Träning i köket.

Vi har ett stort kök och väldigt högt i tak det är nästan som gjort för att svinga kettlebell där inne. Att jag inte har kommit på det tidigare! Dagens pass utfördes alltså hemma i köket.
Jag körde:
5 varv av

5 HSPU
10 svingar
10 armhävningar(smal fattning)
10 situps med kettlebell i famnen
Börjar kännas ok att köra lite djupare armhävningar nu! För första gången på länge känns det som om axeln är på väg att bli lite bättre.


Gårdagens pass med syster på CFN var jättekul. Hon var så duktig! Det som var ännu roligare var att se henne försöka röra sig idag.....

Efter att jag skjutsat bästa syster till tåget åkte jag ut till Ursvik och tog en långpromenad i skogen. Får alltid en extrem "hemlängtan" när någon av de nära och kära varit och hälsat på så jag var tvungen att fundera lite på varför jag bor här egentligen och jag funderar bäst när jag går,helst i skogen.

Vi var på utflykt igår och min livräddare till syster är lite yrkesskadad. Hon hittade en livboj där repen var lite i oordning så hon var tvungen att linda upp det och hänga upp den fint igen:

//M

Inte två äpplen hög längre!

Eftersom vädret är så vansinnigt bra nu när jag har semester måste man hitta på andra aktiviteter än att ligga på stranden. En av mina favorit sysselsättningar förutom att träna är skoshopping. Det har jag och lillasyster som är här på besök roat oss med idag.
Springa ut och in i butiker i ca 5 timmar fick bli dagens enda träning.
I morgon ska min kära syster få följa med mig och köra crossfit för första gången på CFN.

Dessa härligheter är inte bara fina, de gör även att jag kommer en bra bit upp från marken. Jag är alltså inte bara två äpplen hög längre. Lovely!


//M

80 cm!

Hoppade jag under dagens boxjumps och det är jag mycket nöjd med. Skönt att någonting gick över förväntan efter gårdagens nedslående lista!
Började morgonen med att ta tag i en svaghet,nämligen löpning. Körde backintervaller i Ursvik och nu ikväll var det hopp och studs på Nordic.

Boxjumps: 2-2-2-2-2-2
Push Jerk 3-3-3-3-3 90%

sen…

5 varv på tid av:

8 Burpees
12 Armhävningar
200m löpning

80 cm som högst på boxjumpsen, 40 kg PJ (inte 90% snarare runt 60) Tid 7:48 eller 58?kommer inte riktigt ihåg.
Fortfarande inte riktigt djup i armhävningarna,funderar på att be någon sätta sig på mig så jag kommer ner ordentligt. Jobbigt var det i alla fall!

Imorgon bitti ska jag springa 5x400 meter och jag längtar verkligen...

//M

Svagheter..

Jag har under dagen funderat en hel del vad mina största svagheter är och vad jag måste träna extra på fram till SM. Självklart måste jag bli bättre på ALLT men vissa saker kommer det krävas att jag lägger extra krut på:

• Double unders - Får till max 2-3 på rad innan jag trasslar in mig. Trodde aldrig att jag vid 32 års ålder skulle få sota för att jag inte hoppade rep utan spelade fotboll på rasterna i skolan..
• Kipping pullups - Det här är nog det jag är absolut sämst på. Får bara inte till det. Det går åt mer energi och kraft för mig att kippa än att köra "vanliga" chins och det är märkligt.
• Löpning - Kommentarer överflödiga! Jag suger verkligen på att springa och jag avskyr det!
• Ringövningar - Det närmaste gymnastiska övningar jag kommit tidigare är väl voltvändningar när jag tävlade i simning så ni förstår ju hur graciös och smidig jag är i ett par ringar.
• Frivändningar - Har blivit bättre men fortfarande inte bra.
• Overhead squats - När jag blir trött har jag en tendens att få tyngdpunkten fel och falla in med knäna.

Härlig lista! Den får mig att undra om jag faktiskt är bra på någonting?!

Börjar tycka att det är slutknuffat och dax för den amerikanske fotbollsspelaren att komma hem nu! Tyvärr blev det förlust mot Frankrike igår. Ny match på torsdag denna gång mot England så håll tummarna för vinst. Heja Sverige!

Bild från http://www.sportidrott.se/

//M

"Skin the cat" och ett beslut!

Eller snarare "skin Martinas hand" för händerna gick sönder totalt efter dagens pass. Först hänga i ringar sedan göra en massa pullups är inte snällt för tassarna!

Dagens pass:
Skin the cat- 2-2-2-2-2 (tror jag gjorde några fler för att få kläm på tekniken) Mycket spännande övning för sådana som mig som är viga som kylskåp. Man ska hänga i ett par ringar och sno sig runt sig själv..
Därefter Angie
Max antal varv på 20 minuter av:
5 pullups
10 pushups
10 squats
Det blev 18 varv. Låter bättre än de var. Körde bara halva armhävningar(övre halvan,gick ej ner med bröstet i marken)men jag är glad att det ens var möjligt,för bara några dagar sedan kunde jag inte ens stå i armhävnings positition utan att axeln gjorde ont så det tar sig!
De tre sista varven blev det någon konstig variant av pullups eftersom jag knappt kunde hålla stången med höger hand. Det blir halt av blod :) Några blev jumping pullups andra någon form av enarmspullups där jag bara styrde med höger arm och drog med vänster. Mycket vackert måste beskådas...Lite som den döende svanen!

Därefter hastade jag iväg och instruerade ett intervallpass spinning och deltagarna was on fire idag! Jösses vad grymma ni var!

Beslutet då:
Jag och Amany(inte helt säker på hur hon stavar sitt namn) bestämde oss för att köra
Crossfit SM! Så nu är det bara att ta tag i sina svagheter och göra någonting åt dem pronto så man slipper stå där och skämmas!
Så alla ni löpare.. HJÄLP!
Är det någonting jag är riktigt dålig på så är det att springa så alla tips och ideér mottages tacksamt.

//M

Nästan vila och bröllop!

45 minuter spinning utan cykling vare sig dit eller hem är i alla fall nästan vila! Det blir dagens enda pass för nu håller jag som bäst på att göra mig i ordning för att åka ut till Ingarö och dessa två sötnosars bröllop. Vädret verkar spricka upp så jag hoppas det håller i sig så de slipper gå ut ur kyrkan i spöregn.
Tittade mig i spegeln när jag kom hem från spinningen och insåg att jag hade glömt att färga håret! Jisses..för att slippa gå på bröllop och se ut som Skalle-Per (den ljusa utväxten gör att jag ser flintskallig ut) sitter jag med färg i håret (och på öronen)nu. Tur att jag hade en förpackning hemma!

Samma klänning som på förra bröllopet men ny frisyr:

//M

Galenskap!

Greppa en kettlebell,börja springa uppför en lång backe i Observatorielunden. När du kommer upp till toppen gör du 20 svingar med medhavd kettlebell därefter step up med den i famnen. Trodde du det var klart nu? Nä nä nu ska du springa ner igen och göra detta två gånger till...
En helt vanlig dag på Crossfit Nordic med andra ord and i love it!
Mycket folk i parken så vi fick en hel del publik.
Teamade ihop med Therese och vi fick till en riktigt bra tid, 10.27 tror jag det blev om jag inte missminner mig.
Dagens Pass

Frontböj 1-1-1-1-1-1-1 90%

sen….

I par, 3 varv á 8 minuter av:

Backlöpning med kettlebell 20/12kg (ca 140m backe)
på toppen:
20 svingar vardera
20 step-up på 80cm+ plint totalt i paret
Ner tillbaka för backen.

Total tid = summan av de tre mellantiderna. Vila är återstoden av tiden som är kvar av varje 8 minuters intervall.

Lyckan är total jag har inte fått bara en utan TVÅ nya roliga leksaker:

//M

Finalklar!

Tävlingen gick visst betydligt bättre än jag trodde och tyckte.
Jag är kvalificerad för final!!
Tyvärr går finalen redan nu på lördag så det finns ingen möjlighet att jag kan deltaga.
Det är bara att inse att min axel inte är bra nog för det ännu med tanke på att jag fortfarande inte sover ordentligt på nätterna pga smärtan som suttit i sedan kvalet.

//M

Spindelsanering

Som jag tidigare har nämnt så är jag löjligt rädd för spindlar. Därför har ett gigantiskt problem uppståt; Den amerikanske fotbollsspelaren åkte imorse till Malmö på landslagsläger för att på fredag åka vidare till Tyskland och spela EM.
Hallå!Vem ska nu döda alla spindlar?!
Jag har den senaste tiden vägrat gå in i tvättstugan men nu har jag väl inget val.. För att minimera risken för att dessa otäckingar ska ta sig in fick han igår dammsuga varje litet hörn där inne och ta bort allt spindelnät både på nedervåningen och utanför dörren. Jag kanske överlever dessa 12 dagar,vi får se.. Hör ni ingenting på ett tag vet så vet ni att jag blivit uppäten av en spindel (eller mer troligt fått en hjärtattack av att se en)

Dagens träning blev en semi vilodag. Dvs bara ett styrkepass där jag supersettade biceps och triceps,samt cykling till och från jobbet.

//M

Tabata intervaller

Två spinningpass körda idag. På det ena körde vi tabata intervaller,mycket jobbigt men kul.
Det andra passet bestod av "vanliga" intervaller i 3 steg: 2 min 70-75 %,6 min 80-85% och 2 min 90 % x 3

Jag och världens bästa syster under Fitness five tävlingen i Sundsvall:

//M

Ny bikini och dagsformen

Ja..brun kan man inte anklaga mig för att vara men jag har i alla fall en ny fin bikini!
Två pass har jag hunnit med idag. Det första kördes i Ursvik,backintervaller,burpees,air squats och utfallshopp. Pass nummer två var ett intervallpass spinning.
Nu ska jag bada, trevlig kväll på er!

//M

Historielektion på hög höjd

I fredags överraskade jag den blivande bruden med en takvandring. Ville ge henne en present hon sent skulle glömma och eftersom vi båda kommer i från Sundsvall tyckte jag att det var extra passande att vi fick oss en lektion om Stockholms historia där långt,långt uppe i luften.
Jag måste erkänna att det var betydligt läskigare än jag trodde att det skulle vara! Jag trodde att vi skulle gå omkring och hålla i oss i ett räcke men när jag kom upp på taket såg jag den smala spången UTAN något som helst räcke. Det gungade bra i knäna emellanåt!
Riktigt roligt var det. Mer info om takvandringarna hittar du här.

Bilder lånade från Åsa:

//M

Kosttillskott

Ni ville även veta vad jag äter för tillskott så kost igår,kosttillskott idag.

De tillskott jag äter just nu är:
Vassle och kasein protein pulver- Märken varierar,just nu Self, Eiselt & Optimum Nutrition
Omega 3 - Body science
Multivitamin - Miovitotal
EAA - Body science
Super Pump - Gaspari Nutrition
Antioxidanter -
Aminosyror X-tend - Scivation

Tycker att det är vansinningt roligt att testa nya tillskott och se vad som fungerar och inte så jag ska försöka lägga upp lite recensioner framöver!


Ett litet axplock från det "lilla" förrådet av pulver och piller här hemma.

//M

Ben och kondition..

Är vad min träning kommer att bestå av den här veckan.
Har nu ännu ondare i axeln så överkroppen får vila helt. Det gör tillräckligt ont att bara försöka komma upp på cykeln på morgonen och klä på mig.

Körde ett lätt benpass på lunchen. Supersettade två övningar åt gången
Overhead squats uppvärmning 3 set
Knäböjshopp med hantlar/ Raka marklyft med hantlar 3 set
Utfall med viktskiva/ enbens lårcurl på boll 3 set
Enbens benpress/ benpress bred fotsättning 3 set

I morgon ska jag och finaste Åsa ut på äventyr. Vad vi ska göra har hon ingen aning om och jag tror hon är lite nervös :)

Böj är så roligt att det utförs med ett smygleende även när det är skitjobbigt:



//M

Kost

Jag har fått många frågor på sista tiden om hur jag äter.
Nedan följer exempel på hur en dag ser ut och de flesta dagar är väldigt lika. Det finns väl en anledning till att den amerikanske fotbollsspelaren kallar mig kulinariskt efterbliven...

Direkt på morgonen: EAA
Cykeltur till jobbet
Frukost: Havregrynsgröt med 3-4 ägg (i gröten) ev en banan eller äpple
Mellanmål 1: Proteindrink och nötter
Lunch: Vitkål och kyckling + olja
Före träning: PWD och/eller EAA beroende på vad jag ska köra
Träning 1
Mellanmål 2: Vitkål och kyckling + olja
Före träning: PWD och/eller EAA beroende på vad jag ska köra
Träning 2
Efter träning: Proteinpulver eller EAA och lite snabba kolisar
Middag: Köttfärs och grönsaker
Kvällsmål: Kesella och nötter

Som ni ser äter jag väldigt lite kolhydrater. Det är vad som funkar för mig. Jag hör till dem som är extremt känslig mot kolhydrater och sväller/går upp i vikt även av små mängder så jag gör bäst i att hålla mig ifrån dem! Det finns många åsikter både för och emot lågkolhydrats dieter,du får helt enkelt välja vad eller vem du vill tro på. Eller helt enkelt prova dig fram!

//M

Pigga ben!

Jag har inte cyklat på 5 dagar och det kändes i morse. Jösses vad pigg jag var i benen! Kändes nästan som om jag flög till jobbet. De var även pigga under båda mina pass.
Dagens träning kan sammanfattas med ett ord: cykel!
1 timmes transportcykling
2 timmar spinning instruerande

I brist på hästar att rida på får man ta en drake i stället. Notera den finfina målningen med favoritlagets logga:

//M

Tyngst!

Efter invägningen på fredag förmiddag visade det sig att jag var tyngst av damerna och vägde bara några kilo mindre än några av killarna. Riktigt lustigt!

Vägde in på 66,2 kg så vikterna jag skulle lyfta baserades på den vikten.

Bänkpress 39,72 kg: 32 godkända repetitioner. Gick över förväntan hade lagt om tekniken så att jag la stången långt upp på bröstkorgen för att belasta den onda axeln så lite som möjligt och det fungerade!


Bicepscurl 18,84 kg: Klantade till det rejält här och fick många repetitioner underkända. Fick totalt hjärnsläpp och glömde att stången skulle upp till hakan och vände vid halsen.. Fick 20 st godkända.


Knäböj 66,2 kg: Den gren jag på förhand trodde skulle gå bäst men icke! 22 godkända ett par bortdömda på för dåligt djup..


Chins KV: Det här var grenen som gick bäst konstigt nog! Slog nytt PB med en marginal på 8:a
repetitioner! och det kan jag tacka min underbara publik för! Jag hade en härlig hejarklack ska ni veta. De gormade och skrek så upp kom jag! Fick 13 godkända även om jag tycker att några till borde ha varit det så är jag riktigt nöjd med det!


Dips KV: Absolut sämsta grenen men det visste jag ju redan på förhand. Har inte kunnat köra dips alls pga den onda axeln och jag hade stora problem bara att komma ner i bottenläget under tävlingen. Ont ont gjorde det och det blev 18 st godkända.


För alla resultat se här!

Eftersom jag väger som en flodhäst var någon tvungen att hålla emot så ställningen inte skulle välta:


Aj,aj läget i dips:

Chins och det var LÅNGT till marken!:

Djupa knäböj:

Det spelades bänkpress:

Jag och segrarinnan Anna:

//M

Det börjar närmar sig..

Nu är det bara några dagar kvar till tävlingen!
Ska faktiskt bli riktigt skoj fastän jag inte kunnat förbereda mig som jag har velat. Inte helt optimalt att knappt ha kört bänk eller dips men det är som det är och jag hoppas axeln håller på fredag.
Lite märkligt kan jag tycka att det är tävlingsledningen inte har gått ut med någon information om tid och plats osv. Ett mail till deltagarna kanske kunde ha varit bättre än att jag som deltagare får sitta och leta runt på hemsidor för att veta när jag ska infinna mig och var..
Tävlingen kommer vad jag förstår iallafall äga rum i Oscars tältet på Stora Torget med start klockan 14 så kom och heja på mig!

//M

Härlig dag!

Packade frukost,bikini och bok och gav mig iväg på en morgon cykeltur.
Blev kvar där några timmar och ni behöver inte vara oroliga fröken blekfis var väl insmord med spf 15!

Fortsatte sedan dagen med att bege mig in till Nordic för dagens första pass och vilket pass! Det var bland det jobbigaste jag gjort på länge.
Metconen körde vi två och två den ena svingade medans den andre sprang och sedan vice versa. Jag teamade ihop med Stefan och det gick riktigt bra. Vi svingade och sprang,sprang och svingade.

Passet:
Turkish get-up 1-1-1-1-1 på 90%

Därefter..
I par, max antal varv på 16 minuter, av:
200m löpning
Max antal svingar (24/16kg)
(den ena börjar löpa och den andra svingar. När en löpning avslutas så byts rollerna och ett varv har gått. Poäng = antal svingar X antal varv)




Så här såg första delen ut(jag längst upp i lila) Bild lånad från Crossfit Nordic Killen ni ser längst upp i bild(vet inte vad han heter brukar bara kalla honom "killen med tights under shortsen"
:)) var övermänsklig idag..grymt! Så ska jag också bli när jag blir stor! Blev lite sen från passet så jag fick cykla med snabba ben hem mot Sundbyberg och mitt spinningpass. Det gick bra och både jag och deltagarna var rejält svettiga och trötta efteråt.

//M

Skinflådd,stukad och jävligt nöjd!

Äntligen fick jag till min första double under! Blev tillslut 3 i rad tjohoooooo!
Fick även mängder med bra tips och fick stå och nöta frivändningar ordentligt så nu börjar även de bli bättre. Absolut inte bra än men ofantligt mycket bättre.
Metcon delen var tuff i värmen,vi körde:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av

Pull ups
Renegade rows
Double unders


Första varvet lyckades jag stuka handleden när jag skulle köra renegade rodd på en kettlebell. Den bara vek sig och det gjorde förbaskat ont. Tänkte bara på det i början sen blev det så förbaskat jobbigt att jag fick annat att tänka på.

Cykelturen hem var däremot inte speciellt behaglig.. Ena handleden stukad och skinflådd i den andra så det var lätt grepp på styret som gällde och försök att undvika gupp..

Min pappa hävdade alltid att "man ska se lite använd ut" när jag kom hem blåslagen från fotbollsträningarna och gnällde som liten. Undra om det var såhär han menade?


//M

MM Sports

Jag är imponerad,MYCKET imponerad!
Behövde lite kosttillskott som bästa Andreas på TNC inte säljer. Hittade dem på MM Sports nere i Göteborg och skickade in en beställning igår torsdag mitt på dagen.
Idag kom paketet!
Dessförinnan hade jag även fått mail med besked om att varan var packad och på väg.
Grymt bra service MM Sports!
De är dessutom riktigt duktiga på att höra av sig om någon smak skulle vara slut eller försenad.
Önskar att fler företag förstod vikten av att göra det där lilla extra för kunden.

//M

En galen Dansk!

Att Danskar är lite galna till mans vet väl alla och de har ett alldeles eget exemplar på Crossfit Nordic vid namn Mads.. Idag tex tyckte han att vi skulle stå på händer och köra handstand pushups EFTER att vi gjort 8 x8 enarmspressar med kettlebell. Tro inte att det räckte så. Det skulle naturligtvis köras max antal varv på 15 minuter av ovanstående övning 8 repetitioner per gång tillsammans med den "lätta" "behagliga" övningen knees to elbows.
Det var bara att lyda och sätta igång!
Mådde inte speciellt bra efter passet,kombinationen glömma bort att andas och stå på händer och få ner allt blod i huvudet är inte att rekommendera Var groggy ett bra tag men nu är det finfint igen!
Tack för ett roligt pass och en billig fylla :)

//M

VM final i morgon!

I morgon spelas VM finalen i amerikansk fotboll för damer på Zinkensdam IP.
Kan vara värt ett besök!
För mer info se här

//M