Jag har spelat fotboll och det är så förbaskat skoj!!
Värmde upp med spinning 60 min och ett x-fit pass. Varför måste allt vara på samma dag?
Ja ja det gick bra ändå!
//Mtisdagen den 31:e augusti 2010
Världens roligaste cardioträning!
Myggbiten,skrapsår på rumpan och blåsparkad på knät men barnsligt lycklig.
Jag har spelat fotboll och det är så förbaskat skoj!!
Värmde upp med spinning 60 min och ett x-fit pass. Varför måste allt vara på samma dag?
Ja ja det gick bra ändå!
//M
Jag har spelat fotboll och det är så förbaskat skoj!!
Värmde upp med spinning 60 min och ett x-fit pass. Varför måste allt vara på samma dag?
Ja ja det gick bra ändå!
//M
måndagen den 30:e augusti 2010
Ibland tar man sig vatten över huvudet!
Idag var en sådan dag. Konstruerade ett pass som jag trodde skulle vara ganska tufft men som jag inte skulle ha så stora problem med.
Så blev det inte kan jag säga! Det var skitjävla jobbigt!
Sista varvet fick jag bryta ner allt i 1:or utom svingarna. Snacka om failure..
Började med treor overhedsquats. Fokuserade på att trycka ut knäna ordentligt och att stanna i bottenläget för att ha balansen rätt hela vägen. Gick upp till 30 kg och det kändes bra både med balansen och axeln. Däremot började det göra riktigt ont i handlederna.
500 meter rodd
3 varv av
6/6 KB snatch 20 kg
12 svingar 20 kg
12 hängande rodd (dra upp sig själv mot skivstången som ligger i ställningen,fötterna på en bänk,kroppen rak)
10 pullups
500 meter rodd
Bryt ihop och kom igen!
//M
Så blev det inte kan jag säga! Det var skitjävla jobbigt!
Sista varvet fick jag bryta ner allt i 1:or utom svingarna. Snacka om failure..
Började med treor overhedsquats. Fokuserade på att trycka ut knäna ordentligt och att stanna i bottenläget för att ha balansen rätt hela vägen. Gick upp till 30 kg och det kändes bra både med balansen och axeln. Däremot började det göra riktigt ont i handlederna.
500 meter rodd
3 varv av
6/6 KB snatch 20 kg
12 svingar 20 kg
12 hängande rodd (dra upp sig själv mot skivstången som ligger i ställningen,fötterna på en bänk,kroppen rak)
10 pullups
500 meter rodd
Bryt ihop och kom igen!
//M
söndagen den 29:e augusti 2010
Man tager vad man haver..
Har varit "hemma" i Sundsvall sedan i torsdags hos familjen därav några dagars tystnad.
Träning har det naturligtvis blivit; En hel del intervall löpningar,både på platten och upp för Södra Berget(vilket var skitjobbigt!)
Körde även crossfitpass ute i stugan bestående av: Jämfotahopp upp på stenbumling, HSPU mot husvägg,dips och armhävningar med fötterna på bänk.
Man tager vad man haver mao..
Bilder från underbar morgonprommis i morse:
//M
Träning har det naturligtvis blivit; En hel del intervall löpningar,både på platten och upp för Södra Berget(vilket var skitjobbigt!)
Körde även crossfitpass ute i stugan bestående av: Jämfotahopp upp på stenbumling, HSPU mot husvägg,dips och armhävningar med fötterna på bänk.
Man tager vad man haver mao..
Bilder från underbar morgonprommis i morse:
//M
onsdagen den 25:e augusti 2010
Tröttmössa!
Vansinnigt trött idag beror kanske på det dåliga vädret,vad vet jag?
Trist är det i alla fall...
Hatar att känna mig så här seg!
Med hänsyn till dagens trötthet skippade jag intervallerna jag hade tänkt springa klockan sex i morse,fanns inte en chans att jag skulle komma upp ur sängen så jag somnade om.
Körde sena kvällsklassen i trevligt sällskap på Nordic:
Dips 5 set på 90 % Fick till 16-17 dips som bäst. Illa!
8 varv av:
10 upphöjda armhävningar (händerna på viktplattor)
10 lätta kettlebellsvingar(hela vägen upp 12 kg)
Tid: 6:11 hade kunnat ökat tempot och förmodligen kört med en tyngre kettlebell. De skulle förvisso vara lätta men det här var lite för lätt. Allt hade kunnat vara bättre med andra ord!
i morgon hoppas jag sirapen är borta ur min kropp så det blir full fart igen!
Gnatt,nu ska tant sova!
//M
Trist är det i alla fall...
Hatar att känna mig så här seg!
Med hänsyn till dagens trötthet skippade jag intervallerna jag hade tänkt springa klockan sex i morse,fanns inte en chans att jag skulle komma upp ur sängen så jag somnade om.
Körde sena kvällsklassen i trevligt sällskap på Nordic:
Dips 5 set på 90 % Fick till 16-17 dips som bäst. Illa!
8 varv av:
10 upphöjda armhävningar (händerna på viktplattor)
10 lätta kettlebellsvingar(hela vägen upp 12 kg)
Tid: 6:11 hade kunnat ökat tempot och förmodligen kört med en tyngre kettlebell. De skulle förvisso vara lätta men det här var lite för lätt. Allt hade kunnat vara bättre med andra ord!
i morgon hoppas jag sirapen är borta ur min kropp så det blir full fart igen!
Gnatt,nu ska tant sova!
//M
tisdagen den 24:e augusti 2010
Återfall och förmodat PB
Fick ett litet återfall idag och körde ett helt vanligt styrkepass med mina två favorit pojkar på jobbet. Det blev rygg och triceps och jag tror att jag lyckades klämma till med ett PB i french press. Någon 4:a på 40 kg tror jag inte att jag gjort tidigare!
Kvällspasset på CFN med trevliga Jonas som även han instruerar i x-fit på World Class.
Passet:
5-5-5-5-5 80 % Backsquat. Kommer inte ihåg vikten men var definitivt inte uppe på 80%
4 varv av:
12/12 pistols
12/12 enarmssvingar
200 meter löpning.
Min tid 9:28 (som vanligt kommer jag inte ihåg riktig men jag tror det)
//M
Kvällspasset på CFN med trevliga Jonas som även han instruerar i x-fit på World Class.
Passet:
5-5-5-5-5 80 % Backsquat. Kommer inte ihåg vikten men var definitivt inte uppe på 80%
4 varv av:
12/12 pistols
12/12 enarmssvingar
200 meter löpning.
Min tid 9:28 (som vanligt kommer jag inte ihåg riktig men jag tror det)
//M
söndagen den 22:e augusti 2010
lördagen den 21:e augusti 2010
"Du ser inte så bitig ut längre"
Följt av ett "Nu ser du ju riktigt kvinnlig ut" vem behöver ovänner när man har vänner/kollegor som uttrycker sig så fint!?
Den största frågan är vad hon tyckte att jag såg ut som tidigare,rysk kulstöterska? Haha roligt var det i alla fall.
Började morgonen med ett spinningpass i Vällingby med ett härligt gäng.
Klassen var knökfull inte en endaste liten cykel ledig och grymt bra stämning som alltid när man kör där. Jag tror att jag har fått ett nytt favoritställe att instruera på!
Därefter bar det av hemåt för ett klädbyte och lite gröt i magen för att sedan hoppa upp på cykeln igen och cykla in till Odenplan och Nordic.
Mötte upp de två J´na Jonna och Jenny.
Jonna körde cirkuskonster som jag bara kan drömma om att någon gång lära mig och Jenny och jag körde hennes pass tillsammans.
Det fanns nämligen ingen som helst möjlighet att tacka nej till detta pass trots att jag hade pass strax innan och fick stressa som en galning.
Detta var nämligen (förmodligen) min enda chans att någonsin hålla jämna steg med denna amazon.
Ett pass som man nästan borde ha döpt till MARTINA alltså.
15-12-9 av 100 kg marklyft och strikta pullups.
Vilket betydde att Jenny inte kunde kippa studsa upp och ner som hon brukar och jag som i alla fall är lite stark i ryggen hade ett litet överläge.
Marklyften var riktigt,riktigt jobbiga. Att lyfta 100kg en gång är tungt att lyfta det 15 gånger är rena galenskaper! Det gick men det var inte mer än så och de var fan inte snygga :)
Tiden blev 12.36 har jag för mig?
Har vissa problem att luta mig både framåt och jag kan tänka mig att det är sju resor värre imorgon.
Jag,Jenny och Jonna hänger och dinglar. Bilden snodd från Jonna:
//M
Den största frågan är vad hon tyckte att jag såg ut som tidigare,rysk kulstöterska? Haha roligt var det i alla fall.
Började morgonen med ett spinningpass i Vällingby med ett härligt gäng.
Klassen var knökfull inte en endaste liten cykel ledig och grymt bra stämning som alltid när man kör där. Jag tror att jag har fått ett nytt favoritställe att instruera på!
Därefter bar det av hemåt för ett klädbyte och lite gröt i magen för att sedan hoppa upp på cykeln igen och cykla in till Odenplan och Nordic.
Mötte upp de två J´na Jonna och Jenny.
Jonna körde cirkuskonster som jag bara kan drömma om att någon gång lära mig och Jenny och jag körde hennes pass tillsammans.
Det fanns nämligen ingen som helst möjlighet att tacka nej till detta pass trots att jag hade pass strax innan och fick stressa som en galning.
Detta var nämligen (förmodligen) min enda chans att någonsin hålla jämna steg med denna amazon.
Ett pass som man nästan borde ha döpt till MARTINA alltså.
15-12-9 av 100 kg marklyft och strikta pullups.
Vilket betydde att Jenny inte kunde kippa studsa upp och ner som hon brukar och jag som i alla fall är lite stark i ryggen hade ett litet överläge.
Marklyften var riktigt,riktigt jobbiga. Att lyfta 100kg en gång är tungt att lyfta det 15 gånger är rena galenskaper! Det gick men det var inte mer än så och de var fan inte snygga :)
Tiden blev 12.36 har jag för mig?
Har vissa problem att luta mig både framåt och jag kan tänka mig att det är sju resor värre imorgon.
Jag,Jenny och Jonna hänger och dinglar. Bilden snodd från Jonna:
//M
torsdagen den 19:e augusti 2010
Crossfit X 3
Gårdagens lunchpass:
Lite rehabövningar för axeln
1000 meter rodd
5 varv av:
6 frivändningar 40 kg
6 HSPU
20 situps
200 meter rodd(skulle ha kört 1000 meter men hamnade i tidsnöd)
Dagens lunchpass:
400 meter löpning
3 varv av:
10 thrusters
10 sumodeadlift highpull
20 fällknivar
400 meter löpning
Har inte och kan inte ha någon riktigt plan för passen jag kör på lunchen.
Eftersom jag kör dem på jobbgymet som inte direkt är jättestort händer det ibland att allt jag planerat köra är upptaget så ofta blir det till att uppfinna någonting av det som faktiskt är ledigt.
Försöker åtminstone lägga in MINST en övning per pass som jag tycker att jag är riktigt dålig på och behöver träna extra mycket på.
Kvällspasset på Nordic:
Skin the cat 2-2-2-2-2 80%
sen…
I par…
Tabata rodd, 6 intervaller
2 min vila och byte i paret
Tabata pull-ups, 6 intervaller
1 min vila
Max antal varv, på 8 minuter, av
8 Parräckhäv (var)
8 under hunden (var)
Poäng = lägsta antal tiotal meter (oavsett person) + lägsta antal pull-ups (oavsett person) + antal varv.
//M
Lite rehabövningar för axeln
1000 meter rodd
5 varv av:
6 frivändningar 40 kg
6 HSPU
20 situps
200 meter rodd(skulle ha kört 1000 meter men hamnade i tidsnöd)
Dagens lunchpass:
400 meter löpning
3 varv av:
10 thrusters
10 sumodeadlift highpull
20 fällknivar
400 meter löpning
Har inte och kan inte ha någon riktigt plan för passen jag kör på lunchen.
Eftersom jag kör dem på jobbgymet som inte direkt är jättestort händer det ibland att allt jag planerat köra är upptaget så ofta blir det till att uppfinna någonting av det som faktiskt är ledigt.
Försöker åtminstone lägga in MINST en övning per pass som jag tycker att jag är riktigt dålig på och behöver träna extra mycket på.
Kvällspasset på Nordic:
Skin the cat 2-2-2-2-2 80%
sen…
I par…
Tabata rodd, 6 intervaller
2 min vila och byte i paret
Tabata pull-ups, 6 intervaller
1 min vila
Max antal varv, på 8 minuter, av
8 Parräckhäv (var)
8 under hunden (var)
Poäng = lägsta antal tiotal meter (oavsett person) + lägsta antal pull-ups (oavsett person) + antal varv.
Jisses vad jag kände mig som en yr höna under större delen av det här passet och inte hjälpte det att jag blev yr i huvudet av att göra 8 stycken under hunden på rad!Körde tillsammans med mycket trevliga Mikaela.
Tjing!//M
onsdagen den 18:e augusti 2010
Outdoors blev indoors..
..men det går ju precis lika bra!
World Class har inte lyckats så bra med hela den här outdoors grejen under sommaren.
Samma sak hände ikväll på Hornsgatan som när jag före semestern skulle köra motsvarande pass i Alvik; Den berörda klubben visste inte om att klassen skulle vara då och allra minst att den skulle utgå från "deras" klubb.
Ikväll var tyvärr inget undantag utan det var en ordinarie x-fit klass som började 5 minuter tidigare än min klass?! Så helt plötsligt fanns det två pass och vi var två instruktörer.
Inte direkt värdsklass va?
Hur i hela fridens namn förväntar man sig att någon ska gå på klassen om ingen vet om att den existerar? Den enda lilla notis som finns är en liten länk på World Class Sveriges sida och den sidan tvivlar jag på att medlemmarna ens går in på eftersom varje klubb har en separat sida för passbokning och annan info.
Nåväl! Vi löste det så att jag modifierade passet lite och körde det inomhus i stället och den andra instruktören som var lite halvkrasslig hjälpte till med peppandet och körde core passet direkt efter. Det var full fart på deltagarna och vansinnigt roligt.
Tack för ikväll Söder :)
//M
World Class har inte lyckats så bra med hela den här outdoors grejen under sommaren.
Samma sak hände ikväll på Hornsgatan som när jag före semestern skulle köra motsvarande pass i Alvik; Den berörda klubben visste inte om att klassen skulle vara då och allra minst att den skulle utgå från "deras" klubb.
Ikväll var tyvärr inget undantag utan det var en ordinarie x-fit klass som började 5 minuter tidigare än min klass?! Så helt plötsligt fanns det två pass och vi var två instruktörer.
Inte direkt värdsklass va?
Hur i hela fridens namn förväntar man sig att någon ska gå på klassen om ingen vet om att den existerar? Den enda lilla notis som finns är en liten länk på World Class Sveriges sida och den sidan tvivlar jag på att medlemmarna ens går in på eftersom varje klubb har en separat sida för passbokning och annan info.
Nåväl! Vi löste det så att jag modifierade passet lite och körde det inomhus i stället och den andra instruktören som var lite halvkrasslig hjälpte till med peppandet och körde core passet direkt efter. Det var full fart på deltagarna och vansinnigt roligt.
Tack för ikväll Söder :)
//M
tisdagen den 17:e augusti 2010
Vill du träna x-fit outdoors med mig imorgon?
Bege dig då till World Class Hornsgatan klockan 18.00 så ses vi för ett riktigt roligt pass!
Maila mig på martinasjoekvist@hotmail.com så jag vet hur många det blir som kommer. Välkomna!
Klassbeskrivning X-Fit Outdoor från World Class hemsida
För dig som vill träna hårt och koncentrerat på bara 45 minuter – garanterat effektivt.
Våga utmana dig själv fysiskt, med enkla övningar som jobbar igenom hela kroppen – ett roligt och enkelt sätt att komma i form i sommarsolen.
Maila mig på martinasjoekvist@hotmail.com så jag vet hur många det blir som kommer. Välkomna!
Klassbeskrivning X-Fit Outdoor från World Class hemsida
För dig som vill träna hårt och koncentrerat på bara 45 minuter – garanterat effektivt.
Våga utmana dig själv fysiskt, med enkla övningar som jobbar igenom hela kroppen – ett roligt och enkelt sätt att komma i form i sommarsolen.
//M
måndagen den 16:e augusti 2010
Tillbaka på jobbet.
Då var semestern slut och det var dax att börja jobba igen då.
Trodde det var en mardröm i morse när klockan ringde okristligt tidigt men tyvärr var det bara att släpa sig upp.
Var även tillbaka i spinningsalen idag och det var så kul!
Danni var med och jag är faktiskt lite avundsjuk på henne..Jag vill också spela hockey!
Verkar vara skitkul men det är lite väl sent att börja med det nu.
Typiskt att det inte fanns damlag när jag var liten!Grym tjej är hon i vilket fall,tycker att det är hur coolt som helst att hon ska iväg till USA som proffs och spela. You go girl!!
Körde ett lite halv hattigt crossfitpass på lunchen. Allt jag tänkte köra var på något magiskt sätt upptaget fastän det inte var så mycket folk i gymet. Det var bara att planera om!
Körde lite teknikträning overhead squat och någon form av metcon bestående av:
chins 6st
kettlebellsnatch 12 st
ghd situps 12 st
kettlebelssvingar 12 st
4 varv.
Nattinatt!
//M
Trodde det var en mardröm i morse när klockan ringde okristligt tidigt men tyvärr var det bara att släpa sig upp.
Var även tillbaka i spinningsalen idag och det var så kul!
Danni var med och jag är faktiskt lite avundsjuk på henne..Jag vill också spela hockey!
Verkar vara skitkul men det är lite väl sent att börja med det nu.
Typiskt att det inte fanns damlag när jag var liten!Grym tjej är hon i vilket fall,tycker att det är hur coolt som helst att hon ska iväg till USA som proffs och spela. You go girl!!
Körde ett lite halv hattigt crossfitpass på lunchen. Allt jag tänkte köra var på något magiskt sätt upptaget fastän det inte var så mycket folk i gymet. Det var bara att planera om!
Körde lite teknikträning overhead squat och någon form av metcon bestående av:
chins 6st
kettlebellsnatch 12 st
ghd situps 12 st
kettlebelssvingar 12 st
4 varv.
Nattinatt!
//M
söndagen den 15:e augusti 2010
Rodd OCH löpning!
Allt i samma pass,vilken lycka!
Självförtroendet totalt knäckt men ett mycket nyttigt träningspass.
Tränade med Jenny i morse (iaf för mig) på Nordic, Mads stod för programmeringen och Dansken måste jävlar i min låda ha vaknat på fel sida idag!
Här har ni passet:
Det var nog tur att passet genomfördes med endast lite EAA och kokosfett i magen. Risken är väldigt stor att all föda inte riktigt hade stannat där den hör hemma annars.
Självförtroendet totalt knäckt men ett mycket nyttigt träningspass.
Tränade med Jenny i morse (iaf för mig) på Nordic, Mads stod för programmeringen och Dansken måste jävlar i min låda ha vaknat på fel sida idag!
Här har ni passet:
Det var nog tur att passet genomfördes med endast lite EAA och kokosfett i magen. Risken är väldigt stor att all föda inte riktigt hade stannat där den hör hemma annars. Passet var riktigt jobbigt faktiskt. Jag frustade som en travhäst,tappade räkningen åtskilliga gånger och körde fel ordning på KB snatch och ringrodd minst en gång.
Gjorde mitt bästa för att hänga på i J´s helt galna tempo. Hade chansen att nästan komma ikapp henne på löpningen men trots att vi båda sprang i en fart långsam även för en snigel var det helt omöjligt att få benen att röra sig fortare. Det var nästan omöjligt att få dem att röra sig alls faktiskt.. Hon är grym på riktigt den tjejen! Tror att tiden landade på 23:18 men jag är inte alls säker
Ett pass kvar idag och det blir backlöpning i Ursvik.
//M
fredagen den 13:e augusti 2010
Blir det roligare med nya skor?
Eftersom jag är lite förtjust i skor(för att uttrycka det milt) borde det rimligtvis bli roligare att springa med nya skor! Jag tyckte att det var värt ett försök så igår köpte jag mig ett par Nike Zoom Anodyne+. Är det ingen mer än jag som undrar varför de måste ha så konstiga namn på alla sina skor?
Låter som rymdskepp.
Tacka vet jag fotbollsskor! Puma King-kort, enkelt och man förstår att de är bäst :)
Tror ni det fungerade och att det blev roligt att springa?! Nää..
Lite löpskolning, 2x400 och 4x200 blev dagens morgonpass på Sundbybergs IP.
//M
Låter som rymdskepp.
Tacka vet jag fotbollsskor! Puma King-kort, enkelt och man förstår att de är bäst :)
Tror ni det fungerade och att det blev roligt att springa?! Nää..
Lite löpskolning, 2x400 och 4x200 blev dagens morgonpass på Sundbybergs IP.
//M
torsdagen den 12:e augusti 2010
My new place
Hittade ett trevligt litet hus idag och bestämde mig för att flytta in snarast:
Med i flytten följer även mitt husdjur som jag hittade på gatan i Riga..stackarn! Var så klart tvungen att rädda honom och ta hem honom.
Jag kallar honom träis:
//M
onsdagen den 11:e augusti 2010
Rea på bananer?!
Tror aldrig jag har varit med om att det är rea i matvaruaffären.. men idag var det dax!
Det var rea(!?) på bananer. En skylt talade om att det var rea och att de kostade 6.90 per kilo.
Som hittat!
Morgonpasset bestod av backlöpningar i Ursvik med en inte så glad amerikansk fotbollsspelare som jag tjatat ur sängen.
Kvällspass på CFN.
Dagens pass:
Skin the cat 3-3-3-3-3 90%
Sen…
I par, på tid:
30 Parräckhäv (totalt i paret)
70 alternerade knees to elbows och pull-ups (70 av varje) (totalt i paret)
30 Parräckhäv (totalt i paret)
Jag gillar den där katten! Den har gjort underverk med min onda axel,nu kan man nästan kalla mig rörlig!
Körde ihop med Jonna 2 som kämpade på riktigt bra!
Tiden har jag tyvärr glömt..
I morgon borde jag vila men vi får se hur det blir med den saken. Dagsformen får bestämma.
//M
Det var rea(!?) på bananer. En skylt talade om att det var rea och att de kostade 6.90 per kilo.
Som hittat!
Morgonpasset bestod av backlöpningar i Ursvik med en inte så glad amerikansk fotbollsspelare som jag tjatat ur sängen.
Kvällspass på CFN.
Dagens pass:
Skin the cat 3-3-3-3-3 90%
Sen…
I par, på tid:
30 Parräckhäv (totalt i paret)
70 alternerade knees to elbows och pull-ups (70 av varje) (totalt i paret)
30 Parräckhäv (totalt i paret)
Jag gillar den där katten! Den har gjort underverk med min onda axel,nu kan man nästan kalla mig rörlig!
Körde ihop med Jonna 2 som kämpade på riktigt bra!
Tiden har jag tyvärr glömt..
I morgon borde jag vila men vi får se hur det blir med den saken. Dagsformen får bestämma.
//M
tisdagen den 10:e augusti 2010
111 kg i stöt!
Att sätta nytt svenskt rekord är vad min grymma vän Jossan sysslade med i helgen!
Hur i hela h-vete kan man stöta 111 kg?!
Jag vet vem som ska få ge mig privatlektioner!
Stort grattis gumman!
Du var grym när du tävlade i Strongwoman men du är än grymmare nu!
Någonting säger mig att det kommer bli några mästerskapsmedaljer!
Rekordlyftet som inte ens ser jobbigt ut...freak ;)
//M
Hur i hela h-vete kan man stöta 111 kg?!
Jag vet vem som ska få ge mig privatlektioner!
Stort grattis gumman!
Du var grym när du tävlade i Strongwoman men du är än grymmare nu!
Någonting säger mig att det kommer bli några mästerskapsmedaljer!
Rekordlyftet som inte ens ser jobbigt ut...freak ;)
//M
måndagen den 9:e augusti 2010
Invigning!
Ikväll invigdes det nya mycket flashiga crossfit gymet hemma hos mig. Det består av en chins stång inköpt på Rusta,
en kettlebell och ett hopprep.
Grymt välutrustat alltså!
Väldigt begränsat med platser på gästlistan för att få träna på denna flådiga anläggning..
Passet vi körde:
5 set chins maxreps per set. Blev lite trixigt eftersom stången visst var hal som en ål och totalt oräfflad. Funderar på att sätta någon typ av tape eller klister där för bättre grepp.
Därefter på asfalten utanför mellan bilarna:
3 varv av
10 kettlebell snatch burpee (5 per arm) 16 kg
40 hopprepshopp med ett för kort hopprep
10 svingar,hela vägen upp.
Notera trappen i bakgrunden. Att inte orka är inte ett alternativ då ramlar du ner för trappen:
//M
en kettlebell och ett hopprep.
Grymt välutrustat alltså!
Väldigt begränsat med platser på gästlistan för att få träna på denna flådiga anläggning..
Passet vi körde:
5 set chins maxreps per set. Blev lite trixigt eftersom stången visst var hal som en ål och totalt oräfflad. Funderar på att sätta någon typ av tape eller klister där för bättre grepp.
Därefter på asfalten utanför mellan bilarna:
3 varv av
10 kettlebell snatch burpee (5 per arm) 16 kg
40 hopprepshopp med ett för kort hopprep
10 svingar,hela vägen upp.
Notera trappen i bakgrunden. Att inte orka är inte ett alternativ då ramlar du ner för trappen:
//Msöndagen den 8:e augusti 2010
Ohhhhh ben!
Dagens pass bestod av benträning..MYCKET benträning!
Lovely!
Overhead squat 5-5-5-5-5, 80%
därefter..
På tid: 20 ohs (40/25kg), 30 boxhopp (60/45cm), 40 utfallshopp, 50 knäböj, 40 utfallshopp, 30 boxhopp, 20 ohs.
Jag körde frontböj i stället för overhead squats men är mycket nöjd över att jag lyckades köra Overhead squats med kvastskaftet på uppvärmningen. Axeln blir alltså bättre och bättre,bra!
Fick dessutom några väldigt bra tekniktips av Jonna när vi körde så stort tack för det!
Lånade denna bild från CFN Den övermänsklige Islänningen tyckte att vi alla skulle ställa oss i bottenläget av en knäböj när passet var klart. Bra idè! Det var lätt som en plätt och benen skakade inte alls!
//M
Lovely!
Overhead squat 5-5-5-5-5, 80%
därefter..
På tid: 20 ohs (40/25kg), 30 boxhopp (60/45cm), 40 utfallshopp, 50 knäböj, 40 utfallshopp, 30 boxhopp, 20 ohs.
Jag körde frontböj i stället för overhead squats men är mycket nöjd över att jag lyckades köra Overhead squats med kvastskaftet på uppvärmningen. Axeln blir alltså bättre och bättre,bra!
Fick dessutom några väldigt bra tekniktips av Jonna när vi körde så stort tack för det!
Lånade denna bild från CFN Den övermänsklige Islänningen tyckte att vi alla skulle ställa oss i bottenläget av en knäböj när passet var klart. Bra idè! Det var lätt som en plätt och benen skakade inte alls!
//M
Vilar det en förbannelse över Sonisphere?
För andra året i rad kommer rockfestivalen Sonisphere till Sverige och för andra gången vräker regnet ner.
Det regnade inte direkt lite igår.... hade lera någonstans upp till knäna,i skorna tom i håret!? Dessutom var årets upplaga väldigt mycket sämre än fjolårets så precis innan Iron Maiden började spela fick jag nog och åkte hem!
Hel vilodag igår när jag ägnade mig åt gyttjebrottning.
Fredagens träning bestod av löpning 3 x 400 meter och
2 x 200 meter samt ett crossfitpass på CFN. Dagens träning kommer se precis lika dan ut.
//M
Det regnade inte direkt lite igår.... hade lera någonstans upp till knäna,i skorna tom i håret!? Dessutom var årets upplaga väldigt mycket sämre än fjolårets så precis innan Iron Maiden började spela fick jag nog och åkte hem!
Hel vilodag igår när jag ägnade mig åt gyttjebrottning.
Fredagens träning bestod av löpning 3 x 400 meter och
2 x 200 meter samt ett crossfitpass på CFN. Dagens träning kommer se precis lika dan ut.
//M
torsdagen den 5:e augusti 2010
Semesterfirare med kasst grepp.
Har tillbringat ett par dagar i Riga med både dåligt med mat och dålig mat och ingen träning på två dagar.
Det kändes under dagens pass på CFN!
Dåligt med energi och kände mig "flåsig" på en gång. Kan kanske ha lite att göra med att jag känt mig lite risig idag. Vet inte om jag håller på att bli förkyld eller om jag är allergisk mot någonting men näsan har runnit och kliat litegrann idag.
Passet:
Styrkeryck 3- 3- 3- 3- 3- 3 80%
därefter..
På tid:
500m rodd
3 varv av
70 double unders
20 toes to bar
10/10 enarms styrkeryck 24/16kg
Tid: 17:15
Det här var en liten luring!
Greppet och underarmarna tog rejält slut. Var lite rädd att jag skulle ramla ned från stången under "toes to bar" och det är långt till golvet! Första varvet bröt jag ner dem i 5:or,andra i 2:or och tredje i 1:or.
Fick till 5-6 double unders på rad och det är ju ett steg framåt även om det är vansinnigt irriterande att jag trasslar in mig sen..
//M
Det kändes under dagens pass på CFN!
Dåligt med energi och kände mig "flåsig" på en gång. Kan kanske ha lite att göra med att jag känt mig lite risig idag. Vet inte om jag håller på att bli förkyld eller om jag är allergisk mot någonting men näsan har runnit och kliat litegrann idag.
Passet:
Styrkeryck 3- 3- 3- 3- 3- 3 80%
därefter..
På tid:
500m rodd
3 varv av
70 double unders
20 toes to bar
10/10 enarms styrkeryck 24/16kg
Tid: 17:15
Det här var en liten luring!
Greppet och underarmarna tog rejält slut. Var lite rädd att jag skulle ramla ned från stången under "toes to bar" och det är långt till golvet! Första varvet bröt jag ner dem i 5:or,andra i 2:or och tredje i 1:or.
Fick till 5-6 double unders på rad och det är ju ett steg framåt även om det är vansinnigt irriterande att jag trasslar in mig sen..
//M
måndagen den 2:e augusti 2010
Hoppsan!
Jag skulle färga mina vita fjun till ögonbryn idag och lyckades glömma färgen på en bra stund för länge. Hoppsan! Det resulterade i att jag får gå runt med väldigt markerade bryn och se förbannad ut i några dagar.
Brynolf?
Brynolf?
Passet idag var jobbigt,inte minst psykiskt. På slutet var jag tvungen att dela upp pullupsen i ettor. DET mina vänner är grymt knäckande när man inte klarar att göra 5 ynka pullups i rad!
Pull Ups med vikt: 5- 5- 5- 5- 5 80%
Körde först med 5 kg extra men Jenny tyckte jag skulle öka så det var bara att lyda. Körde sen med 10 kg.
”Cindy”
AMRAP 20 min av
5 pull ups
10 armhävningar
15 knäböj
13 varv + 5 pullups. Totalt slut i ryggen och skitförbannad för att jag inte kom upp. Skit!
//M
söndagen den 1:e augusti 2010
Åååå så kräks vi igen då!
Idag var det jobbigt..riktigt jobbigt! Jag var trött redan efter uppvärmningen som innehöll bla en av mina favoriter nämligen löpning.
Erik och CFN bjöd på ett härligt pass;
Pushpress 80% 5-5-5-5-5-5(tror jag fick med alla set här)
Därefter max antal varv på 20 minuter av:
14 boxjumps
7 burpee thrusters (för er som inte vet vad det är så är det en korsning av burpee,armhävning på stång,knäböj som avslutas med axelpress)
Eftersom min axel inte klarar rackpositionen med stången eller bottenläget fick jag köra med hantlar och köra inhopp - uthopp istället för armhävningen.
Det var jobbigt det med vill jag lova!
Blev 10 varv och en rusch till toaletten för diverse pratande med toalettstolen..
Morgonpasset idag hade jag tänkt köra på Sundbybergs IP men när jag kom fram och såg banan så kunde jag inte tänka mig någonting tråkigare än att springa runt där nere. Så jag cyklade vidare till Hagaparken och körde intervaller i den lilla,inte alls branta backen där i stället.
Jag hade tänkt köra 3 vändor men när jag gjort det kom jag av någon anledning att tänka på Jenny och sprang 2 stycken till på ren tjurighet. Så Jenny man kan säga att jag jagade din ande upp för Hagaparksberget idag eftersom du inte var där :)
//M
Erik och CFN bjöd på ett härligt pass;
Pushpress 80% 5-5-5-5-5-5(tror jag fick med alla set här)
Därefter max antal varv på 20 minuter av:
14 boxjumps
7 burpee thrusters (för er som inte vet vad det är så är det en korsning av burpee,armhävning på stång,knäböj som avslutas med axelpress)
Eftersom min axel inte klarar rackpositionen med stången eller bottenläget fick jag köra med hantlar och köra inhopp - uthopp istället för armhävningen.
Det var jobbigt det med vill jag lova!
Blev 10 varv och en rusch till toaletten för diverse pratande med toalettstolen..
Morgonpasset idag hade jag tänkt köra på Sundbybergs IP men när jag kom fram och såg banan så kunde jag inte tänka mig någonting tråkigare än att springa runt där nere. Så jag cyklade vidare till Hagaparken och körde intervaller i den lilla,inte alls branta backen där i stället.
Jag hade tänkt köra 3 vändor men när jag gjort det kom jag av någon anledning att tänka på Jenny och sprang 2 stycken till på ren tjurighet. Så Jenny man kan säga att jag jagade din ande upp för Hagaparksberget idag eftersom du inte var där :)
//M
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
