Jag har uppfunnit en ny träningsform!

Av någon anledning dök inte instruktören upp till passet efter min x-fit ikväll så jag fick förbarma mig över de stackarna.
MEN som ni vet är Body Pump inte min starkaste sida så jag improviserade ihop någon blandning av x-fit och Body Pump.
Jag har valt att kalla den x-pump och glöm inte vart ni hörde talas om den först! ;)
Skämt och sido de kämpade på riktigt bra och fick sin träning tillslut..även om den blev lite annorlunda!

X-fit gänget var som vanligt helt underbara!

Mitt eget crossfit pass kördes på lunchen är dock för trött för att redovisa det nu.


//M

Finally!

Börjar jag få någonting som i alla fall liknar ordning på frivändningarna.
Nytt PB idag med 3:or på 55kg och det bästa är att det kändes väldigt lätt!
Om en månad ska jag frivända 70 kg...så är det bara!
I övrigt ett ganska behagligt pass som passade mig ypperligt idag eftersom jag kände mig rätt seg och trött i kroppen. Skönt att "slippa" en metcon del just idag.
late May:
A. Dead Lift @ 11X1; 8 sets of 2 reps @ 60% 1RM; rest 60 sec 60kg
B1. Hang Power Clean - 3,3,3,3; rest 180 sec 40kg-45kg-50kg-55kg YES!
B2. Med Grip Bench Press @ 30X1; 6,4,2,6; rest 180 sec 40kg-50kg-60kg-60kg
C1. KBS - 25 unbroken x 3; rest 20 sec 20kg tyvärr den tyngsta som finns
C2. Ring Push Ups @ 21X1; rest 180 sec Vanliga dips har inte tillgång till ringar

Riktigt skönt att vara träningsledig ikväll faktiskt. Kram på er!

//M

Lampsladdar!

Mina armar börjar försvinna!
Om det ska fortsätta så här har jag snart inga muskler kvar på dem. För varje dag som går ser de mer och mer ut som lampsladdar.
Så för mitt ego skull var jag bara tvungen att lägga in några set armar efter dagens pass.

Dagens hopp & lek:
A. Dead Lift @ 12X0; build to a 1RM -5%; rest as needed.
Maxlyft 120kg. Som vanligt var det greppet som stoppade ifrån att gå tyngre.

B1. KBS - 2/1.5pd x 20 unbroken; rest 10 sec .
20kg skulle gärna kört lite tyngre här också men det är den största KB som finns på jobbgymet.

B2. Clap Push Ups @ 10X0; 15 x 3; rest 3 min. gjorde vanliga upphöjda i stället..vill ha kvar mina framtänder.
+
5 suicides - 3 min rest b/t each
(place 1 cone 10 m out, 2nd cone 20 m out, 3rd cone 30 m out; SPRINT to 1st cone and back, then 2nd cone and back, then 3rd cone and back; rest, repeat for 5 sets)
Körde utan konor med ögonmått på långsidan i idrottshallen på jobbet.

Kvällens övningar blir ett spinning pass + detta :
late May:
"Amanda"
5 sets for total working time;
100 double unders (200 enkelhopp för min del då)
20 burpees
rest 3 min


Nu dax för spinning i mina nya fina väldigt blå tights från nike:


//M

Back on OPT track!

Pass på jobbet idag:
Hoppade över del 1 som var roddintervaller pga tidsbrist,lunchen var lite för kort.
Cyklar fram och tillbaka till jobbet och har haft ett spinning pass ikväll så intervallträningen kände jag att jag med gott samvete kunde hoppa över.

part 2:
A. SA DB Power Snatch @ 11X1; 10-12/arm x 3; rest 90 sec 16 kg 12x3
B. SA DB Push Press @ 11X1; 8-12/arm x 3; rest 90 sec 16kg 16 kg 12-12-10
C. DB Walking Lunges @ 10X0; 20 steps x 3; rest 90 sec körde overhead med viktplatta 20kg
D. 1 arm DB Row @ 2010; 10-15/arm x 3; rest 90 sec 32kg 15-15-12
Avslutade med några kb svingar
Var tvungen att modifiera passet lite då jag körde på jobbet och det är lite si och så med hantlar. Körde med kettlebells istället.

//M

Skoshopping

När det är vilodag och man inte får träna vet jag ett väldigt bra alternativ.
Nämligen shoppig!företrädelsevis skoshopping.
Dessa bönade och bad om att få följa med hem idag och jag hade naturligtvis inte hjärta att säga nej till dem.

//M

Tack Åsa!

Åsa anordnade en träningskväll där vi fick testa 4 olika Les Mills koncept:

RPM
Body Pump
Body Jam
Body Combat
Body Balance


Favoriten var naturligtvis Bodycombat det är verkligen galet roligt! Synd att inte dygnet har fler timmar eller veckan har en extra dag så jag kunde köra det lite oftare.
Body jam var en upplevelse...men inte så hemsk som jag trodde.
Grymma instruktören Åsa gjorde passet relativt enkelt med tydliga instruktioner och mycket humor. Tack och lov behövde jag bara dansa (eller ja..de andra dansade vad jag gjorde är lite oklart :)) i 20 minuter.

Stort tack för en härlig kväll och för den otroliga goodiebagen!



Bild stulen från Em yes vi kan dansa! :)




//M

Jag blir så förbannad!

När träningen inte går som jag vill.
Jag har ätit bra,sovit bra och gjort precis allt annat man ska så förutsättningarna borde ha varit perfekta inför dagens pass...men inte då!
Seg och långsam fick aldrig upp det riktiga flytet i eller mellan övningarna.

Dessutom var det ett riktigt blåbär där samtidigt,som vad jag än gjorde och vart jag än var i gymet lyckades vara i vägen.
Rätt skickligt måste jag säga när det bara var vi två där!
Dagens OPT:

3 sets for times:
25 push jerk - 115#/80#
Row 500 m @ 90%
30 box jumps - 30"/24"
rest 5 min
Varvtider,långa sega: 4,40-5,30-5,40

Imorgon ska jag först få äran att knäcka Snygg-Måns på jobbet med ett crossfit pass och senare ska jag iväg på detta mycket trevliga Les Mills event. Happy days!

//M

Ett förtydligande: Med "blåbär" menar jag ABSOLUT INTE en nybörjare. Utan en människa som inte har något som helst gymvett och inte förstår när han är i vägen och att man inte ska ställa sig framför någon som är mitt i ett set och börja prata.

Dyngsur

Jösses vad det regnar ute! Såg ut som en dränkt råtta när jag kom hem.
Gårdagens pass a walk in tha berömda park:
A1. Hang Power Clean - 2,2,2,1,1; rest 3 min 30-40-45-50-50kg
A2. HSPU - amrap x 5; rest 3 min Var lite fräck och bytte ut den här mot 5x5 press ist samma vikt som ovan
B1. Clean Pulls @ 12X0; 3,3,3,3,3; rest 3 min 100-100-100-110-110kg
B2. Dips @ 31X1; 2-3 x 5; rest 3 min 10-15-15-15-15kg extra
C. KBS - 20 heavy swings overhead; rest 1 min x 3 16kg på tok för lätt men det var den tyngsta kb jag hittade.

Ikväll ska det tränas med kettlebells,bulgarian bags och lite annat.

Snodde två bilder från helgen av gullegrisen Åsa :

Jag vet inte riktigt vad jag gör här. Mental förberedelse kanske? På platsen bredvid mig satt Åsa,tack för allt pepp! Det gjorde vi bra.

Jag och grymma Emil som höll i klassen på bilden ovan:

//M

Music ffs!

Det har varit lite väl lite musik här på sista tiden. Illa illa!
Världens bästa band:

//M

Jag ÄR en löpare

Inspirerad av Frida´s intressanta föreläsning som avslutade Blogger Bootcamp gav jag mig ut på första delen av OPT passet: 3 x 800 meter löpning.
Frida jag gjorde mitt bästa med både positiva tankar och tåviftande :) men lik förbaskat avskydde jag det. Men jag gjorde det i alla fall och det är ju det som är det viktiga.
Del två var mer i min smak, mer burpee´s åt folket!

part 1:
Run 800 m x 3 @ 100%
rest 7 min b/t sets

rest as needed

part 2:
for time:
10 power snatch - 135#
30 burpees
20 power snatch - 115#
20 burpees
30 power snatch - 95#
10 burpees
30kg-30kg-30kg behärskar inte riktigt den här övningen för att köra tyngre. Det som händer då är att jag får för mycket fart och drattar på ändan. Mycket underhållande för andra närvarande,smärtsamt för min högra skinka. Som jag tenderar att landa på.
Ingen tidtagning tyvärr då pulsklockan lagt av och jag måste hitta någonstans att lämna in eländet för att få nya batterier..
//M

Emil...you rock!

Om ni får möjligheten att köra spinning för den här mannen någon gång så ta den!
Det är nästan värt att ta en tripp till Göteborg enkom för att vara med på en klass.

Vilken upplägg,vilken energi. Det var riktigt länge sedan jag svettades så mycket om jag ens någonsin gjort det?

Du är precis som jag sa grym!

Härlig helg med mycket träning och många vansinnigt trevliga människor! Mer om passen komer..



Söta Åsa och min partner in crime under bootcamp passet Emlan:

//M

Vilken jävla smäll!!

Idag hade det kunna gå riktigt illa.
När jag ledde ut cykeln från cykelgaraget på jobbet EXPLODERADE mitt bakdäck! Och det var ingen liten smäll! Trodde att taket var på väg att rasa innan jag fattade vad det var.
Tänk om det hänt lite senare när jag satt på cykeln i en av de riktigt branta nedförs backarna på vägen hem. Den vurpan hade nog inte varit att leka med..Så tack min lilla skyddsängel!

Körde ett eget komponerat crossfit pass på lunchen eftersom veckan varit så knasig och det blir massa annan träning i helgen. Nästa vecka är det OPT som gäller.

Kvällsträningen ägde rum i Ursvik och jag fick springa och jaga en boll och knuffas lite. Det var precis hur kul som helst!!

//M

Upp och nervända världen

Det här har varit en konstig vecka!
Jag har varit dagvill,allmänt förvirrad och vansinnigt trött.
Träningen har även den varit lite rörig.
Har haft många klasser,tränat på konstiga tider och kört halvskumma pass.
Gillar det inte riktigt jag vill ha struktur och rutiner på mina pass då funkar jag som bäst. Dessutom har jag haft en hejdundrande huvudvärk i ett par dagar och jag misstänker att den inte direkt gjort mig mindre förvirrad..

Skönt att det snart är helg och vila! Eller just ja..i helgen blir det definitivt ingen vila. Ska på Blogger bootcamp och träffa härliga människor och träna massor.


Jag hade finbesök på x-fit passet idag av en livs levande sessa. Kämpade på riktigt bra gjorde hon och det är alltid roligt att träffa bloggläsare i verkliga livet!

Imorgon är en ny dag! Häääääääääääärligt!

//M

Ingen kommer ihåg en fegis!

Med de orden ringandes i huvudet tog jag ett djupt andetag,samlade lite mod och började förvandlingen till en betydligt mörkare hårfärg än jag någonsin tidigare har haft.
Kunde ha blivit hur fel som helst eftersom jag är ordentligt blond och förmodligen det närmaste albino man kan komma utan att vara rödögd :)
Men jag tror jag gillar det här! Har inte riktigt bestämt mig än..


//M

Hälsovecka

Varje år ordnar SEB en hälsovecka där det bjuds på alla möjliga pass som de anställda har möjlighet att testa. Vi har turen att ha en fullstor idrottshall och utrustat gym i huset där vi sitter.
Banken tar även in flera olika föreläsare under denna vecka som man har möjlighet att lyssna på. Ett mycket bra sätt att få de anställda att röra på sig och bli medvetna om sin hälsa tycker jag!

Naturligtvis var jag tvungen att ta tillfället i akt och köra ett pass "Funktionell träning" som det heter på lunchen. Om det nu var så värst mycket funktionell träning vet jag inte...men det är klart all träning är väl funktionell på sitt eget lilla vis.
Jag var även på en föreläsning på morgonen med ex simmerskan Johanna Sjöberg.


I morgon är det dax för mig att introducera crossfit och det ska bli riktigt skoj! Tror inte att det är speciellt många som kört det tidigare så det blir spännande.

Simning..en sport jag helt ärligt kan säga att jag inte saknar ett dugg!
Tidiga mornar...mjölksyrepass..långa tråkiga pass osv. Men hey!Det var roligt under tiden jag höll på i alla fall.



//M

Premiär i Ursvik!

Igår var det äntligen dax för första passet ute. Åh så härligt det var!
Vi körde backintervaller, axelpress med stock och jämfotahopp upp på jättesuperduperstor stock.
Morgonpasset bestod av crossfit i hallen på jobbet.

Jag fuskade lite idag och tog det OPT pass jag tyckte såg roligast ut från helgen eftersom jag körde annan träning då.
part 1:
A. Dead Lift - build to a heavy 3, not a 3RM, quickly 100-110-120kg
B1. Power Clean @ 12X1; 3-5 x 5; rest 120 sec 40-45-45-45-45 5 reps på alla varv
B2. Ring Dips @ 31X1; amrap (-1) x 5; rest 120 sec Finns inga ringar körde vanliga 15-12-10-10-10
C. GH Raises @ 1010; 15 x 5 sets; rest 90 sec +15kg

rest 20 min (vilade två minuter)

part 2:
"Annie"
Doubleunders & situps
50-40-30-20-10
Enkelhopp så jag dubblade hoppen och körde 100-80-60-40-20
Ingen ordentlig tidtagning men runt 3,30-40 någonting tror jag. Bara en vanlig klocka i gymet lite svårt att ta tid med den och jag glömde min egen.

Nu när det är vår hoppas jag att jag får se sådana här sötnosar skutta omkring här och där.

//M

RPM

Igår fick jag möjlighet att köra ett RPM pass på Sportlife Odenplan med Jim som var och gästspelade från Göteborg och Tobbe.
Det var kul att få testa RPM som är Les Mills förkoreograferade cykelklass. Precis som jag misstänkte innan var det inte "my cup of tea" .
Instruktörerna var bra det var absolut inte dem det var fel på.
Det var en härlig energi och mycket tjo och tjim på deltagarna. MEN jag har lite svårt för klasser som känns som om de inte har något syfte eller att det finns någon tanke bakom upplägget.
Att man dessutom ska köra återhämtning i snigeltempo stående och stretchar mitt i passet direkt efter en pulstopp kändes väldigt väldigt märkligt. Cyklar från Bodybike var inte direkt någon höjdare heller...om jag ska uttrycka mig milt.
Träffade även dessa vansinnigt trevliga damer.
De två sista var nya bekantskaper för mig, mycket härliga & trevliga sådana!
Efter passet gick vi och käkade lunch och blev kvar länge,länge.
Tack för en väldigt trevlig dag tjejer!

//M

Avfettningsdax

Jag har lite väl mycket "isolering" just nu och det skulle inte direkt vara någon nackdel att väga lite mindre när jag kör crossfit. Det är många övningar jag måste lyft/flytta min egen kropp och kan jag väga lite mindre med bibehållen styrka kommer det bli ÄNNU bättre!
Även fåfängan är naturligtvis en stark bidragande orsak.Det är ju för sjutton snart sommar.

Så bye bye kolisar och trevliga humör..
Kosten blir någonting sånt här:


//M

What?!

Kommer hem ny tränad,svettig och blöt efter regnet och
vad hittar jag hemma i köket? Jo en batong?!
Så passa er..


Nåväl,slut tramsat! Naturligtvis har det tränats idag.
Instruerade x-fit som uppvärmning och sen körde jag:
10 rounds for time:
R side:
SA DB Power Snatch x 1
SA DB OHS x 1
SA DB Split Jerk x 1
SA DB Thruster x 1
SA DB Front Squat x 1
L side:
SA DB Power Snatch x 1
SA DB OHS x 1
SA DB Split Jerk x 1
SA DB Thruster x 1
SA DB Front Squat x 1
(once you start a set with the chosen limb, you cannot put DB to ground or switch hands to regrip/rest/etc )
Använde 10kg´s hantel och det var väldigt mycket jobbigare än jag trodde, men en väldigt rolig wod!

Imorgon är det fredag..lovely!

//M

Jag är en riktig dumsnut..

Snälla Benny upplyste mig I en kommentar till gårdagens inlägg om att jag har gjort lite fel. Det är ETT av passen man ska köra beroende på om man ska tävla early may eller late may.
Inte båda som det här puckot(jag) har trott
Gissa vem som kände sig riktigt dum!
Vissa saker får man helt enkelt lära sig den hårda vägen om man är dum nog att inte läsa på nog.
Ingen skada skedd jag har bara fått träna lite extra men from nu blir det alltså ett av de angivna passen per dag.

Eftersom jag fortfarande levde I tron om att jag skulle köra båda OPT passen när det var dax för träning idag gjorde jag så även idag.
Körde ihop båda passen.
Nu I efterhand när jag vet om det tycker jag att jag borde ha reagerat på att jag körde I stort sett samma sak.. Men inte då! Det är inte lätt att vara en rookie :)

part 1:
A. Split Jerk - build to a tough 3 quickly, not a 3RM kördes med kettlebell,stången var upptagen(20kg)
B. Power Clean x 1/Split Jerk x 1 - 5 sets; rest 60 sec b/t sets - use 80% of CJ 1RM


30-40-40-40-40
C1. Weighted GHD Sit Ups @ 2020; 15-20 x 3; rest 90 sec 10kg extra
C2. DB Back Extensions @ 1010; 25 x 3; rest 90 sec 10kg extra

rest as needed

A1. Back Squat @ 40X0; 2-3 x 6; rest 240 sec 3-3-3-3-3-3 60kg-80kg-80kg-80kg-80kg-80kg Riktigt svårt att få till att gå ner på 4 sekunder.Det är precis tvärtom mot vad jag lärt mig. När du kör styrkelyft ska du släppa på när du gå ner så du inte ödslar kraft på nervägen,lite trixigt att tänka om.
A2. Weighted Chin Ups @ 21X0; 1,1,1,1,1,1; rest 240 sec 20kg-10kg-10kg-10kg-10kg-10kg
B1. DB Russian Step Up @ 1110; 10-12/leg x 4; rest 60 sec 16kg/tass
B2. Kipping Chin Ups - chin inside vertical plane; 25 x 4; rest 60 sec denna körde jag inte!
C. GHD Sit Ups 2 hands overhead @ 2121; 25 x 3; rest 120 sec



Vi har en liten tävling här hemma om vem som har störst rumpa, vem tror ni vinner?!
Till mitt försvar kan jag säga att den enda bilden jag hittade är gammal och jag är halvdietad.
(Han som ligger ner med rumpan i vädret är min motståndare)




//M

Lurad!

Dagens pass såg rätt lätt ut tyckte jag i min enfald. Jo tjena!
Helt slut blev jag! Mina stackars otränade underarmar känns vill jag lova.

early May:
4 sets - rest 2 min b/t sets:
15 touch and go power snatch - 60% 1RM
R0w 250 m @ 80%
15 touch and go power snatch - 50% 1RM

2 första setten obrutna,de första 15 på sista setten obrutna. De sista 15 på de två sista varven delade jag upp i 5-5-5. 30kg

Rest 10 min

4 sets - rest 2 min b/t sets:
15 unbroken chin ups
75 double unders
15 unbroken chin ups

Enkelhopp(dubblade) och jobbigt så jag var gråtfärdig.
Hade ett mantra som gick i huvudet under de sista 3 varven "Fan vad jag hatar den här jävla skiten..sluta gnäll och ta i din förbaskade klenis"

late May:
3 x 30 m accelerating sprints @ 90% from push up position
walk rest b/t sets
rest 5 min
Run 200 m @ 90%
Walk 3:15
repeat 4 times
Rest 10 min
Run 200 m @ 90%
Walk 3:15
repeat 3 times
Körde de korta intervallerna men körde 6 stycken i stället för 3.
De längre löpningarna körde jag inte men kvällens 60 min spinning puls fick bli dagens cardio!
Mina härliga deltagare var grymma idag och hade hur mycket krafter som helst. Makalöst roligt att se. Till och med tant Maria var tillbaka på cykeln och det var inte igår.

Ha det king..tjingeling som min favorit brukar säga

//M

Nu är det slut!

Sista dagen på mitt lilla träningsläger och det ska bli riktigt skönt att vila imorgon.
Kroppen känns rätt sliten just nu.

Första passet:
early May:
part 1:
A. Push Press @ 12X1; 2-3 x 6; rest 240 sec
B. KBS Unbroken x 30 - 5 sets; rest 1 min b/t sets

rest as needed

part 2:
2 x [run 3 min @ 90%, walk 3 min briskly x 4]
rest 10 min b/t sets of 4 intervals - 8 total intervals

late May:
A. Dead Lift @ 11X1; 10 sets of 3 @ 55% 1RM; rest 45 sec b/t sets
B. Tabata Push Ups - low score
C. GH Raises @ 2020; 10-15 x 5; rest 90 sec
D. Double Unders - amrap in 2 min; 2 min rest x 3

Egentligen ska det vara några timmars vila mellan passen men det hade jag inte tid med så jag körde allt på en gång.

Löpningen tog jag bort och körde samma intervaller på cykeln hem i stället.

Push press 3-3-3-3-2-2 x 40 kg
KBS 20 kg hade gärna kört lite tyngre men det är tyvärr den tyngsta som finns.
Marklyft 80kg
GH raises med 20kg extra
Double unders? nej enkelhopp..

Dagens andra pass kördes med gulliga Åsa. Inspirerande och roligt var det för hon är en otroligt gullig och träningsvillig tjej. Det gör jag gärna om!
Vi körde bulgarian bag träning på WC Solna och hon var riktigt duktig trots att hon aldrig kört det tidigare.

Det här är svårare och jobbigare än det ser ut..

Grodhopp med obligatoriskt leende:

Jag springer så fort så fort(om ni undrar varför jag är suddig)

Åsa använder sin enorma spänst och når ända upp till taket:

Så lätt,så lätt:

//M

Solresor

Jag älskar att resa och har faktiskt jobbat i resebranschen tidigare så när jag hittade denna tävling hos Träningsglädje ville jag så klart vara med och tävla!
Jag vinner aldrig någonting (förutom 10 kr på en tialott då och då) men det här vore verkligen trevligt att vinna. Tävla ni också!

//M

Påskmiddag och Flex gym

Träningslägret rullar vidare:Igår körde jag två crossfit pass ett på WC Solna(se tidigare inlägg) och ett på jobbet eftersom alla andra gym var stängda.

Dagens pass har bestått av ett morgonpass crossfit och ett styrkepass. Kors i taket! Första på en månad och det var faktiskt härligt att få vara tillbaka bland stänger och hantlar igen!
Styrkepass blev det eftersom jag och världens bästa Maria var bjuden till hennes mamma på påskmiddag och i den middagen ingick en träning på Flex gym i Hagsätra.
Inte helt fel att kombinera träning och middag tycker jag.
Gymet var riktigt bra,har aldrig varit där tidigare men det blir garanterat fler besök.

OPT tyckte att dagen skulle tillbringas så här:

early May:
part 1:
A1. Back Squat @ 30X0; 6,6,4,4,2,2; rest 180 sec
A2. CTB Chin Ups - 20 unbroken x 6; rest 180 sec
B1. DB Walking Lunges @ 10X0; 6/leg x 3; rest 120 sec
B2. GHD Sit Ups 2 hands overhead @ 2121; 20 x 3; rest 120 sec

rest 4+ hours

part 2:
5 x [1 min for as many rounds]:
4 burpees
15 unbroken double unders
rest 3 min b/t rounds

late May:
A1. Back Squat @ 40X0; 3-5 x 5; rest 180 sec
A2. Weighted Chin Ups @ 21X0; 1-2 x 5; rest 180 sec
B1. DB Russian Step Up @ 1110; 12-15/leg x 3; rest 60 sec
B2. Kipping Chin Ups - chin inside vertical plane; 25 x 3; rest 60 sec
C. GHD Sit Ups 2 hands overhead @ 2121; 20 x 3; rest 120 sec

Körde de två första delarna men direkt på varandra med bara några minuters vila.
Late May har jag inte kört än ev går jag till gymet lite senare ikväll,kör den imorgon bitti eller så skippar jag den helt vi får se.
På gymet körde jag lite armar då jag tycker att det är biceps och triceps som tränas minst i det här upplägget jag följer nu.

//M

Dag 2 pass 1

Tog med mig Tessan till WC Solna och jösses vad bra det stället har blivit!
De har ganska nyligen bytt ägare och han har verkligen ändrat det gymet till det bättre.
Blev alldeles till mig när det visade sig att de har stora delar av Hammer Strenght´s maskin park. De bästa maskinerna i världen!
Att det dessutom fanns massa härliga saker i salen att köra crossfit med gjorde inte saken sämre.
Jag kommer definitivt ta mig dit så ofta jag kan och hinner!

Under passet använde vi chinsstången,bulgarian bags,kettlebells och en "gummisnodd" som sitter fast i vägen,man har ett skärp i midjan och sen är det bara att springa..det jävliga är att du inte kommer någonstans :) Fruktansvärt jobbigt! Vi körde intervaller om 30 sekunder och den mjölksyran var inte att leka med.

//M

Dag 1

Första dagen av mitt lilla privata träningsläger är avverkad.
Träningen har bestått av:
60 min promenad
intervaller på spinningcykel: 3st 2 min intervaller vila 1 min,4 st 1 min vila 30 sek, 8 st 30 sek vila 20 sek.
Instruerade ett x-fit pass och körde efter det själv en "Fran"

Jag hoppas att den här bilden är ett aprilskämt..

//M