Crossfit = bra skit!

Fick ett nytt återfall och körde ett tungt gympass med boysen på lunchen och det gav mig ytterligare ett bevis på att crossfit är bra grejor!

Styrkemässigt ligger jag fortfarande förvånande bra till i jämförelse med vad jag gjort tidigare.
Körde tex bicepscurl med stång på 35 kg, hammercurl med 18kg´s hantlar och bröstpress med 24:orna..

Storleken däremot har minskat,jag börjar bli en tunnis sägs det *s*.
Saknar dock den här..ryggen i sin glans dagar:

//M

No more illaluktande träningskläder!

Har du precis som jag problem med att vissa träningskläder,framförallt
sport bh:ar börjar lukta illa efter ett tag?
Det spelar ingen roll om de är nytvättade så fort man blir varm börjar de lukta..
Efter att ha testat att lägga dem i ättika,tvättat dem i ättika och testat alla möjliga "husmorsknep" har jag nu hittat lösningen!

Jag fick tips om ett speciellt tvättmedel som tyvärr bara finns i USA.
MEN det är samma aktiva substans som i Vanish Oxygel som finns att köpa
på matvaruaffärer och det funkar! Lukten är puts väck!

//M

Lite svullen..

Efter några dagar i Italien med för många sådana här:

...Är jag lite svullen:

//M

Sundbybergs IP och kipping

Morgonträningen bestod av diverse intervaller på Sundbybergs IP runt,runt runt JÄTTEKUL..verkligen!
Sprang 1x800 m 6x80 m intervaller cykel dit och hem.
Därefter en gigantisk frukost på SAS Radisson med fröken M åkte hem och vilade en stund innan jag åkte till WC Solna för att träna på kipping pullups och för att köpa lite protein.
Han börjar få en ordentlig shop där nu så åk och titta!
När jag ändå var där var jag naturligtvis tvungen att leka lite med bulgarian bagsen,
kettlebells och lite annat.
Körde först en liten cirkel med thrusters och kipping pullups 10 gånger av varje 3 varv.
30 kg på stången. Efter det körde jag lite svingar både med KB och BB.
Frukosten var väldigt nära att komma upp..fortfarande mätt!

Vi fick en fin liten goodiebag under EA Sports active lanseringen innehållande lite smått och gott:

Nu ska jag iväg några dagar på en hemlig resa till Italien. Berättar mer när jag kommer hem! Ciao!

//M

EA SPORTS Active 2

Mötte upp min härliga vän Åsa för att gå på presslansering av EA SPORTS active på Hotell Diplomat av alla ställen.
Vi hade minst sagt låga förväntningar när vi gick dit då varken hon eller jag trodde att det skulle vara någonting för oss.
Framförallt eftersom jag varken är särskilt förtjust i hemmaträning eller tv-spelande.
Men vad fel jag hade! Det var precis hur roligt som helst!

Väl där träffade vi trevliga Helena och två tränare som gick igenom spelet.
Det jag fastnade för vad det de kallade "aktivitetsdelen" jag cyklade mountainbike åkte skateboard och spelade fotboll så det stod härliga till och svettig blev jag. Det var bra mycket jobbigare än jag trott med djupa knäböj,hopp ocg springa på stället.
Det fanns även en styrketräningsdel som utfördes tillsammans med en virtuell PT och gummiband(som kunde bytas ut mot hantlar) det var absolut ingenting för mig jag föredrar att gå till gymet när jag ska köra mina styrkepass,inte göra det framför en tv-skärm. Men jag kan tänka mig att det passar ungdomar och människor som inte vill gå till gymet av olika anledningar perfekt.

Fångad i luften:


Nej jag tycker inte alls det här är roligt....snacka om att se överlycklig ut :)

//M

Totalt bortkastat pass!

Det var riktigt länge sedan jag körde ett pass som gick så förbaskat
dåligt och jag var så oengagerad och slö.
Det var inte ens roligt att träna och det är väldigt väldigt sällsynt att jag känner så.
Älskar ju att träna!

Började köra lite teknikträning Overhead squats och tanken var att jag skulle fortsätta med en liten cirkel från crossfit football som bestod av AMRAP 10 min av
10 sup. Pullups
10 pushups
Körde 3 varv och gav sedan bara upp.

Inte heller likt mig!
Tröttnade på att slå knäna i väggen varje gång jag skulle göra pullups,halkade pga dåligt grepp runt stången(inget magnesium och blank stång,bra kombo!) och blev sur på att de två andra personerna som var på lilla jobb gymet stod en meter bort och konstant glodde.
Saker som normalt inte påverkar mig ett smack men idag kändes det som världens
undergång *s*
Körde i stället några KB snatchar med 16 och 20 kg och övade lite handstands sen gav
jag upp och gick!

Kvällen ska jag tillbringa i trevligt sällskap på pressträff med demonstration av en ny träningsform så det här eländet blir nog dagens enda träning..

//M

Kolhydrats-kampen

World Class har PT-kampen och jag har kolhydrats-kampen..
Jag vet att jag mår bäst och presterar bäst när jag ligger på ett väldigt lågt intag(en bra bit under 100gram/dag) och jag vet att jag kommer må dåligt i flera dagar när jag sätter i mig de ack så goda otäckingarna. Ändå så gör jag det!
Hade en kolhydratsorgie deluxe i helgen och "lider" fortfarande av sviterna efter det.
Seg,svullen (vi snackar 3-4 kg vätska så fort jag äter lite kolisar)och allmänt låg och sur.
Undra när jag ska lära mig?!
Men med tanke på att jag är blond hyser jag inga större förhoppningar om att det någonsin kommer att ske.
Att färga håret mörkt hjälpte icke!

//M

Intervaller och en hel massa x-fit

Har tillbringat dagen med en instruktörsutbildning i x-fit på WC Nybroplan där vi gick släppte två stycken nya pass. Jag instruerade det ena,Jonas det andra.
Rolig dag med mycket frågor och synpunkter!
Första lördagspasset blev intervaller i Ursvik. 4 gånger upp för mördarbacken 3 minuter villa mellan varje. Direkt efter sista intervallen ingen vila utan löpning tillbaka ca 1,5 - 2 km.
Den delen var nog nästan den värsta. Det gick inte fort..
Eftermiddagen bestod av lite fix och genomgångar av de två x-fit passen.

//M

ÄNTLIGEN AB!!

Snart kommer nya skivan AB III och snart kommer de till Sverige för en konsert som jag naturligtvis ska gå på!
Första singeln från icke utgivna plattan är "Isolation"
Goood shit!



//M

Sabla stötar!

Får inte riktigt till dem!
Så fort jag lägger på mer vikt än 30 kg börjar jag antingen fega ur och laddar inte på ordentligt så jag inte får fart på stången eller trycker på "för mycket" och får så mycket fart att jag landar på rumpan.
Antar att det bara är till att fortsätta nöta så släpper det?
Frustrerande är det i alla fall!

Även dagens pass från crossfit football. Körde på lunchen och hamnade i tidsnöd så jag fick kapa det lite. Körde 3 varv i stället för fem.

Power Snatch 3, 3, 3, 3, 3 Körde på 30 kg
Power Clean 2, 2, 2, 2, 2, 2 Körde på 45 kg

Därefter..
5 varv av
8 Handstand Push Ups
8 L Hold Pull Ups
8 Ring Dips (finns inte ringar körde vanliga dips)
8 True Push Ups

Kom inte ner riktigt så djupt som jag hade velat i HSPU annars över förväntan.
Samtliga varv obrutna.

Hade planer på att antingen åka till Solna och öva lite på kippar och leka lite med bulgarian bagsen och TRX:en men efter att ha kommit hem efter cykelturen som en grinig,dränkt råtta med grus i näsan(inga stänk skärmar-dum idé!) beslutade jag mig för att inte sätta foten utanför dörren mer idag!
Körde ett litet teknikpass hemma istället,bestående av pistols som jag är pinsamt dålig på. Framförallt med vänster ben. Jag misstänker att det har någonting att göra med att jag opererat den foten så det blir obalans hur jag än gör?och handstående så som Jonna har lärt mig att man ska stå.

Träningsoutfit stretchandes i chinsstången under hemma passet iklädd favvo tightsen från Better Bodies och sportbh från Casall:




//M

Saker som driver mig till vansinne och får mig att vilja lämna Stockholm och flytta in i skogen!

BILKÖER.....
Herre jisses vad jag beundrar er som sitter i dessa köer dag ut och dag in!
Hade det varit jag skulle jag förmodligen bli inlåst på mentalsjukhus tämligen omgående.
Jag är mycket nöjd med att jag kan cykla till jobbet och slipper utsätta mig för eländet.
Idag var det tyvärr nödvändigt eftersom jag skulle in till WC Nybroplan för att träffa Jonas och slipa på x-fit passen till söndagens utbildning.
Dessutom hade jag planerat att vara med på bästa Jessicas Body Balance klass när jag ändå var där. Tyvärr var det bara att glömma! Satt fast någonstans vid Norrtull när klassen började.

Lunchpasset idag från crossfit football:
Deadlift 3 @ 80%, 3 @ 85%, 3 @ 90%+
Press 3, 3, 3, 3, 3

Complete 5 rounds for time of:

3 Push Jerks or Split Jerks
6 Pull Ups
9 Push Ups

Marklyften kändes helt ok,körde på 60kg-80kg-100kg.
Pressar 40 kg. Körde även push jerksen på 40 kg och samtliga varv obrutna.
Löpning blev det ingen..är världsmästare på att hitta förklaringar till att slippa.
Dagens: Regnet vräkte ner ute (eftersom jag är söt som socker smälter jag när jag blir blöt)

//M

Inte flåsigt alls..

Körde ett pass från Crossfit football även idag på lunchen. Kändes nästan konstigt att köra ett "oflåsigt" pass. Var ett tag sedan sist.
Passet:
9 Hang Power Cleans
10 Ball Slams 40 lbs
6 Hang Power Cleans
15 Ball Slams 40 lbs
3 Hang Power Cleans
20 Ball Slams 40 lbs

Modifierade passet lite eftersom det inte finns någon boll. Körde GHD situps i stället.
Frivändningarna körde jag på 45kg var hyfsat lätt.
Borde ha kunnat köra tyngre men jag får inte riktigt till tekniken känner jag.

Har lite beslutsångest över vad jag ska köra i kväll. Borde köra löpning men som vanligt: VILL INTE :-)

//M

En helt vanlig tisdag..

Instruerade i spinning och därefter x-fit.
Tyvärr ingen fotboll för mig idag då vi hade oturen att få en tidigare matchstart än normalt så jag hann helt enkelt inte dit.
Imorgon måste jag köra någon form av löpträning,förstår inte hur jag hela tiden lyckas skjuta på det och komma på någonting annat jag "måste" träna i stället.
Ja löpning är dödstråkigt men det måste göras..skärpning!

//M

Dubbel wod

Eftersom jag inte har tränat i helgen pga halsontet tyckte jag att det var dax att klämma i med en dubbel wod idag på lunchen!

Pass 1 snott av Jenny (jag har frågat och det var ok)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Backsquat Kroppsvikt Körde på 65 kg vet inte riktigt vad jag väger men lite mindre tror jag :-)
Shoulder press
Chest to bar
Eftersom jag körde på jobbet var jag tvungen att modifiera passet lite.
Hade tänkt köra pressarna på 40 kg men ändrade mig och körde på 35 kg pga att det bara finns en ställning så jag var tvungen att frivända upp vikten från golvet.

Chest to bar är även det omöjligt utan att slå sig halvt fördärvad i väggen så det fick bli
"strikta pullups".
Allt obrutet utom pullupsen under varv 9 och 8 när jag lyckades halka och tappa greppet.

Vilade 5 minuter och hoppade sedan på pass 2.

Har nyligen upptäckt crossfit football och tänkt börja köra lite pass därifrån med den amerikanske fotbollsspelaren nu när hans säsong börjar ta slut.
Jag behöver definitivt bli mer explosiv så det är bra för mig med!
Tjuvstartade lite med ett pass idag för att det såg så roligt ut:

AMRAP 10 min
5 One Arm Kettlebell Power Snatches RT 2 pood
5 One Arm Kettlebell Power Snatches LT 2 pood
7 Ball Slams 40 lbs
9 Toes To Bar
Tog bort ball slams för det finns ingen boll att studsa med.

Körde med 16 kg´s kettlebell och det räckte. Fy tusan vad trött jag var efter frivändnings-pressarna. Lyckades dessutom misslyckas med tidtagningen då jag tröck på fel knapp(?!) på telefonen. Ja jisses...

Nu spinningdax sen slappa i soffan!

//M

Ont i halsen..

Ingen träning igår och ingen träning i dag på grund av halsont.
Bläää!!

//M

TRX Bulgarian bags och backintervaller

Backlöpning på lunchen med en kollega,
kvällslek på World Class Solna.
Som vanligt när jag åker dit är det svårt att välja vad jag ska köra eftersom det finns så mycket roliga saker där. Alltid har han köpt någonting nytt när jag kommer dit!
Passet blev:
Kipping pullups: Körde 7 set totalt tror jag och PB igen! Var nu som mest uppe i 11 i rad!
Därefter en liten metcon:
10 KB svingar 20 kg
10 djupa armhävningar i TRX''en
10 Bulgarian bag burpee-axelpress
10/10 Bulgarian bag svingar
4 varv.

Bulgarian bag burpee-axelpress var en nasty liten en! Att jag dessutom i stort sett varje gång landade på bagen i bottenläget på burpeesen gjorde inte det hela mindre svårt att andas..

Därefter var jag tvungen att testa några övningar i TRX som skulle vara svåra och tunga men jag vet inte om jag tyckte att det var någonting av det.. Lite trixigt men det funkade.

TRX häng:



Den större bagen jag använde när jag körde burpees:

Leksaker:

//M

Team Åsa

Vad är det jag gillar allra minst och som tråkar ut mig något helt enormt när det kommer till träning?
Just det,löpning!
Vad ska jag göra den 2 oktober?!
Springa FEM kilometer(vilket i min värld är långt kommer kännas som 5 mil MINST)
Ibland undrar jag på fullaste allvar hur det är ställt i mitt huvud..
Eftersom jag däremot gillar min fina vän Åsa massor är det bara att bita i det sura äpplet och ställa upp! Naturligtvis i hennes lag "team Åsa".


//M

Bollträning med Jonna

Skulle egentligen ha vilat helt idag men fick ett erbjudande av grymma Jonna att köra lite bollträning och det kunde jag ju inte tacka nej till!
Väl på plats lurade hon upp dunderklumpen(mig alltså) på bollen för att göra den ena balanskonsten efter den andra och det gick faktiskt över förväntan. Jonna är verkligen riktigt duktig på att instruera. Söker du en PT och tränar på SATS? She´s the one!

När vi ändå var i farten övade vi(jag) även på handstående och kipping pullups och vet ni vad?! Jag kan kippa!!Gjorde flera stycken i rad. Tjohooo!

Jonna ler och jag ja...står :)

Sen började hon med överkurs grejor och jag,tja jag står..


//M

Tok-tisdag

Tisdagar är galna allt roligt på samma gång. Även denna tisdag bestod träningen av
spinning- x-fit - fotboll. Jag är inte så lite trött när jag kommer hem men det är det värt!
Tyvärr förlorade vi matchen och jag gjorde självmål *morr* (eller mitt lår gjorde jag skyller på det) men det var som vanligt galet roligt ändå!
Imorgon tror jag det blir vilodag om jag inte är läskigt pigg.

//M

Skräp!

Planen var att köra en repris på passet som jag och Jenny körde för en tid sedan men eftersom jag körde på skitjävla jobbgymet var det naturligtvis omöjligt!
Stängerna är lite för blankslitna och man får inte ha magnesium där inne. Antar att rymdmaskinerna från technogym smälter då?! Körde 15 varvet med stor möda men gav sedan upp och raffsade ihop ett pass i all hast för att det inte skulle vara helt bortkastad tid.
Körde:
6/6 KB snatch med 20 kg
12 st av någon chest to bar variant
15 st fällknivar med KB 16kg
4 varv.
Dessutom lite rehabövningar för axeln och lite bålstabilitet (jag ska klara det Jonna!) på bollen.

//M

Helgens träning:

Lördag: En variant av Helen, 3 varv av:
400 meter löpning
21 KB svingar
12 Pullups

Löpningen var ca 400m,körde i Ursvik sprang en runda som jag tror var 400 m. Kan vara lite längre,kan vara lite kortare. Löpningen var skitjobbig,KB svingarna funkade bra och pullupsen var jag tvungen att bryta ner i treor. Chins stången där ute är lite för grov för att jag ska kunna hålla i den speciellt många reps i rad. Tiden blev 11:14.

Söndag: Hoppade in och vickade på en spinningklass i Vällingby. Hade även andra träninsplaner för söndagen men livet kom emellan.. Sånt som händer ibland.

//M

Hur tänkte du nu?!

Frågade jag mig själv när jag helt plötsligt satt på golvet med en öm högerskinka och en blodig armbåge..
Dagens note to self; Ställ inte tre stycken steplådor ovanpå varandra på golvet i aerobicsalen för att sedan hoppa jämfota upp på dem!
Det kändes verkligen som en lysande idé tills jag druttade i backen. Önskar att det passade in i mitt tidschema så jag kunde träna alla pass på Crossfit Nordic. Där det finns det jag behöver i stället för att hela tiden uppfinna varianter.

Passet:
10 boxjumps
6 hang power clean 40 kg
8 burpees
Tanken var 5 varv men det blev bara 3 varv innan jag klantade till det.
Tiden har jag ingen aning om,kom mig liksom inte för att kravla bort till klockan efter störtdykningen.

Svettig blev jag ändå och pulsen hann rusa upp rätt högt. Tvingade dessutom mig själv att utöva min favorit sysselsättning på väg till gymet. SPRANG dit och eftersom jag tog några omvägar blev löpturen hela 8 minuter :) Höll faktiskt ett rätt bra tempo,hur långt(eller snarare kort)det var vet jag icke.


//M

Styrketräningstips och övningsbank helt gratis.

Fick tips om en ny styrketräningssida som jag faktiskt tycker var riktigt bra och användarvänlig.
Den kommer nog hjälpa flertalet nybörjare att våga ta sig till gymet och kanske till och med våga träna ordentligt. Bra där!
Ett stort plus är att till skillnad från flertalet andra träningssidor som bara lägger ut färdiga program,vilket kan vara rena grekiskan för personer som inte har stenkoll på vad varenda övning heter så finns det här filmsnuttar på utförandet av en mängd övningar.
Det finns även en gratis kost och träningsdagbok.

Jag hoppas och tror att sidan kommer fortsätta växa och bli ännu bättre.

Ta en titt!

//M