Three Days Grace

Börjar bli dax för lite musik nu,var på tok för länge sedan!
Fick tips om dessa låtar av en viss herre som har i det närmaste identisk musiksmak med mig.. Var ett bra tag sedan jag lyssnade på någonting med Three Days Grace senast men naturligtvis gillade jag dessa!





//M

Som en liten skalbagge

Dagens pass på på Crossfit Nordic var lite udda men vansinnigt kul. På slutet kände jag mig som en liten skalbagge som låg på rygg och sprattlade.
Dagens pass:
Frontböj 8-8-8-8-8 reps

Därefter.. Max antal varv, på 15 minuter, av:
15 knäböj
5 inverterade burpees

Inverterade burpees var en ny bekantskap och en mycket nyttig sådan för fröken kylskåp.
Högreps knäböj var även det precis vad jag behöver inför tävlingen nästa helg så passet passade mig perfekt idag!
Körde även lite bänk på lunchen idag för första gången på nästan 2 veckor och det kändes iaf hyfsat Vilket är en stor förbättring så håll tummarna för att axeln håller!

//M

Tävling!

Att slåss är roligt!
Därför vill jag vinna thaiboxar grejor från AKKIGEAR hos den här coola bruttan

//M

OHS

Dagens styrkepass bestod till stor del av högreps overhead squats. Försöker få till de inåt roterade knäna och balansen i knäböj igen. Kändes lite bättre idag! frågan är bara om jag hinner få till dem i tid det är inte långt kvar nu..
Kvällspasset var 60 min spinning intervaller 2-4-6-8-6-4-2.
Följde även med den amerikanske fotbollsspelaren till Ursvik nu på kvällskvisten och körde lite starter/intervaller. Jag har verkligen sjukt svårt att komma ner i rätt positition utan att det känns som om baksidorna håller på att gå av. Lite mer stretching kan nog vara på sin plats.
Dagens lärdom: Man får en hejdundrande träningsvärk i trapzen av att köra ringdips!

En bild på klädseln från helgens bröllop:


//M

Idag har jag cyklat!

Cyklat lite till och cyklat ännu mer..
Började morgonen med en prommis till jobbet för att hämta min kära cykel som hade fått sova kvar där över helgen. Tog en omväg hem för att det var så fint väder och jag var enormt cykelsugen.
Etapp nummer två var en cykeltur in till Nordic och ett crossfit pass. Sen skulle jag ju hem också..eller nästan,jag mellanlandade i Sumpan och instruerade ett spinning pass. Efter det fick jag cykla hem. Man kan alltså sammanfatta dagens träning med: cykling!

Passet på Nordic:

Ringdips alt. Ringarmhävningar 90% X 5

Därefter.. Max antal varv, på 7 minuter, av:
5/5 enarmsstyrkeryck (24/16kg)
7 klapparmhävningar

2 minuters vila och sen…

Max distans i rodd, på 7 minuter.

Mycket nöjd med att jag gjorde mina första ringdips idag! De var inte snygga men upp kom jag,tjohooo! 5 stycken blev det som mest.
Jag är ännu mer nöjd med att axeln inte protesterade alls i ringdipsen. Armhävningar med klapp var bara att glömma och "vanliga" gick hyffsat. Det tar sig!

//M

Glad midsommar!

Glad midsommar på er!
Hoppas ni får en härlig dag och att solen skiner på er!
Mitt midsommarfirande började i morse med backintervaller och crossfit i Ursvik.
Nu ska jag på bröllop!

//M

Fortfarande totalt instabil.

Dagens träning ägde rum på Crossfit Nordic och det fanns stunder då jag verkligen HATADE Rickard..andra stunder ville jag bara gråta. Grymt bra pass som vanligt av denne herre men jösses vad jobbigt det var. Ben,ben,ben och lite till ben. Jag trodde aldrig jag skulle tycka att burpee´s var vila men i dagens metcon var det som en lätt befrielse i jämförelse med resten.

Passet började med en hel drös OHS och precis som Rickard påpekade faller mina knän inåt när jag knäböjer,även på väldigt lätta vikter. Mycket märkligt och väldigt irriterande! Får nog boka in några besök till hos kiropraktorn och få ordning på det här.

Hängryck alternativt overhead squat 3-3-3-3-3 reps

Därefter.. max antal varv, på 16 minuter, av:

12 knäböjsboxhopp (60/45cm)
20 utfallssteg
6 burpees

Cyklade hem i knapp styrfart och kollapsade på golvet i vardagsrummet:

//M

Det ska vara en första gång för allt..

Igår avklarades första crossfitpasset hittills som har fått mig att kräkas.
Det var Ali som höll i passet och fick mig att ta i ordentligt(kanske lite väl mycket)
Nu vet ni andra instruktörer på CFN vart ribban ligger. "Få Martina att kräkas" får bli den nya standarden på hur jobbigt ett pass är *s*
Det blev en del träning igår; Morgonpromenad - Cykeltur till Odenplan - Pass på CFN - cykeltur tillbaka till Sundbyberg - spinningpass.
Jag var ganska trött igår kväll..

Dagens träning har bestått av chins, bicepscurl och spinning.

//M

Gisslandrama at my place.

Igår eftermiddag hölls jag som gisslan hemma i flera timmar av en stor otäck spindel!
Jag skulle gå och träna och upptäckte en JÄTTESTOR spindel mitt på dörren. Tror inte jag sett någon större i Sverige faktiskt. Eftersom jag är livrädd för spindlar (löjligt jag vet) vågade jag inte gå i närheten av dörren så det vara bara att snällt sitta och vänta på att den amerikanske fotbollsspelaren skulle komma hem och döda den så jag kunde gå ut. Naturligtvis var jag tvungen att kolla till den på behörigt avstånd, sisådär 10 meter var 15:e minut så den inte flyttade på sig och började jaga mig..

Gårdagens träning:
Spinning och ben. Benpasset innehöll mängder av set och reps knäböj. Börjar kännas lite bättre efter förra veckans behandling så förhoppningsvis kan jag köra böj ordentligt snart igen.

Bilder från dagens morgonprommis/trädklättring:

//M

Jag dementerar gårdagens inlägg!

Jag känner mig inte alls som ny,snarare gammal och tjurig(hur det hör hit vet jag inte)!

Allt som kändes så bra igår känns desto värre idag. Vissa gånger får jag rätt kraftiga reaktioner efter behandlingar och det här var tydligen en av dem. har ju för tusan ondare i kroppen nu än innan! Ja ja bara det blir bra snart så..

Att jag dessutom varit på jobbet i elva timmar och inte hunnit träna ens på lunchen gör nog sitt till för mitt just nu strålande humör. Hade även planerat ett pass på CFN idag men det var bara att inse att det var omöjligt och boka av. Vare sig jag ville eller ej så blev det en vilodag idag.

Om vi hade haft en sådan här hemma hade nog sambon satt fast mig i väggen nere i källaren tills jag hade tjurat färdigt :)


//M

Nästan som ny..

Dagens kiropraktorbesök var mer än välbehövligt. Han hittade en och annan låsning. Det satt fast i vristen,ländryggen,höften,bröstryggen x2,axeln och bäckenet. Kanske inte så konstigt att det har gått lite sisådär att köra böj?! Tur jag inte är travhäst då hade jag blivit nödslaktad för länge sedan!
Det kändes så bra både i axel och resten av kroppen så jag var tvungen att sätta mig på cykeln och trampa in till Odenplan och CFN och köra ett pass.
Det här var vad de hittat på åt oss idag:
Dagens Pass

Teknik: Pull Ups (med vikt) 5- 5- 5- 5- 5

WoD

12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Pull ups
Armhävningar
Sit Ups

//M

Ny axel köpes!

Bättre begagnad av årsmodell -78 finns för inbyte om så önskas..
Det är helt galet att en liten sena kan göra så ont! I vanlig ordning,så fort jag börjar köra bänkpress börjar vänster axel krångla.
Jag har beslutat att den ska få vila i några dagar fast jag egentligen inte har tid med det. Jag äter voltaren,jag smörjer med voltaren och jag ska på massage så snart ska eländet bli lite bättre hoppas jag. Annars finns det bara en sak att göra- Linnex!
Imorgon har jag tid hos kiropraktorn och släppa på lite låsningar så jag i alla fall kan börja köra böj normalt igen och inte se ut som en skadeskjuten kråka. Det ska bli mycket spännande att se om han hittar någon kroppsdel som INTE är låst..tvivlar på det!

Den här lilla senan är det som ger mig stora problem:

//M

Utomhuskalendern World Class

Utomhusskalendern sommaren 2010

15 jun 18.00 X-fit. Alvik.

15 jun 18.30 Löpning. Nybroplan.

16 jun 17.45 Löpning. Nybroplan.

23 jun 18.00 X-fit.Alvik.

29 jun 18.00 Löpning. Slussen.

30 jun 18.00 X-fit. Slussen.

09 aug 18.00 X-fit. Alvik.

18 aug 18.00 X-fit. Hornsgatan.

23 aug 18.00 Löpning. Hornsgatan.

Klassbeskrivning X-Fit Outdoor
För dig som vill träna hårt och koncentrerat på bara 45 minuter – garanterat effektivt.Våga utmana dig själv fysiskt, med enkla övningar som jobbar igenom hela kroppen – ett roligt och enkelt sätt att komma i form i sommarsolen.

Klassbeskrivning löpträning
Löprunda i närområdet med personlig tränare. Klassen varieras med långdistans, intervaller och stopp med funktionella pulshöjande och muskelstärkande moment.

Välkomna!

//M

Jag har fortfarande stora problem..

Knäböjspass idag och jag har fortfarande av någon anledning stora problem med att få det att stämma. ALLT känns fel! Vet inte om det kan ha någonting med att göra att jag cyklar ganska mycket och höftböjarna har blivit kortare och därför blir allt snett? Det är den enda anledningen jag kan komma på. Förslag angående detta mottages tacksamt!
Det känns som om jag är låst i höft/ländrygg,knän och vrister.
Kan man ens ha låsningar i knän och vrister?!
Dessutom börjar jag få förbaskat ont i min vänstra axel,vilket jag alltid får när jag kör bänkpress. Därför brukar jag väldigt sällan köra den övningen men nu måste jag ju..
Slutsatsen är alltså att jag kan inte köra böj för jag har glömt hur man gör? Jag kan inte köra bänkpress,chins och dips för att det gör galet ont i min axel. Då återstår bara bicepscurl då! Kommer gå bra det här...
Apoteket borde sponsra mig med voltaren!och det kommer att gå en hel del linnex de närmaste veckorna för vila är just nu inte ett alternativ.

//M

CFN och dödskallar..

Nyss hemkommen från ett härligt,jobbigt och naturligtvis väldigt roligt pass på CFN.
Vi körde följande:
Teknik:
Frivändning 3-3-3-3-3

WoD:
På tid:
1000m rodd
sen
6 varv av
8 frivändningar 60/45kg
24 mountain climbers
Bra mycket jobbigare än man kunde tro faktiskt.. Hann ro ynkliga 825 meter på den föreskrivna tiden och totaltiden landade på 12:42. Låter bättre än det egentligen var. Hade lite för lätt på stången när jag körde frivändningarna så jag kunde hålla ett rätt högt tempo så lite fusk var det allt..

Idag var det äntligen fredag! Då blir vi bankanställda lite wild and crazy,så idag fick mina dödskalle skor följa med till jobbet.




//M

Det går inte alltid som man tänkt sig

Har hittills blivit en betydligt lugnare vecka än planerat tränings mässigt. Vet inte riktigt varför men någonting har inte varit riktigt ok. Har varit trött seg och känt mig "konstig" i kroppen. Näsan rinner när jag rör på mig och är tappt när jag ska sova. Mycket märkligt! Därför valde jag att ta en vilodag igår trots att jag hade planerat två pass.

Veckan so far:
Mån: Styrka (Knäböj & bicepscurl) och spinning
Tis: Styrka (Bänk) och fotbollsmatch
Ons: VILA
Tors: Styrka(chins & dips) och ett snabbt crossfitpass
Det som har varit absolut jobbigast konstigt nog är cyklingen till och från jobbet. Det har känts som om någon hällt sirap i blodet på mig och benen har stumnat ordentligt vilket de i stort sett ALDRIG gör..

X-fit outdoors

Nu under sommaren kommer jag gästspela på flera World Class anläggningar runt om i stan och instruera X-fit outdoors. Gillar ni inomhus varianten kommer ni att älska det här!
Har ni inte testat än kom och kör med mig!
Info kommer under "träna med mig" om hur,var och när.
Välkomna!


//M

En lång dag

Var kvar på jobbet till strax före nio,cyklade direkt till Hallonbergen och spelade fotbollsmatch. Tränade bänkpress + lite axlar på lunchen och just hemkommen ska jag sova.
Jösses vilket innehållsrikt och intressant liv jag lever...!

Go natt!

//M

Böjeliböj

Högreps knäböj är faktiskt inte speciellt roligt.. Att någon dessutom stulit min teknik i denna övning gör inte saken bättre. Det som kördes var:
8 set knäböj med enbart stången mellan 50 och 30 reps i alla set.
4x 40 reps benpress
3 set knäböjshop med hantlar.
Overhead lounges (20kg)
Bicepscurl
3x40 med liten stång
1x30 med 20kg´s stång
Intervallpass spinning på kvällskvisten med härliga deltagare.

//M

Härlig helg!

Har haft besök av min underbara vän Ankie från Sundsvall och vi har haft en tokmysig helg! Mamma på besök förra helgen och Ankie denna helg är inte bra för min hemlängtan..

Även avslutningen på helgen var finfin! Lyckades äntligen ta mig till Crossfit Nordic och köra ett pass. Mads gav oss verkligen vad vi tålde..Tufft men roligt.
Träffade även Jenny en snabb sväng. Ska bli mycket skoj att köra ett pass tillsammans snart.

Dagens pass:
Uppvärmningen bestod av två varv av: 20 hopprepshopp,10 burpees och 400 meter löpning/allt 300 meter rodd. Sprang första vändan men upptäckte att det var en mycket dålig idé med min onda hälsena så varv två rodde jag i stället.
Sedan var det dax för teknikövning av kipping pullups och det gör mig galen att jag inte får till det! Borde ju vara bra mycket lättare att utnyttja fart och höfter i stället för att segdra sig upp som jag gör. Har kört "vanliga" chins för länge!
Därefter, så många varv som möjligt på 20 minuter av:
8 pullups
6 kb pressar/arm
6 burpees
Fick till 14 varv tempot var rent bedrövligt de sista varven men jag var helt slut.

//M

Varför är det så svårt att ta en komplimang?

Jag fick en helt otrolig komplimang idag som gjorde mig enormt glad och samtidigt lite förlägen. Det fick mig att börja fundera på varför man blir just förlägen när man får personlig beröm istället för att bara sträcka på sig och ta åt sig? Eller det kanske bara är jag som reagerar så ni kanske inte har något problem med det?
Jag fick höra av en person jag egentligen inte känner som jag brukar prata lite med på gymet och efter passen att jag är en underbart positiv människa och att hon alltid blir så glad när hon har träffat mig. Helt otroligt att kunna säga det till någon bara sådär och jag blev naturligtvis väldigt glad och förvånad. Det är inte direkt någonting man förväntar sig att få höra på lunchen...

Dagens träning blev ett chinspass med några extra rygg övningar och lite mage. Hade även planer på att åka in till Crossfit Nordic och köra ett pass men det verkar alltid komma någonting i vägen när jag planerat det!

//M

Född klantig..

Brukar min kära mor kalla mig och jag är benägen att ge henne i alla fall ett halvt rätt.
Facit efter gårdagens fotbollsmatch är en lätt vrickad fot och en ny blånagel. Suck..inga öppna skor den här sommaren heller då!
Tyvärr gör detta att jag var tvungen att ställa in kvällens inplanerade Vasaloppsträning med söta Åsa och hennes Viktor.

Dagens pass koncentrerades på dips men lite mer triceps och axlar kördes.
Dips: kv-5kg-10kg-10kg-5kg-kv
Pushdowns
Kickbacks
Militärpress
2 kabelövningar för utsida axel.


Om det någonsin blir en uppföljare till filmen "Flugorna" är jag självskriven som huvudrollsinnehavare:


//M

Vad har jag gett mig in på?

Knäböjspass idag och jisses vad tungt det var!
Jag som trott att knäböj skulle vara "min" gren och att det var där jag skulle ha minst problem. Men efter dagens pass vetetusan... I och för sig kan det spela in att jag knappt kört knäböj på två månader. Balansen är fel,tajmingen är fel och jag får inte in något flyt alls utan måste slita för varje repetition.

Körde 3x15 på 70kg + 15reps knäböj med kettlebell efter varje set. Avslutade med 2x 50 reps med bara stången. Jobbigt jobbigt och ett stort nederlag för mitt ego. Bara att bryta ihop och komma igen!

Hade vissa problem att få på mig byxorna efter passet pga pumpen i låren. De var/är rätt svullna. Cykelturen hem från jobbet åtskilliga timmar senare gick inte direkt fort den heller.
Jag misstänker att jag kommer att vara grymt snabb och explosiv under kvällens fotbollsmatch.


Just ja.. Passa er för kor de är tydligen farliga:





//M