Uppslitna händer och bortdomnade underarmar är resultatet efter dagens andra pass:
på 20 min:
Isabel (30 st power snatch 30 kg)
sen
50 Toes to bars,varje gång du vilar/släpper stången en straffrunda 35 double unders.
Resterande tid så många varv som möjligt av:
10 chest to bar pullups
10 utfallshopp
Om vi säger så här: jag har hoppat en del hopprep idag..
Grepp och underarmar höll för max 10 reps sen trillade jag ner så det var bara att hoppa! Mycket positivt är att samtliga 5 straffrundor double unders kördes obrutna!
Snatcharna gick sådär det är inte tyngre än att det går att få upp dem på råstyrka för snygga är de inte och de blir betydligt mycket jobbigare än vad de hade blivit om tekniken var bra.
Chest to bar var ren plåga efter toes to barsen och jag tappade ständigt greppet eftersom blod är ganska halt. Fick till nästan 6 varv(hade två utfallshopp kvar).
Morgonpasset körde jag hemma:
3 varv av:
50 knäböj
10 HSPU
15 armhävningar
Tid; 7:59
Knäböjen kändes lätta fick inte ens mjölksyra,HSPU fortfarande en liten bit kvar till golvet,armhävningarna var enormt sega.
Ett pass kvar idag och det blir löpning. 2 minuters intervaller x 5.
//M
lördagen den 30:e oktober 2010
Utmaning till mig själv!
Jag behöver köra flera pass på en dag som det kommer att vara på SM för att känna hur det känns.
Visserligen körde jag ibland horribelt många tävlingslopp på en dag när jag simmade men det var läääänge sedan. Därför har jag utmanat mig själv med att köra 3 pass per dag både igår fredag och idag lördag!
Fredag:
Intervaller
35 min cykelintervaller. Använde cykelturen till jobbet för att intervalla i alla backar och det är några stycken..
Pass 1
5-5-5-5-5 Overheadsquats
30kg-35kg-40kg-40kg-40kg
OHS:en kändes faktiskt helt ok fick inte ens ont i handlederna.
5-5-5-5-5 Marklyft
60kg-100kg-100kg-100kg-60kg
Anledningen till detta pass var att jag behöver verkligen öva på ohs och marklyft körde jag mest för att jag var tvungen att känna att jag fortfarande kan och inte har glömt hur man gör. Samt för att få köra någonting jag faktiskt är bra på..
Pass 3
Från Jenny:
3 varv av
25 pushjerk 30 kg
500 m rodd
30 boxjumps 50 cm
5 min vila
varv 1: 5:25
varv 2: 5:45(roddmaskin strul)
varv 3: 5:27
Pushjerksen gick riktigt bra och jag fick upp ett rätt bra tempo. Första varvet obrutna andra och tredje varvet 10-10-5.
Rodden gick åt skogen!
Roddmaskinen gick sönder!?mitt under andra varvet. Jag blir så trött på att det ska vara så förbaskat svårt att se till så att utrustningen är hel!? Körde 10 extra boxjumps det varvet istället och sprang sista varvet på löpbandet.
Boxjumpen är en av mina svagheter.
Jag börjar undra om jag har någon motorisk störning mellan fot och hjärna! Hjärnan säger hoppa foten står still och förstår inte att den ska hoppa direkt efter landning.
//M
Visserligen körde jag ibland horribelt många tävlingslopp på en dag när jag simmade men det var läääänge sedan. Därför har jag utmanat mig själv med att köra 3 pass per dag både igår fredag och idag lördag!
Fredag:
Intervaller
35 min cykelintervaller. Använde cykelturen till jobbet för att intervalla i alla backar och det är några stycken..
Pass 1
5-5-5-5-5 Overheadsquats
30kg-35kg-40kg-40kg-40kg
OHS:en kändes faktiskt helt ok fick inte ens ont i handlederna.
5-5-5-5-5 Marklyft
60kg-100kg-100kg-100kg-60kg
Anledningen till detta pass var att jag behöver verkligen öva på ohs och marklyft körde jag mest för att jag var tvungen att känna att jag fortfarande kan och inte har glömt hur man gör. Samt för att få köra någonting jag faktiskt är bra på..
Pass 3
Från Jenny:
3 varv av
25 pushjerk 30 kg
500 m rodd
30 boxjumps 50 cm
5 min vila
varv 1: 5:25
varv 2: 5:45(roddmaskin strul)
varv 3: 5:27
Pushjerksen gick riktigt bra och jag fick upp ett rätt bra tempo. Första varvet obrutna andra och tredje varvet 10-10-5.
Rodden gick åt skogen!
Roddmaskinen gick sönder!?mitt under andra varvet. Jag blir så trött på att det ska vara så förbaskat svårt att se till så att utrustningen är hel!? Körde 10 extra boxjumps det varvet istället och sprang sista varvet på löpbandet.
Boxjumpen är en av mina svagheter.
Jag börjar undra om jag har någon motorisk störning mellan fot och hjärna! Hjärnan säger hoppa foten står still och förstår inte att den ska hoppa direkt efter landning.
//M
fredagen den 29:e oktober 2010
Gårdagens
Modifierad nedkortad Mary bestod gårdagen av.
15 minuter AMRAP istället för 20 minuter.
5 handstand pushups
10 1 leged squat(5/5)
15 pullups
Modifierade den ytterligare och körde 10 strikta pullups i stället för kippade eftersom chinsstången på jobbet är placerad för nära väggen man slår tom i knäna när man kör strikta.
Enormt irriterande!
HSPU:en gick sådär,får inte till dem riktigt och de känns "konstiga"kommer inte ner riktigt ända ner...märkligt!
Enbens knäböjen funkar som vanligt bra på ena sidan men den andra(opererade sidan) tippar jag ständigt.
//M
15 minuter AMRAP istället för 20 minuter.
5 handstand pushups
10 1 leged squat(5/5)
15 pullups
Modifierade den ytterligare och körde 10 strikta pullups i stället för kippade eftersom chinsstången på jobbet är placerad för nära väggen man slår tom i knäna när man kör strikta.
Enormt irriterande!
HSPU:en gick sådär,får inte till dem riktigt och de känns "konstiga"kommer inte ner riktigt ända ner...märkligt!
Enbens knäböjen funkar som vanligt bra på ena sidan men den andra(opererade sidan) tippar jag ständigt.
//M
onsdagen den 27:e oktober 2010
Ny samarbetspartner!
Det färgglada företaget Gococo sponsrar mig med sina härliga strumpor så jag ska synas ordentligt på SM.
Nu blir jag väldigt svår att missa!
Ser ni inte mig kommer ni garanterat att se mina ben!
Detta är jag naturligtvis väldigt glad och tacksam över eftersom dessa strumpor sedan tidigare är en favorit så stort tack till Annie och gänget!
Fick hem ett paket idag och de lila kompressionsstrumporna är helt underbara!
Så snygga och så sköna att jag inte vill ta av dem.
Skulle vilja ha dem på jobbet imorgon men någonting säger mig att de inte går under bankens dresscode..
För att köpa ett eget par eller läsa mer om varför dessa strumpor är så fantastiska titta HÄR.
De har även speciella rosa bandet strumpor där 20 % går direkt till bröstcancerfonden och det gillar jag skarpt!
//M
Nu blir jag väldigt svår att missa!
Ser ni inte mig kommer ni garanterat att se mina ben!
Detta är jag naturligtvis väldigt glad och tacksam över eftersom dessa strumpor sedan tidigare är en favorit så stort tack till Annie och gänget!
Fick hem ett paket idag och de lila kompressionsstrumporna är helt underbara!
Så snygga och så sköna att jag inte vill ta av dem.
Skulle vilja ha dem på jobbet imorgon men någonting säger mig att de inte går under bankens dresscode..
För att köpa ett eget par eller läsa mer om varför dessa strumpor är så fantastiska titta HÄR.
De har även speciella rosa bandet strumpor där 20 % går direkt till bröstcancerfonden och det gillar jag skarpt!
//M
tisdagen den 26:e oktober 2010
Avfärgning pågår..
Jag har tröttnat på att vara mörkhårig och idag startade den mödosamma resan för att få tillbaka mitt blonda hår. Öppnade hårt med ett 4 japp FYRA timmar långt frisörbesök som resulterade i att jag numera är rödhårig. Ett steg närmare i alla fall..
Träningen blev mina två tisdags klasser,hann helt enkelt inte träna före.
//M
Träningen blev mina två tisdags klasser,hann helt enkelt inte träna före.
//M
måndagen den 25:e oktober 2010
"Vän med roddmaskinen"
Min käre fotbollstränare till far hade en film utgiven av Svenska Fotbollförbundet som han visade för mig upprepade gånger när jag var yngre. Den hette "vän med bollen".
Jag funderar på att göra en egen variant och kalla den
"vän med roddmaskinen" Jag har bestämt att som uppvärmning före varje pass ska jag ro lite så kanske vi kommer bättre överens.
Passet idag:
5 varv av:
5 Snatch 35 kg
10 burpees
20 double unders
Snatcharna gick faktiskt hyfsat, inte bra men hyfsat och det är ett stort steg framåt!
Det är en märklig upplevelse när burpeesarna känns som vila eftersom det var det som var minst jobbigt i den här kombon. Dubblisarna går också framåt trasslar bara in mig själv några gånger nu. Det lustiga är att ju tröttare jag är desto bättre går dem?!
Anammade min nya regel och värmde upp med lite rodd så jag var härligt illamående när jag skulle köra.
Tiden blev 9:05
Dagens bästa: Vi cyklade till Everlong med Foo Fighters på min klass idag och den är så braaa!
//M
Jag funderar på att göra en egen variant och kalla den
"vän med roddmaskinen" Jag har bestämt att som uppvärmning före varje pass ska jag ro lite så kanske vi kommer bättre överens.
Passet idag:
5 varv av:
5 Snatch 35 kg
10 burpees
20 double unders
Snatcharna gick faktiskt hyfsat, inte bra men hyfsat och det är ett stort steg framåt!
Det är en märklig upplevelse när burpeesarna känns som vila eftersom det var det som var minst jobbigt i den här kombon. Dubblisarna går också framåt trasslar bara in mig själv några gånger nu. Det lustiga är att ju tröttare jag är desto bättre går dem?!
Anammade min nya regel och värmde upp med lite rodd så jag var härligt illamående när jag skulle köra.
Tiden blev 9:05
Dagens bästa: Vi cyklade till Everlong med Foo Fighters på min klass idag och den är så braaa!
//M
söndagen den 24:e oktober 2010
Kvällspasset hemma
Det regnade för mycket för att jag skulle vilja gå ut och ta mig till gymet.
Snickrade i stället ihop ett pass jag kunde köra hemma:
5 knees to elbows
5/5 pistols
10 armhävningar
15 KB svingar 16 kg
5 varv
Övade även lite HSPU.
Pistols är inte min starka sida. Det går bra med det ena benet men med det andra går det betydligt sämre. Inte helt oväntat är det benet där jag opererat foten som inte riktigt vill..
Riktigt lyxigt att kunna köra hemma!
Lite bilder från passet:
//M
Snickrade i stället ihop ett pass jag kunde köra hemma:
5 knees to elbows
5/5 pistols
10 armhävningar
15 KB svingar 16 kg
5 varv
Övade även lite HSPU.
Pistols är inte min starka sida. Det går bra med det ena benet men med det andra går det betydligt sämre. Inte helt oväntat är det benet där jag opererat foten som inte riktigt vill..
Riktigt lyxigt att kunna köra hemma!
Lite bilder från passet:
//M
Fy!
AMRAP 20 minuter av:
400 meter rodd
15 Over head squats 30 kg
5 varv blev det och jag är absolut inte nöjd! Snigeltempo emellanåt..
Varje gång kag ror blir jag så förbaskat illamående.
Inte pga att det är jobbigt (eller jo det också) utan förmodligen för att jag "viker i hop mig själv" så många gånger. Någon mer som har det här konstiga problemet?
OHS gick både ganska bra och katastrofalt dåligt.
Sista varvet var jag tvungen att bryta ner dem i 5:or damtliga andra obrutna med långsamma.
När jag blir trött är det första som blir dåligt att jag inte lyckas stabilisera axlarna och låsa armarna ordentligt vilket resulterar i att det blir svårt att hålla balansen även stillastående innan jag går ner i squaten. Jag står liksom och svajar och får jobba extremt mycket med mage/rygg i stället.
Öva,öva,öva är väl enda alternativet!
//M
400 meter rodd
15 Over head squats 30 kg
5 varv blev det och jag är absolut inte nöjd! Snigeltempo emellanåt..
Varje gång kag ror blir jag så förbaskat illamående.
Inte pga att det är jobbigt (eller jo det också) utan förmodligen för att jag "viker i hop mig själv" så många gånger. Någon mer som har det här konstiga problemet?
OHS gick både ganska bra och katastrofalt dåligt.
Sista varvet var jag tvungen att bryta ner dem i 5:or damtliga andra obrutna med långsamma.
När jag blir trött är det första som blir dåligt att jag inte lyckas stabilisera axlarna och låsa armarna ordentligt vilket resulterar i att det blir svårt att hålla balansen även stillastående innan jag går ner i squaten. Jag står liksom och svajar och får jobba extremt mycket med mage/rygg i stället.
Öva,öva,öva är väl enda alternativet!
//M
fredagen den 22:e oktober 2010
Minst sagt spännande..
..var min cykeltur till jobbet idag.
Att säga att det var halt är en stark underdrift och jag är både förvånad och väldigt nöjd med att komma fram utan brutna ben. Däremot såg jag ut som en snögubbe.
Jag gillar INTE vinter och skulle med glädje ha sommar året runt.
Tränat har jag gjort idag,två gånger.
Första passet blev ostrukturerat med lite av varje: KB snatchar, GHD situps, Double unders, HSPU och lite annat smått och gott.
Hade dessutom hysteriskt roligt när mina kära träningskamrater Mr M & Mr Aa skulle köra handstand pushups med mig. Kan mycket väl ha varit det roligaste jag sett på ett bra tag och kommer förmodligen ge mig träningsvärk i magen av allt skrattande!
Det andra passet var order från coachen:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Knäböj 70 kg
CTB pullups
Push Jerk 40 kg
Var tvungen att köra 40 kg även på knäböjen pga för mycket folk på gymet.
Jag hade helt enkelt bara tillgång till en stång. Knäböjen var inget att orda om,på tok för lätta så jag försökte hålla ett så högt tempo det bara gick utan att stanna vare sig i botten eller toppläget.
CTB var jättelätt första två varven sen fick jag den berömda "crossfit käftsmällen" och vaknade upp-det blev väldans tungt!
Push jerk´sen kändes sådär,lite vingligt tycker jag och så fort jag blir trött börjar jag köra axelpressar i stället som om det skulle vara lättare!?
Tyvärr blev min klocka mördad under passet,en mycket underlig sak kan tyckas men dock sant.
Någon "råkade" tappa en 20 kg´s vikt på den och märkligt nog klarade den sig inte så jag har absolut ingen aning om hur lång tid passet tog.
I morgon blir det hel vila. Ingen löpning,ingen cykling och ingen promenad.
Det var riktigt länge sedan jag hade en sådan vilodag och jag känner att det börjar bli läge för det nu.
Kram och trevlig helg på er!
//M
Att säga att det var halt är en stark underdrift och jag är både förvånad och väldigt nöjd med att komma fram utan brutna ben. Däremot såg jag ut som en snögubbe.
Jag gillar INTE vinter och skulle med glädje ha sommar året runt.
Tränat har jag gjort idag,två gånger.
Första passet blev ostrukturerat med lite av varje: KB snatchar, GHD situps, Double unders, HSPU och lite annat smått och gott.
Hade dessutom hysteriskt roligt när mina kära träningskamrater Mr M & Mr Aa skulle köra handstand pushups med mig. Kan mycket väl ha varit det roligaste jag sett på ett bra tag och kommer förmodligen ge mig träningsvärk i magen av allt skrattande!
Det andra passet var order från coachen:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av:
Knäböj 70 kg
CTB pullups
Push Jerk 40 kg
Var tvungen att köra 40 kg även på knäböjen pga för mycket folk på gymet.
Jag hade helt enkelt bara tillgång till en stång. Knäböjen var inget att orda om,på tok för lätta så jag försökte hålla ett så högt tempo det bara gick utan att stanna vare sig i botten eller toppläget.
CTB var jättelätt första två varven sen fick jag den berömda "crossfit käftsmällen" och vaknade upp-det blev väldans tungt!
Push jerk´sen kändes sådär,lite vingligt tycker jag och så fort jag blir trött börjar jag köra axelpressar i stället som om det skulle vara lättare!?
Tyvärr blev min klocka mördad under passet,en mycket underlig sak kan tyckas men dock sant.
Någon "råkade" tappa en 20 kg´s vikt på den och märkligt nog klarade den sig inte så jag har absolut ingen aning om hur lång tid passet tog.
I morgon blir det hel vila. Ingen löpning,ingen cykling och ingen promenad.
Det var riktigt länge sedan jag hade en sådan vilodag och jag känner att det börjar bli läge för det nu.
Kram och trevlig helg på er!
//M
onsdagen den 20:e oktober 2010
Hänger och dinglar lite..
I brist på bättre saker att göra smygkör jag lite pullups och hänger och dinglar tills löpsällskapet kommer hem så vi kan bege oss ut och köra lite intervaller:
Lunchpasset idag kan beskrivas med ett ord: MJÖLKSYRA!
Fina Jenny´s programering är lite som ett kinderägg man vet aldrig riktigt vad man får..
På 3 minuter:50 double unders 50 situps, tiden som blir över gör så många snatchar du kan.
På 3 minuter:40 double unders 40 situps, tiden som blir över gör så många snatchar du kan.
På 3 minuter:30 double unders 30 situps, tiden som blir över gör så många snatchar du kan.
På 3 minuter:20 double unders 20 situps, tiden som blir över gör så många snatchar du kan.
På 3 minuter:10 double unders 10 situps, tiden som blir över gör så många snatchar du kan.
På 3 minuter:40 double unders 40 situps, tiden som blir över gör så många snatchar du kan.
På 3 minuter:30 double unders 30 situps, tiden som blir över gör så många snatchar du kan.
På 3 minuter:20 double unders 20 situps, tiden som blir över gör så många snatchar du kan.
På 3 minuter:10 double unders 10 situps, tiden som blir över gör så många snatchar du kan.
Poäng är antalet totala snatchar,vilket blev 63 stycken.
Bra eller dåligt? Jag har faktiskt ingen aning..
Nytt PB på double unders idag igen,tjohoo!! 30 varvet körde jag helt obrutna!Så 10 nya per gång tycker jag är en helt ok ökning.
Riktigt roligt pass trodde som sagt det skulle vara mer flåsigt men istället var det mjölksyran som var problemet.
Crossfit är sällan vad man tror!
//M
måndagen den 18:e oktober 2010
Efter omständigheterna bra..
Med tanke på att jag har kass teknik, är förmodligen bland de mest oexplosiva (norrländskt ord :)) människor som finns och att jag knappt har kört övningen tidigare
så är jag rätt nöjd med dagens 55 kg i stöt!
Passet var en kortis:
Bygg upp till 1 max lyft clean & jerk (stöt) körde:
30kg-40-kg-45kg-50kg-55kg
Som uppvärmning körde jag double unders och snatch teknik. Fick faktiskt till 20 obrutna dubblisar idag! Det tar sig..
Snart spinningdax tyvärr fick jag höra att activio-systemet ligger nere pga reparation så idag blir det ett "vanligt" pass. Kommer inte ihåg senast jag körde ett sådant men det blir nog bra.
//M
så är jag rätt nöjd med dagens 55 kg i stöt!
Passet var en kortis:
Bygg upp till 1 max lyft clean & jerk (stöt) körde:
30kg-40-kg-45kg-50kg-55kg
Som uppvärmning körde jag double unders och snatch teknik. Fick faktiskt till 20 obrutna dubblisar idag! Det tar sig..
Snart spinningdax tyvärr fick jag höra att activio-systemet ligger nere pga reparation så idag blir det ett "vanligt" pass. Kommer inte ihåg senast jag körde ett sådant men det blir nog bra.
//M
söndagen den 17:e oktober 2010
Öva,öva,öva!
Jag gillar gym som har bra öppettider.
World Class Solna är ett av dem, öppet till 19 på söndagar är mycket bra!
Åkte dit och övade på lite saker jag är dålig på:
Thurusters
Knees to elbows
Boxjumps (måste verkligen få lite fart på dessa då jag av någon anledning stannar mellan varje hopp)
Pistols
Samt lite TRX.
Lyckades även få p-böter!happy days!
//M
World Class Solna är ett av dem, öppet till 19 på söndagar är mycket bra!
Åkte dit och övade på lite saker jag är dålig på:
Thurusters
Knees to elbows
Boxjumps (måste verkligen få lite fart på dessa då jag av någon anledning stannar mellan varje hopp)
Pistols
Samt lite TRX.
Lyckades även få p-böter!happy days!
//M
lördagen den 16:e oktober 2010
Lite lugnare träning
Febern och halsontet är borta men jag är fortfarande lite hostig och snuvig så jag tar det lite lugnare med träningen i någon dag till.
Morgonens pass:
15-12-9 Clean & Jerk 40 kg
30-24-18 kipping pullups (gillar att Jenny uttryckligen skriver kipping så jag inte skulle få för mig att köra strikta :))
Trodde aldrig att det skulle funka med 40 kg men det gjorde det!
Tror tom att jag frivände upp vikten ett par gånger och inte curlade upp den..
Körde samtliga obrutna och tempot kändes jämt och bra rakt igenom. Pullupsen däremot var jag tvungen att bryta ner i femmor för att inte rasa i golvet. Körde på WC Sumpan och stången där är helt blank. Jättelätt att hålla sig kvar på!
Nu gjorde det ifs inte så mycket eftersom jag körde utan tidtagning och ändå tänkt köra lite lugnare.
Löpningen jag fått order om att köra gjorde jag igår: Spring 4 minuter vila 3 minuter upprepa 5 gånger. Övade även lite på ringdips OHS och boxjumps.
//M
Morgonens pass:
15-12-9 Clean & Jerk 40 kg
30-24-18 kipping pullups (gillar att Jenny uttryckligen skriver kipping så jag inte skulle få för mig att köra strikta :))
Trodde aldrig att det skulle funka med 40 kg men det gjorde det!
Tror tom att jag frivände upp vikten ett par gånger och inte curlade upp den..
Körde samtliga obrutna och tempot kändes jämt och bra rakt igenom. Pullupsen däremot var jag tvungen att bryta ner i femmor för att inte rasa i golvet. Körde på WC Sumpan och stången där är helt blank. Jättelätt att hålla sig kvar på!
Nu gjorde det ifs inte så mycket eftersom jag körde utan tidtagning och ändå tänkt köra lite lugnare.
Löpningen jag fått order om att köra gjorde jag igår: Spring 4 minuter vila 3 minuter upprepa 5 gånger. Övade även lite på ringdips OHS och boxjumps.
//M
fredagen den 15:e oktober 2010
Ny form av träning?
Fick feber i tisdagskväll och har sedan dess tränat på att sova. Vet inte om jag någonsin tidigare har sovit så mycket men det verkar ha funkat för nu är eländet borta och det blir full fart framåt igen i helgen. Jag har massor att träna på!
//M
//M
torsdagen den 14:e oktober 2010
tisdagen den 12:e oktober 2010
Lite krasslig
Ont i kroppen,ögonen svider,huvudet är tungt och jag har ont överallt..
Därför fick den planerade träningen vara idag. Instruerade bara mina pass.
Hoppas det här har gått över imorgon när jag vaknar!
//M
Därför fick den planerade träningen vara idag. Instruerade bara mina pass.
Hoppas det här har gått över imorgon när jag vaknar!
//M
måndagen den 11:e oktober 2010
Lalallaaa
Har trallat på den här låten i flera veckor nu.
Det måste betyda att de har lyckats med den!
Trallvänlig sak..
Volbeat- Danmarks stolthet?
//M
Det måste betyda att de har lyckats med den!
Trallvänlig sak..
Volbeat- Danmarks stolthet?
//M
Nähä!
Fick inte alls till overhead squatsen idag.
Var det inte problem med att låsa ut armarna så fick jag framvikt och detta på bara med stången som belastning(20 kg)
Det enda positiva var att jag lyckades trycka ut knäna övningen igenom knät trillade inte in en endaste gång. Jag försöker att inte låta det här påverka mig,göra mig irriterad eller frustrerad..Tror ni att det funkar? NÄ!
Körde mina iaf 5-5-5-5-5 OHS och ett spinningpass.
Dagens andra problem; Vad gör man när ens nya Vibram fivefingers i minsta storleken är för stora? Lägger i en sula som man klipper tår i? :-)
Var det inte problem med att låsa ut armarna så fick jag framvikt och detta på bara med stången som belastning(20 kg)
Det enda positiva var att jag lyckades trycka ut knäna övningen igenom knät trillade inte in en endaste gång. Jag försöker att inte låta det här påverka mig,göra mig irriterad eller frustrerad..Tror ni att det funkar? NÄ!
Körde mina iaf 5-5-5-5-5 OHS och ett spinningpass.
Dagens andra problem; Vad gör man när ens nya Vibram fivefingers i minsta storleken är för stora? Lägger i en sula som man klipper tår i? :-)
//M
söndagen den 10:e oktober 2010
Skutt skutt
Igår tog jag mig en liten cykeltur till Alvik och mötte upp 3 glada flickor:
Jonna, Stina och Jeanette. Vi körde en liten cirkel som Jonna kom på:
5 varv:
5 boxjumps 50 cm på 1 meters avstånd
5/5 KB snatch 16 kg
10 pullups
15 armhävningar
Jonna, Stina och Jeanette. Vi körde en liten cirkel som Jonna kom på:
5 varv:
5 boxjumps 50 cm på 1 meters avstånd
5/5 KB snatch 16 kg
10 pullups
15 armhävningar
Jag har aldrig kört distans-boxjumps tidigare men det var jättekul! Kände mig som en liten känguru Pullupsen gick riktigt bra kippade allihopa! (vågade inte annat när Jonna stirrade på mig)
Skulle egentligen ha kört detta pass som jag fick av Jenny men det körde jag i morse i stället:
15 squat snatch - valfri vikt
30 knees to elbow
12 snatch
24 knees to elbow
9 snatch
18 knees to elbow
Knees to elbows var bara att glömma.
Dels för att chinsstången sitter för nära väggen så jag slog delar av kroppen i den hela tiden och dels för att någon idiot tagit med sig 4 st 10-11 åringar som sprang i vägen och drog och slet i allt.Tror ni den mesiga pappan sa till någon gång?
NEJ..
Jag är av den uppfattningen att barn i den ålderna har ingenting på ett gym att göra,det är ingen lekstuga!
Dels kan de göra illa sig själva och dels kan jag göra illa mig för att de springer i vägen.
Körde i stället någon annan magövning på boll jag inte riktigt vet vad den heter men det blev jobbigt det med. Tänkte köra några riktiga knees to elbows nu hemma.
Snatchen gick faktiskt mycket bättre än senast!
Körde ifs bara på 25 kg men det känns som om jag är på rätt väg rent tekniskt även om det är långt kvar
//M
fredagen den 8:e oktober 2010
Oh yes..
Lite teknikträning och rehab för axlarna på lunchen och efter en stunds sneglande på hopprepet tog jag mig själv i kragen och bestämde mig för att nu får det vara nog med de här dumheterna att inte kunna hoppa!
Och plötsligt händer det: 18 dubblisar inte bara en gång utan TRE omgångar direkt efter varandra. Sådär ja! :-)
Nu sitter jag och laddar för pass 2,måste bara bestämma mig för vart jag ska köra det.
WC Sundbyberg eller WC Solna. Svåra beslut nu..
30-20-10 av
frontsquat 40 kg
burpees
//M
Och plötsligt händer det: 18 dubblisar inte bara en gång utan TRE omgångar direkt efter varandra. Sådär ja! :-)
Nu sitter jag och laddar för pass 2,måste bara bestämma mig för vart jag ska köra det.
WC Sundbyberg eller WC Solna. Svåra beslut nu..
30-20-10 av
frontsquat 40 kg
burpees
//M
torsdagen den 7:e oktober 2010
Fruktansvärt frustrerande!
Jag har stora problem med att acceptera att jag inte är bra på saker redan från början. Framförallt när det gäller idrott eftersom det är någonting jag alltid har varit bra på
under min uppväxt. Idag var ett lysande exempel.
Jag mötte upp Jenny på Haga för ett pass.
Gick käpprätt åt skogen! och jag har varit allt annat än trevlig här hemma sedan jag kom hem från passet. Jag kan verkligen inte ta att saker går dåligt ibland. Jag VET att det är så och jag VET att det MÅSTE vara så men lik förbaskat känns det som jordens undergång när det inträffar.
Vi började med att köra en hel drös frivändningar och jag fick massa bra tips och råd av Jenny. Likförbaskat bicepscurlar jag upp 50 kg när vi börjar lägga på vikt!? Jag blir gaaalen!
Körde även lite snatchar och det gick bättre trots att jag hade helt fel skor och tappade balansen ideligen.
Planen för passet såg ut såhär:
400m löpning
3 varv av:
10 snatchar med 30 kg
20 double unders
sen..
400 m löpning
Körde väl 1,2 varv med bedrövlig teknik innan jag tog det klokaste beslutet på länge. Jag klev av passet!
Vet inte om det har hänt tidigare..Det gjorde väldigt ont i ryggen där jag fick en smäll härom dagen(knä i ryggen under fotbollsmatch) och jag kände att om jag inte slutar nu kommer jag inte kunna kliva ur sängen. Håller jag på att bli gammal och klok?!
Fortsatte iaf och körde några double unders till och sprang även den sista 400-ingen.
Jenny var som vanligt helgrym så det gjorde mig naturligtvis ÄNNU surare :-)
Tack för idag och jag ska fixa det..sådeså!
//M
under min uppväxt. Idag var ett lysande exempel.
Jag mötte upp Jenny på Haga för ett pass.
Gick käpprätt åt skogen! och jag har varit allt annat än trevlig här hemma sedan jag kom hem från passet. Jag kan verkligen inte ta att saker går dåligt ibland. Jag VET att det är så och jag VET att det MÅSTE vara så men lik förbaskat känns det som jordens undergång när det inträffar.
Vi började med att köra en hel drös frivändningar och jag fick massa bra tips och råd av Jenny. Likförbaskat bicepscurlar jag upp 50 kg när vi börjar lägga på vikt!? Jag blir gaaalen!
Körde även lite snatchar och det gick bättre trots att jag hade helt fel skor och tappade balansen ideligen.
Planen för passet såg ut såhär:
400m löpning
3 varv av:
10 snatchar med 30 kg
20 double unders
sen..
400 m löpning
Körde väl 1,2 varv med bedrövlig teknik innan jag tog det klokaste beslutet på länge. Jag klev av passet!
Vet inte om det har hänt tidigare..Det gjorde väldigt ont i ryggen där jag fick en smäll härom dagen(knä i ryggen under fotbollsmatch) och jag kände att om jag inte slutar nu kommer jag inte kunna kliva ur sängen. Håller jag på att bli gammal och klok?!
Fortsatte iaf och körde några double unders till och sprang även den sista 400-ingen.
Jenny var som vanligt helgrym så det gjorde mig naturligtvis ÄNNU surare :-)
Tack för idag och jag ska fixa det..sådeså!
//M
onsdagen den 6:e oktober 2010
Dumt?
När jag kom hem från gårdagens fotbollsmatch med ett ömt ryggslut efter att ha fått ett knä där insåg jag att det är nog ganska dumt att spela fotboll en månad före SM.
Skaderisken är rätt stor så det fick bli min sista match för säsongen. Dumt att riskera någonting känner jag!
Efter lite voltaren och en god natts sömn känns det mycket bättre idag. Jag vidhåller att apoteket borde sponsra mig med voltaren.
Jag kanske kan bli den kvinnliga motsvarigheten till Iprenmannen? Voltarentösen :)
Idag är det vilodag..eller det var meningen men det blev till att instruera en x-fit expressklass i Alvik. Jag gillar att köra klasser på lite andra anläggningar än "min" egen ibland och deltagarna idag kämpade på riktigt bra!
//M
Skaderisken är rätt stor så det fick bli min sista match för säsongen. Dumt att riskera någonting känner jag!
Efter lite voltaren och en god natts sömn känns det mycket bättre idag. Jag vidhåller att apoteket borde sponsra mig med voltaren.
Jag kanske kan bli den kvinnliga motsvarigheten till Iprenmannen? Voltarentösen :)
Idag är det vilodag..eller det var meningen men det blev till att instruera en x-fit expressklass i Alvik. Jag gillar att köra klasser på lite andra anläggningar än "min" egen ibland och deltagarna idag kämpade på riktigt bra!
//M
måndagen den 4:e oktober 2010
Fantastiskt glad!
Den bästa och grymmaste crossfit-jänta ni kan tänka er ska hjälpa lilla mig fram till SM!
Vilket gör mig fantastiskt glad och tacksam men sätter en hel del press på mig....bra!
Hon kommer hjälpa mig med passupplägg(knäcka mitt ego) tekniktips och råd.
Helt suveränt,vilken grej!!
Vi började idag med en liten godbit:
Som uppvärmning min "bästa" gren DU. Fick till slut till 8-8-10 innan jag arg som ett bi intrasslad i ett hopprep gav upp.
3 varv av:
500 m rodd
12 marklyft på kroppsvikt (körde på 65 kg)
21 boxjumps
Jahopp,in i väggen bara!
redan efter 250-300 meter rodd trode jag att slutet var nära (mitt alltså inte passets)
Marklyften fick jag till riktigt bra fart på "touch & go" på samtliga tyvärr fick jag hjärnsläpp och körde 10 istället för 12. Bra minne!
Boxjumpen fick jag inget som helst flyt i vilket ifs kan bero på att det inte finns någon riktig box utan jag måste hoppa upp på en mjuk bänk. Lite vingligt och inte helt optimalt.
Tiden blev tillslut 11.12 men kändes som 30-40 min.
Det var en otäck liten rackare det där!
Kvällspasset var ett spinningpass där jag körde tabata intervaller med deltagarna.
Det är damen till vänster som är den grymma crossfit-jäntan. Damen till höger är inte tokig hon heller och kommer nog bli inblandad vare sig hon vill eller inte :)
//M
Vilket gör mig fantastiskt glad och tacksam men sätter en hel del press på mig....bra!
Hon kommer hjälpa mig med passupplägg(knäcka mitt ego) tekniktips och råd.
Helt suveränt,vilken grej!!
Vi började idag med en liten godbit:
Som uppvärmning min "bästa" gren DU. Fick till slut till 8-8-10 innan jag arg som ett bi intrasslad i ett hopprep gav upp.
3 varv av:
500 m rodd
12 marklyft på kroppsvikt (körde på 65 kg)
21 boxjumps
Jahopp,in i väggen bara!
redan efter 250-300 meter rodd trode jag att slutet var nära (mitt alltså inte passets)
Marklyften fick jag till riktigt bra fart på "touch & go" på samtliga tyvärr fick jag hjärnsläpp och körde 10 istället för 12. Bra minne!
Boxjumpen fick jag inget som helst flyt i vilket ifs kan bero på att det inte finns någon riktig box utan jag måste hoppa upp på en mjuk bänk. Lite vingligt och inte helt optimalt.
Tiden blev tillslut 11.12 men kändes som 30-40 min.
Det var en otäck liten rackare det där!
Kvällspasset var ett spinningpass där jag körde tabata intervaller med deltagarna.
Det är damen till vänster som är den grymma crossfit-jäntan. Damen till höger är inte tokig hon heller och kommer nog bli inblandad vare sig hon vill eller inte :)//M
lördagen den 2:e oktober 2010
Dax att skaffa ett liv?!
Klockan är 19 och det är lördagskväll..
Vad gör Martina?
Jo,hon är på jobbet och nöter frivändningar!
Ibland undrar jag faktiskt själv om det är något allvarligt fel på mig..
Körde en liten modifierad variant av ett "dagens pass" jag hittade på CFN:
5 varv av:
5 hang power clean-40 kg
10 boxjumps- eller i det här fallet bänkjumps
2 burpees
Ingen tidtagning,finns ingen klocka där inne. Samtliga varv obrutna och det kändes ok men jag måste dock våga dyka under stången ordentligt. Gör jag det kommer jag nog kunna börja lassa på bra mycket mera vikt!
Loppet då?
Det gick faktiskt över förväntan! Sprang på 26 minuter å några sekunder och det hade nog blivit några minuter snabbare om det inte hade varit så grymt trångt och långsamt bitvis!
Och för er som undrar: NEJ jag kommer nog inte göra om det och jag gillar fortfarande inte löpning!
Tack mina härliga lagkamrater,Åsa för den grymma goodie-bagen, Nilla,Cizzi & co för hejaropen i sista kurvan och tack NIKE för den fina tröjan ni sponsrade med!
Många påsar med spännande innehåll:
Fina tröjan från NIKE:
//M
Vad gör Martina?
Jo,hon är på jobbet och nöter frivändningar!
Ibland undrar jag faktiskt själv om det är något allvarligt fel på mig..
Körde en liten modifierad variant av ett "dagens pass" jag hittade på CFN:
5 varv av:
5 hang power clean-40 kg
10 boxjumps- eller i det här fallet bänkjumps
2 burpees
Ingen tidtagning,finns ingen klocka där inne. Samtliga varv obrutna och det kändes ok men jag måste dock våga dyka under stången ordentligt. Gör jag det kommer jag nog kunna börja lassa på bra mycket mera vikt!
Loppet då?
Det gick faktiskt över förväntan! Sprang på 26 minuter å några sekunder och det hade nog blivit några minuter snabbare om det inte hade varit så grymt trångt och långsamt bitvis!
Och för er som undrar: NEJ jag kommer nog inte göra om det och jag gillar fortfarande inte löpning!
Tack mina härliga lagkamrater,Åsa för den grymma goodie-bagen, Nilla,Cizzi & co för hejaropen i sista kurvan och tack NIKE för den fina tröjan ni sponsrade med!
Många påsar med spännande innehåll:
Fina tröjan från NIKE:
//MJag har en plan..
Då är dagen jag inte direkt sett fram emot här då!
Snart dax att begesig till Hagaparken och springa loppet jag lovat min fina vän Åsa att göra.
Eftersom jag älskar löpning så mycket och tycker att det är såå roligt (not!) har jag en plan för att överleva och inte tråkas ihjäl;
Jag tar med min lilla rosa kompis och lyssnar på Corroded´s 6 ft. of anger
på repeat så många gånger det går för den brukar få fart på mig.
Dessutom har jag klurat ut att desto fortare jag springer desto fortare är eländet över!
Får väl ta rygg på någon liten mager och sådär äckligt snabb löpare och tänka jag KAN springa :)
Planen var att köra ett crossfitpass i morse men jag får köra det i em/kväll efter loppet i stället. Började nämligen måla och tiden bara sprang iväg.
//M
Snart dax att begesig till Hagaparken och springa loppet jag lovat min fina vän Åsa att göra.
Eftersom jag älskar löpning så mycket och tycker att det är såå roligt (not!) har jag en plan för att överleva och inte tråkas ihjäl;
Jag tar med min lilla rosa kompis och lyssnar på Corroded´s 6 ft. of anger
på repeat så många gånger det går för den brukar få fart på mig.
Dessutom har jag klurat ut att desto fortare jag springer desto fortare är eländet över!
Får väl ta rygg på någon liten mager och sådär äckligt snabb löpare och tänka jag KAN springa :)
Planen var att köra ett crossfitpass i morse men jag får köra det i em/kväll efter loppet i stället. Började nämligen måla och tiden bara sprang iväg.
//M
fredagen den 1:e oktober 2010
Fredagskväll på CFN
Vad kan vara bättre än att på fredagskvällen åka till Crossfit Nordic och köra ett pass med den alltid lika glade dansken Mads?
Var ett bra tag sedan jag var där och det var grymt roligt att vara tillbaka! Det är inspirerande bara att vistas i lokalen.
Push jerk 2-2-2-2-2-2, 80%
Sen..
På tid, 6 varv av:
6/6 Enarmspress (12kg)
8 Armhävningar
12 Lätta Svingar (12kg)
Kändes faktiskt riktigt bra idag.!
Fick till en tid som måste ha varit riktigt bra eftersom jag såg på tavlan senare att den slog den övermänsklige islänningens tid med en hel sekund..
6:27 ifs är han kille och körde bde tyngre pressar och svingar men det väljer jag att ignorera :)
Push jerk körde jag som tyngst på 40 kg. Det börjar ta sig efter att Mads ritat streck i golvet som jag inte får hoppa över. Nu axelpressar jag bara lite..
Var ett bra tag sedan jag var där och det var grymt roligt att vara tillbaka! Det är inspirerande bara att vistas i lokalen.
Push jerk 2-2-2-2-2-2, 80%
Sen..
På tid, 6 varv av:
6/6 Enarmspress (12kg)
8 Armhävningar
12 Lätta Svingar (12kg)
Kändes faktiskt riktigt bra idag.!
Fick till en tid som måste ha varit riktigt bra eftersom jag såg på tavlan senare att den slog den övermänsklige islänningens tid med en hel sekund..
6:27 ifs är han kille och körde bde tyngre pressar och svingar men det väljer jag att ignorera :)
Push jerk körde jag som tyngst på 40 kg. Det börjar ta sig efter att Mads ritat streck i golvet som jag inte får hoppa över. Nu axelpressar jag bara lite..
//M
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
