bara trampade förbi och log åt alla som gled omkring som snorloskor.

Crossfit utforskandet fortsätter,dagens pass:
part 1:
5 sets for max weight used:
Power Clean x 1
Front Squat x 1
Push Press Overhead to back rack x 1
Back Squat x 1
Push Press Overhead to front rack x 1
repeat sequence 7 times; weight cannot rest on ground in set
rest EXACTLY 5 min b/t sets

rest as needed

part 2:
Row Sprints:
60 sec @ 95%
2 min rest x 5
rest 10 min
30 sec @ 100%
2 min rest x 5


Efter genomgång och förklaringar av gulliga Jenny var det bara att köra igång. Hepp!!
Passet var BETYDLIGT jobbigare och tyngre än jag trodde,tyckte nästan att det verkade lite mesigt innan jag körde igång jämfört med gårdagens pass.
Ack så fel jag hade! Vissa saker får man lära sig den hårda vägen..
Avslutade kvällen med mitt spinningpass och kroppen känns ordentligt mör nu.
Härligt värre!


Imorgon är en ny dag med nya utmaningar. Det är vansinnigt spännade att inte veta vad man ska köra för pass förrän strax innan.




//M

Barbara

Igår stiftade jag bekantskap med en mycket elak dam vid namn Barbara.
En riktigt bra och jobbig start på mina crossfit veckor,härligt!
Passet såg ut så här:
5 varv. Varje varv på tid. 3 min vila mellan varven. Följande varv:
20 Pull-ups (körde jumping-pullups)
30 Armhävningar (de första 3 varven på tå,därefter 15 på tå,15 på knä)
40 Sit-ups
50 Knäböj (första 3 varven med skivstång,därefter 30 reps med stång 20 med kettlebell i famnen)

Eftersom jag tydligen har problem med att läsa missade jag den där lilla delen där det står VILA 3 min mellan varven. Jag körde således på alla 5 varv på rad.
Tyvärr har jag inte hittat min pulsklocka så någon riktig tidtagning blev det inte,fick kika på klockan i gymet så vad jag hade för varvtider vet jag inte.
Total tid: ca 18 min,bra eller dåligt? Jag har ingen aning..

//M

Träningsledig och bredbandslös..

Fortfarande ingen tv eller bredband..det går verkligen bra för Telia. Börjar bli minst sagt irriterande..

Helgen tillbringades hos mor & far i Timrå och i samband med det tvingade jag på mig själv(under viss protest)inte en, inte två utan FYRA vilodagar.
Det ni!
Ni anar inte hur skönt det ska bli att få träna som vanligt igen imorgon.
Eller det blir inte alls som vanligt förresten!
From i morgon är det en två veckors testperiod där jag "bara"kommer att köra crossfit och ingen vanlig styrketräning alls.
Mina spinningpass kommer jag att ha som vanligt och de dagarna kommer jag köra ett crossfit
pass per dag. Övriga dagar blir det två.



Efter prisutdelningen på förra helgens fotbollscup. Var tvungen att testa om medaljen var av äkta silver.



//M

Flytt pågår..

Det kommer att vara lite dåligt med uppdateringar här i några dagar.
Vi flyttade i helgen och är totalt avskärmad från verkligheten..Ingenting fungerar än..ingen tv,inget bredband osv.


//M