Första passet inför tävlingen avklarat!

Då var det dags att börja köra högrepetitions träning för hela slanten då!
Jag hade nästan glömt hur ont det gör..
Körde följande:
Bänk: 50 reps med bara stången (20kg)
30 reps på 60% av kroppsvikt
25 reps på 60% av kroppsvikt.

Bicepscurl: 30-30-34 reps med bara stången (20kg)

Körde även armhävningar tillsammans med framsida axel i crossfitstyle dvs 21-15-9 för att få muskeln att ta helt slut.
Jag måste helt klart träna mer på det här och få upp mjölksyratåligheten. Det är främst framsida axel som tar slut konstigt nog trodde det skulle vara bröstet..
Dessutom får jag en galen pump i underarmarna av bicepscurlen det måste vi också göra någonting åt!

Nu dax för spinning!

//M

Mysig morsdag

Jag har haft lilla mamsen på besök i helgen och det var extra roligt att hon var här idag så vi kunde fira morsdag tillsammans. Vi började dagen med en promenad,det var meningen att vi bara skulle gå ner till Bällstaån och sätta oss någonstans i solen. Det slutade med att vi gick hela vägen förbi Pampas Marina, Karlbergs slott och slutligen till Gamla stan där vi åt lunch på en solig uteservering. Naturligtvis stannade vi till i Huvudsta och klappade djuren,främst kaninerna så klart! Dit måste vi gå till helgen Ankisen!

Nu har jag precis varit och lämnat mamma på flygplatsen och det är verkligen superskönt att den ligger så nära att jag kan gå dit.

Vilodag igår men nu är det dax för träning. Sitter fortfarande och fnular på om jag ska åka till Ursvik och köra ett utepass + lite intervaller eller ta mig till gymet.. Får nog fundera på det en liten stund till innan jag bestämmer mig.


//M

Fitness five

Nu är jag anmäld!
Det blir tävling för mig den 9:e juli så om du befinner dig i Sundsvall då kom och heja på mig! Eftersom det är en deltävling i min hemstad måste jag ju bara ställa upp.

Följande grenar ingår:
Bänkpress damer på 60 % av kroppsvikt
Bicepscurl damer på 30 % av kroppsvikt
Knäböj Damer på egen kroppsvikt
Chins Damer på egen kroppsvikt
Dips Damer på egen kroppsvikt
Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt i varje gren!

Mer info om tävlingsformen här. Det blir till att lägga in pass med extrem högrepetitions träning och tappa några kilo fram till tävlingsdagen..Det lär behövas,både och!
Planen är att köra på som vanligt med crossfit därutöver kommer jag till att börja med lägga in grenspecifik träning 3 mornar i veckan. Bara att kliva av cykeln och in i gymet när jag kommer till jobbet.

Fighten mot mjölksyran och pannbenet har startat!

//M

Fitness Magazine

I nya numret av Fitness magazine kan du läsa intervjuer med flera träningsbloggare

däribland mig.
Länk

//M

Tillbaka i kalla Sverige.

28 grader varmt när vi lämnade Spanien och 9 grader när vi landade i Stockholm i natt.
Snacka om skillnad! Till viss del var det riktigt skönt eftersom jag dragit nitlotten i min familjs genetiska lotteri och är den enda som är född i stort sett utan pigment. Så naturligtvis har jag bränt mig. Solskydds faktor 15 är tydligen inte starkt nog-nästa gång blir det fasen sunblock!
Jag har numera en mycket sällsynt rosa/röd färg toppad med fräknar här och där.

Vädret har varit sagolikt,varmt och skönt både i luften och i vattnet.

Träningen har gått riktigt bra det har blivit två pass per dag alla dagar utom en när det bara blev ett. Ni som tycker att burpees är jobbigt bör testa utföra dem på en mjuk sandstrand. Herrejävlar..det var en nära döden upplevelse! För att inte tala om all sand jag hittade på de mest udda ställen flera dagar senare.
Hade dessutom turen att hitta ett litet utegym i en park i närheten av där vi bodde så med lite fantasi gick det faktiskt att köra riktigt hyfsade crossfit pass. Enda nackdelen var att det var beläget under några stora träd och i träden bodde det massa otäcka kusar som har bitit mig ordentligt. Har stora knölar både på ben och armar.
Tyvärr blev vår kamera stulen under ett inbrott i bilen så jag har knappt några bilder att visa er.

Crossfit på en kulle i Guadalmar:



Uppvärmningen var att springa upp för dessa trappor:

Dagens mage! Bilden gör den inte rättvis,den är fortfarande MYCKET färgad (dock ej brun) 24 timmar senare. Borde det inte lägga sig snart?!

//M

Träningsläger på g..

I morgon åker jag och den amerikanske fotbollsspelaren på ett par dagars semester till Spanien. Närmare bestämt till Alicante. Ingen av oss har varit där tidigare så det ska bli spännande.
Det roliga är att han tror att vi ska på en lugn och skön semester..
Icke! Det här kommer att bli ett träningsläger med minst två pass per dag!
Det kommer även bli en del shopping. Framförallt skoshopping(en till liten överraskning) Jag tror inte det finns något bättre land om man gillar skor. Det finns verkligen skoaffärer överralt och det bästa är att skorna görs i så små storlekar att det även passar mina små tassar.

Bergsbestigning:





Trappintervaller?!:

Stället där flertalet crossfitpass kommer utföras:

Ha en underbar helg!

//M

Det är så vansinnigt kul med crossfit!

Det slår mig nästan varje pass vad galet roligt jag tycker att det är trots att det är fruktansvärt jobbigt. Synd synd att jag inte hinner tillbringa mer tid och köra lite oftare på härliga
Crossfit Nordic. En kollega till mig mailade mig och berättade att han sett "ett gäng dårar" vid Odenplan när han sprang förbi där i morse och jag blev så avundsjuk!

Dagens pass kördes på jobbgymet. Planen var att jag skulle åka ut till WC Solna och köra ytterligare ett pass ikväll men jag kände under cykelturen hem att jag nog bör vila istället. Kroppen var helt slut och jag hade inget tryck i benen överhuvudtaget i uppförsbackarna.
Tråkigt! Jag hade sett fram emot det massor. Johnny som äger stället har nämligen köpt in ännu mer roliga leksaker nu. Förutom bulgarian bags, kettlebells och hirsen har han nu även (vikt)käglor,rep och säkert något annat jag glömt. Väl värt ett besök om ni inte varit där!

Dagens aningen modifierade OPT:
3 sets:
Unbroken Set [Power Clean x 6/Push Jerk x 4/Thruster x 2] - 115#/80#
breathe 5 times
Row 350 m @ 90%
rest 4 min b/t sets;

Rest 20 min

part 2:
3 sets;
15 burpees
15 toes to bar
15 push ups egentligen ringpushups men har inte tillgång till ringar så det blev vanliga
15 back extensions
Första delen var ett riktigt Martina pass. Körde dock ganska lätt eftersom jag fick en ordentlig propp under gårdagens match och är lite öm I höften. 40kg användes.

Blev inga 20 min vila utan vi körde på direkt. Ingen tidtagning men jag körde med en kollega och den ena vilade när den andra körde. Jag har verkligen en ordentlig hatkärlek till burpee´s. Grymt bra övning men jag får i stort sett mjölksyra bara av att tänka på dem..

//M

Nu är det sommar!

Idag är en bättre dag. Träningsförbudet visade sig bara gälla styrketräning, crossfit och annat som kan få såret att gå upp igen så jag får alltså cykla. Härligt!

Ute är det varmt och skönt och jag kunde cykla hem så här:
Riktigt skönt! Nu är det banne mig sommar.

//M

Sjukhus ger mig rysningar!

Dessutom är jag löjligt rädd för sprutor,mina knän börjar skaka bara jag kommer i närheten av ett väntrum. Därför har dagen varit allt annat än angenäm. Jag har inte varit på ett utan på TVÅ sjukhus på samma dag. Det måste vara den ultimata tortyren..Dessutom har de karvat lite i mig för att kunna ta sina prover så nu får jag inte träna på två dagar heller. Det är det jag säger; läkare är onda!(och halvfarliga)
Tyck lite synd om mig är ni snälla jag behöver det just nu..

//Martina 3 år

Vällingby

Igår var jag och gästspelade på World Class Vällingby.
Jag har aldrig varit där tidigare och det var ett riktigt mysigt ställe med härliga deltagare. Tack för all positiv energi ni gav mig och för att ni verkligen gav allt trots att det var väldigt varmt i salen. Ni är grymma! Min vän och arbetskamrat Anna dök också upp och det var riktigt roligt att ha med henne på passet.


Efter lunch åkte jag och den amerikanske fotbollsspelaren iväg och köpte glass och la oss i solen. Tanken var att jag skulle göra det i väntan på att bästa Åsa och hennes Victor hörde av sig och berättade vart vi skulle köra den spännande överraskningsträningen. MEN klantig som jag är glömde jag telefonen hemma så det blev ingen överraskningsträning för min del.

Idag blir det utomhusträning för hela slanten tror jag. Ev går jag in på gymet en sväng vi får se. Annars blir det cykling och crossfit ute.

//M

Titta mamma!

Jag har visst hjälm när jag cyklar!

Får man förresten montera ett paintball gevär eller dyl på cykeln så man kan skjuta färg på alla idioter som inte vet skillnaden på en gångväg och en cykelbana.?! Börjar tröttna ordentligt på alla tvära inbromsningar och all zick-zack körning. Hur svårt kan det vara att flytta på sig??





Dagens träning har bestått av cykling och ett arm/magpass. Igår körde jag förutom min "lilla" cykeltur ett crossfitpass följt av några backintervaller i Ursvik med Mr A.

//M

Ibland är jag verkligen ute och cyklar.

Ibland är det verkligen jobbigt att vara född totalt utan lokalsinne som jag är.
I morse till exempel: Jag skulle ta en cykeltur till World Class Vällingby och titta vart det ligger eftersom jag aldrig varit där tidigare och ska instruera två klasser där på lördag.
Enligt säkra källor borde den cykelturen ha tagit ca 30 minuter tor. Eftersom jag inte har någon som helst känsla för vilket håll som är rätt eller fel tenderar mina turer att bli lite längre.

Närmare bestämt en och en halv timme.

En ordentlig sightseeing har jag fått under tiden. Jag har sett: Bromma Kyrka, Råcksta, Beckomberga, Vällingby C, Spånga, Bällsta, Solvalla och varit halvägs till Hässelby och Kista.
Kan man operera in en gps?

Till mitt försvar måste jag dock säga att det är förbaskat dåligt skyltat överallt!
Du kommer till en skylt och ser att du är på rätt väg,men hux flux så försvinner både skylt och cykelväg. Hur i hela friden ska jag veta vart jag ska då?!

Vitaminer är gott:

Crossfit i sommar?

Bästa crossfit gymet i stan CrossFit Nordic säljer nu sommarkort till riktigt bra priser!
För endast 1499 kr kan ni träna obegränsat med crossfit from 1 juni till 15 augusti.
Riktigt duktiga instruktörer och grym stämning ingår.
Skynda er innan det tar slut jag misstänker att de kommer att ha en rykande åtgång.

Så här såg det ut efter passet när jag var där på besök för en tid sedan(jag längst upp till höger)
Bild lånad från www.crossfitnordic.se


//M

Slit och släp!

Den ömma vänstra skinkan/baksida lår är linimentad(nytt ord jag just uppfann) och jag ska strax åka iväg till dagens
tredje (!) pass. Ibland blir det faktiskt lite mycket...
Måste nog snart sluta jobba om jag ska hinna med allt det här.

Lunchpasset:
A1. Hang Squat Clean - 3,2,1,3,2,1; rest 10 sec
A2. HSPU - amrap x 6; rest 180 sec
B. Front Squat @ 30X2; 3 x 3 - 80% effort; rest 120 sec
C1. Depth Push Ups @ 10X0; amrap (-3) x 3; rest 10 sec
C2. K2E's - 15 unbroken x 3; rest 60 sec

Clean: 40-45-50-50-50-50kg
A2: ÄSCH!
C2 Körde toes to bar istället eftersom det är en vägg ivägen för att kunna köra K2E.

Kvällspasset: Instruerade 60 min spinning puls.

Sena kvällspasset: Fotbollsmatch. Tjohooo!
Det är så härligt att få ta på sig det lortiga,svettluktande matchstället som jag inte hunnit tvätta sedan helgens turnering. Varför får man inte ha någon materialförvaltare i Korpen som tvättar kläderna?! :)
Jag är inte sne jag försöker följa linjen på tröjan..

Just ja... jag har ju cyklat till och från jobbet också så lägg till ca 30-35 min cykling.

//M

Victory!

Årets SEB-spel hölls i det kalla,grå och blöta Ystad. Helgen har varit helt galet rolig och nu är bucklan tillbaka där den bör vara nämligen hos lag öst i Stockholm.
Vi vann alltså hela spektaklet!

Det var lite ruggigt att spela fotboll utomhus men det var ännu kallare att bada. När vi satt i bastun efter sista matchen kom vi på den brillianta (då kändes den så iaf) idéen att vi minsann skulle bada i havet. 8 grader tror jag att det var..behöver jag säga mer?

Underbart rolig bankett på kvällen och väldigt mycket för lite sömn gjorde resan hem låååång.

Först en timme buss från Ystad till Malmö,därefter alldeles för många timmar på tåg för att komma tillbaka till Stockholm.

//M

Jag har fuskat.

Jag erkänner!
Idag blev abstinensen alldeles för stor så jag tassade ner till gymet på jobbet och körde i största hemlighet ett armpass.
Vissa dagar saknar jag det faktiskt enormt mycket men de flesta dagarna vinner crossfit utan konkurrens. Att mina armar dessutom börjar bli små tunna saker bidrog nog till min plötsliga lust att träna lite biccar och triccar.

Kommer inte köra någon crossfit alls nu i tre dagar för i morgon förmiddag åker jag ner till Malmö och Ystad för att sopa mattan med de övriga SEB distrikten i de årliga SEB-spelen. Grenen jag ställer upp i är fotboll och den vann vi förra året!

Svart..svart.. Svart linne från Better Bodies, byxor Nike. Kände mig tvungen att piffa till x-fit stassen med ett par rosa strumpor så deltagarna inte tror att jag är sorgeklädd. Långt ifrån! Nu ska vi ha roligt...tjohooo!


//M

Band från Ånge is the shit!

Denna grymma låt med härliga norrlänningar får mig att vilja lyfta tunga saker,springa fort eller bara ställa mig på stället och hoppa jämfota:



När vi ändå är i Ånge.. Min favorit låt med Takida. Hemsk text,grymt bra låt:



//M

Jag kan se klart igen!

Man skulle kunna tro att jag blivit religiös när man läser titeln men så är inte fallet. Jag har klippt luggen och äntligen ser jag klart utan hårtussar precis i synfältet. Mycket skönt!

Visst är jag brun!? Linnet,dörren och min hud smälter ihop på ett fint sätt. Det är knappt att det syns vart de ena slutar och de andra börjar *s*

Lunchträningen såg ut så här:

A. Russian KBS - 2pd/1.5 pd amrap in 60 sec; rest 2 min x 3
B. CTB Chin Ups - 15 unbroken x 5 sets; rest 120 sec
C. Max Vertical Jump - 3 attempts/set x 4 sets; rest 3 min; rest 5 sec b/t attempts
D. GH Raises - 15 x 3; rest 90 sec

Och det här ska strax köras i Ursvik:
part 2:
Run 10 min warm up
+
8 sets:
2 min @ 90-95% effort
2 min @ 50% effort
+
Run 10 min cool down
(walk rest 10 min b/t sets 4 and 5)

//M

Vem vinner?

Just nu utkämpas en väldigt jämn kamp mellan mig och min kropp vem det är som egentligen bestämmer. Vi är rätt envisa båda två så vi får väl se vart det här slutar!
Den straffar mig med överjävlig träningsvärk och stumma ben när jag ska cykla till jobbet. Jag kontrar med att öka träningsdosen och intensiteten. HA! Det här ska jag vinna!

Tror inte ens jag behöver gå in på hur kroppen känns efter gårdagens battle med stängerna.. Uttrycket "överkörd av en ångvält" känns som en underdrift.
Hade önskat mig ett lite lagom lugnt och fint pass idag. Jo tjena!
Gick konstigt nog förhållandevis bra även om kroppen inte direkt var på topp.

2:30 for total reps:
5 thrusters - 40kg
10 toes to bar
rest 5 min

2:30 for total reps:
5 clean and jerk - 40kg
15 push ups
rest 5 min

2:30 for total reps:
5 SDLHP – (sumo deadlift high pull) 20kg
20 double unders (bytte ut dessa mot boxjumps)
rest 5 min

2:30 for total reps:
5 Front Squat - 40kg
25 sit ups
rest 5 min

2:30 for total reps:
5 Power Clean - 40kg
30 walking lunges Körde overhead med 15kg
Drog ner på vilan mellan varje set,vilade nog max 2 min hade lite bråttom tillbaka till jobbet.


Outfit för pass nr 2: Tighs Better Bodies, Linne & strumpor Nike.

//M

Death of bars

I wonder why det kallas så..eller jag gjorde innan jag testade.
Fy faaan (japp jag får svära det är min blogg)det här var jobbigt på riktigt.
OPT vila idag så jag fick ta och bekanta mig med "one of the girls" eftersom jag var tvungen att köra idag för att få ihop veckan träningsmässigt.


Klockan dog någonstans vid 8 minuter och nog för att jag är snabb men jag tror inte riktigt på att det är sluttiden. Helt overklig pump i underarmarna.
Det var en upplevelse att duscha efteråt hade behövt hjälp med intvålningen.

LINDA
10-9-8-7-6-5-4-3-2 reps/round for time
Deadlift 90 kg 1 1/2 ggr kroppsvikt 3 första rundorna sedan var jag tvungen att plocka av,kunde knappt greppa stången sån pump hade jag i underarmarna. Efterföljande rundor kördes på 70 kg
Benchpress 40kg (eg kroppsvikt men det finns bara två stänger så jag fick köra på samma som jag körde clean..och tro mig det räckte!
Clean 40kg 2/3 av kroppsvikten

Avslutade kvällen med ett intervallpass spinning.

Go´natt! :)

//M

Löpning igen!

OPT tyckte att vi skulle springa idag så det var bara att snöra på sig skorna,ta sig till skogen och sätta igång!
Ska det fortsätta så här måste jag väl snart kalla mig löpare. Tyvärr börjar min hälsena krångla när jag springer längre stunder. Ska det aldrig bli riktigt bra? Jag använder mina inlägg,kör mina tå hävningar men inte fn går det över!

Tog mig friheten att kasta om ordningen på passen eftersom jag föredrar att köra konditionsträningen på morgonen.
Mindre folk ute mindre mat i magen= inget håll.
Avslutade med ca 30 min promenad på stigar och grusvägar och bestämde mig för att sprinta upp för alla backar som kom i min väg..och det finns en och annan backe i Ursvik.

Snart dax för part 2 som egentligen är part 1. Bara gymet kunde ta och öppna någon gång!

part 1:
A1. Press - 3,3,2,2,1,1,1; rest 2 min
A2. Supinated Strict Chin Ups @ 2010; amrap x 7 sets; rest 2 min
B1. E-ROM HSPU negatives @ 5010; 5 sets of 5-8; rest 60 sec
B2. GHD Sit Ups @ 1010; 5 sets of 20; rest 60 sec

rest EXACTLY 90 minutes if you can

part 2:
Run 25 min X-Country style

//M

Lycka till!

Min älskade amerikanske fotbollsspelar är nere i Tyskland och spelar första matchen i Eurobowl idag mot Berlin. Så lycka till och kör hårt Stockholm Mean Machines!

Själv är jag på väg till Ursvik för att springa lite backintervaller.

Löparoutfit, Tröja Under Armour(helt underbar!) tights Craft och löparjackan från Nike vi fick under Blogger Bootcamp får nog också följa med.

//M