Mass-crossfit!

Instruerade ett crossfitpass på jobbet (SEB) idag och jisses vad många som kom!
De var säkert runt 40 pers..vansinnighet kul!
Tur att vi har en hel idrottshall att vara i.
Även spinningpasset och x-fitpasset på World Class ikväll var fullt med grymma deltagare.
Härligt!

//M

TACK!

För alla inlägg,mail,sms och samtal!
Ni är underbara mina vänner!
Har tillbringat några dagar i norrland med familj och vänner och är nu åter i Stockholm.
Det börjar bli hög tid att den här bloggen börjar handla om TRÄNING igen..
Det är faktiskt ingen förbaskad relationsblogg!
Som avslutning på eländet var det naturligtvis tvunget att gå lite mer åt skogen.
Avrundade fint med att krascha mammas bil igår vid en frontalkrock(inte mitt fel, blev påkörd)
och idag när jag skulle hem fick jag sitta nästan tre timmar och vänta på ett försenat plan på Midlanda pga en sprucken vindruta på flygplanet.
Det går bra nu..

Sköt om er!

//M

Rock bottom..

När man tror att saker kan i alla fall inte bli värre så kan de tydligen precis det!
Man tror man känner någon
Man tror man kan lita på någon
Man tror man vet vad personen går för och har för värderingar
Man tror man vet saker
Man tar det för givet att personer tar konsekvenserna för sitt handlande
Man tar saker för givet
Men..man blir förvånad förfärad och det visar sig att man vet egentligen INGENTING.

Jag kommer att överleva det här också men min redan tilltuffsade tro på mänskligheten och "behandla andra som du själv vill bli behandlad" kommer vara om möjligt ännu mer stukad..

//M

En kortis!

Mycket att göra på jobbet idag och ont om tid så det fick bli en kortis på lunchen.
Körde:
7-6-5-4-3-2-1 av:
Marklyft 80 kg
Handstand pushups
Toes to bars

Inte jättejobbigt,ganska skönt pass..
Fick däremot ett sabla tryck och ådror överallt :)
Hade planer på att gå till gymet och köra löpintervaller alt intervaller på trappmaskinen men det vetetusan om jag tänker gå ut någonting mer idag.
Sabla väder!

"Du har knölar på ryggen" (sagt av min älskade lillasyster)

//M

Lite udda..

Cykeln har fått vinterlov så den kan njuta av vädret och göra snöänglar.
Därför måste jag i stället gå till jobbet och nu på väg hem såg jag någonting riktigt riktigt märkligt..
Under min rutt hem går jag förbi stallbacken på Solvalla och idag var det en man som var ute och rastade sin häst med bilen! Jag trodde jag såg i syne där jag kom traskandes.
Mannen körde med ena handen och med den andra höll han i grimskaftet på hästen som gick där bredvid bilen eller snarare småsprang för att hinna med. Höjden av lathet? Orkar man inte ens kliva ur bilen för att leda hästen till hagen är det illa..

Dagens träning blir de två klasser jag instruerar ikväll. Spinning 60 puls och x-fit.

//M

Lördagslunch och mössprovning

Träffade finaste Åsa för lunch och en liten tur på stan.
Jag gillar mössor så när jag hittade den här var jag naturligtvis tvungen att köpa den.

Bild ärligt stulen från Åsa:

Kvällen tillbringades sedan i soffan med världens bästa Maria,tack för det vännen!

Snart ska jag bege mig in till WC Nybroplan och hålla x-fit kvartal.
Därefter träning med fröken M på WC Solna.

//M

Kaos..

Det är totalt kaos i mitt liv just nu därför är det lite tyst här på bloggen..
Försöker dessutom med blandat resultat ha en vilovecka från träningen..
Hittills 5 pass körda men i alla fall inte något crossfit pass!

//M

Nu då?

Tävlingen är över och jag sitter och kliar mig i huvudet och undrar vad tusan jag ska hitta på nu.. Träna utan att ha ett mål är någonting jag har väldigt väldigt svårt för. Måste komma på någonting snarast!
Hade tänkt vila den här veckan men det börjar kännas som en dum idé. Är inte ett dugg trött i kroppen som jag trodde att jag skulle vara utan är pigg som en mört!
Instruerade mina pass igår och idag så helt har jag i och för sig inte vilat..

Räddarna i nöden efter tävlingen:
Efter att ha dunkat stången i underbenet så många gånger efter alla frivändningar har jag haft en härligt blå bula modell större på skenbenet som hade en tendens att växa så fort jag rörde mig. Har därför haft på mig mina fina kompressionsstrumpor från Gococo i stort sett non stop sedan tävlingen och det har banne mig hjälpt!
Dessutom har jag dem på fel fot här...lite wild and crazy måste man vara :)

//M

SM

Bättre sent än aldrig kommer en rapport från SM..
Dagen började på tok för tidigt för en morgontrött människa som mig redan klockan 7 skulle vi vara på plats i Solnahallen.
Väl där väntade registrering och invägning!? Vilket kändes lite märkligt i en crossfit tävling. Hade jag vetat det innan hade jag definitivt väntat med frukosten och inte ätit kolisar alls på kvällen. Min vikt kan pendla 2-3 kg med/utan kolisar på en dag och det hade ju naturligtvis varit mer fördelaktigt att väga lite mindre. Nu vägde jag in på 65 tunga kg.

Eftersom vi hade fått grenarna i förväg visste jag att dagen skulle bli riktigt tung för mig då egentligen ingen av grenarna passade mig speciellt bra. Inte så mycket att göra åt bara gilla läget och köra på så bra det gick
Pass 1:
Inom 5 minuter, Etablera: 1RM Squat Clean & Jerk
Yes! Min absoluta favorit redan i första grenen (not!) Squat delen och jerk delen har jag ingenting emot men den där förbaskade cleanen(frivändning)..
Gick faktiskt bättre än väntat och jag lyckades bicepscurla upp 55 kg :-) Gjorde även ett mycket dumt försök på 60 kg,inte nog med att det tog enormt mycket kraft och axlarna tog stryk så hann jag inte få av vikterna i tid för pass 2 som startade direkt efter pass 1:

På 3 minuter: Max antal Clean & Jerk Anyhow (40kg)
tror jag fick till 13-14 repetitioner och några bortdömda.
Här kände jag verkligen av min bristande teknik i denna övning och axlarna fick jobba otroligt mycket mer än nödvändigt.

Två grenar avslutade och redan slutkörda axlar,vilken tur att jag hade fler frivändningar och andra axelrelaterade övningar att se fram emot..

Dags för gren tre:
3 varv av på tid:
14 pull ups
7 power snatch (30kg)
35 double unders
Pullups och snatch kändes riktigt bra på första varvet,vad som däremot är riktigt svårt är att försöka göra double unders när axlarna är totalt slut.
Trasslade in mig ordentligt flera gånger.
Varv 2 började pullupsen bli jobbigare,snatchen gick fortfarande bra och
jag trasslade vidare..
Varv 3 hade jag sådan mjölksyra att jag inte visste vart jag skulle ta vägen körde 4 pullups sen fick jag bryta ner dem i 1:or,snatchen funkade märkligt nog bra även detta varv och hoppandet gick om möjligt ännu sämre..
Hade några finfina sår på underarmarna när jag var klar.

Pass 4:
Max antal varv på 15 minuter av:
1 muscle ups
25 m sandbag run (15 kg),
12 overhead squats (25 kg)
25 m sandbag run (15 kg)
Dagens största besvikelse är en grym underdrift!
Velade länge och väl om jag skulle bita i det sura äpplet och skala och göra 6 ringpullups i stället eller om jag skulle försöka mig på muscle ups. Har aldrig gjort någon men den gången jag testat var jag ytterst nära att sätta den. Problemet var att jag hade ingen som helst lust att skala passet då jag gett mig fn på att köra samtliga grenar rx och om jag gjorde det skulle jag enligt tävlingsregler och information som gått ut före tävlingen komma sist. Nu visade det sig att dessa regler tydligen inte gällde,mer om detta senare.
Vad skulle då hända om jag körde rx MEN inte lyckades sätta en enda muscle up?!
Diskuterade detta med funktionärer,min vapendragare för dagen Kristina och frågade slutligen huvuddomaren. Fick då svaret att OM du inte sätter någon muscle up trots idoga försök kommer du före de som skalat.
Fine!
Ett klart svar som inte kunde tolkas på något annat sätt så jag bestämde mig för att chansa.
Inte heller detta visade sig gälla senare,återkommer även till detta senare. Det som hände var att jag stod i 15 minuter blev argare och argare men lyckades inte sätta en enda musle up. Enormt frustrerande! Jag var ytterst nära men nära skjuter ingen hare som bekant..
Sedan började strulet…
Först var jag i absolut i final...sen var jag det inte för att reglerna ändrades mitt under pågående tävling TROTS svaret jag fått ifrån domaren..för att slutgiltligen vara det igen. Allt utan någon som helst information förutom ett kryptiskt utrop i högtalaren om ändrad regel pga så många protester?! Har man bestämt en regel,oavsett hur galen den visar sig vara kan man enligt mitt (och många andras) tycke inte börja ändra sig mitt under pågående tävling…
Jag fick beskedet 45 min före finalen av en person som hört detta,blev skitförbannad eftersom jag fått svaret när jag frågade att jag skulle rankas högre än de som skalade oavsett hur det skulle gå med muscle-upsen. Packade ihop mina grejor och var på väg hem hade inte speciellt stor lust att stanna kvar. Halvägs ute kommer en av killarna som tävlade i crossfit nordic laget springande och berättar att startlistorna för finalen är uppsatta och att jag ÄR i final! Och inte ens som sista person utan det var deltagare efter mig. Allt detta tjafset i onödan alltså! För att spä på det hela "glömdes" även mitt namn ropas upp i högtalaren inför genomgången av grenarna i finalen.
Det var inte helt lätt att försöka ladda om efter allt detta strul..

Finalpasset:
På tid:
15 power clean (50 kg)
20 m sandbag throws and run over hurdles (15 kg)
8 handstand push ups
30 kettlebell swings (24 kg)
20 m sandbag throws and run over hurdles (15 kg)
30 lateral jump burpees
3/1 rope climbs
450m run (3 varv)
Frivändningar igen..
dessa var dem jag fasade mest för 50 kg är ganska tungt men även dessa gick över förväntan. Trodde jag skulle få kämpa mer med dem än vad jag gjorde.
Brände då tyvärr mycket axelkraft här igen och det fanns inte mycket kvar av den varan skulle det visa sig..
Slänga sandsäck över häck och sedan ta sig över själv var riktigt roligt!
Sen var det dags för HSPU tänkte att jag skulle köra dem i 2-or eftersom jag var så trött i axlarna. Jo tjena!
Körde 1..sen kom jag inte upp!! Jag försökte och försökte,gång på gång ställde jag mig på händer och tog i allt vad jag kunde men kom inte en millimeter.. Vilade någon minut blev ännu argare och försökte sedan igen och så på något magiskt sätt lyckades jag göra dem en och en men det tog runt 12-13 minuter tror jag och krävdes säkert runt 50 försök men skam den som ger sig!
Inte mycket tid på mig att slutföra passet på..
Kettlebellssvingarna kändes faktiskt ganska lätta,även att ta sig tillbaka över häckarna gick bra. Då var det dags för burpees med sidohopp över skivsången jag tidigare hade använt för frivändningarna. Var tvungen att dela upp dem i 10:or och var verkligen helt slut..
Gav mig på repet och undrade hur i hela friden det skulle gå,jag har nog inte klättrat i ett sådant sedan 3:e klass. Kom inte längre upp än halvägs sedan var tiden slut..

Nu när jag har fått smälta det några dagar är jag ändå väldigt nöjd med att ha tagit mig till final. Även om det är en hel del prestationer jag är missnöjd med gjorde jag allt jag kunde för dagen och mer än så kan man inte göra.
Tusen tack till alla härliga vänner jag hade på plats som hejade på mig,ni vet vilka ni är!
Tack också till alla grymma medtävlare och "lagkompisarna" från nordic för alla roliga stunder under dagen!

//M

Knockad!

Efter att grenarna släppts var jag tvungen att testa köra vissa övningar för att bevisa för mig själv att jag klarar av dem.
Gick finfint fram till det sista lyftet jag skulle göra..
Laddade på ordentligt för att göra en squat clean & jerk och själva vändandet och knäböjandet gick bra.
Sen skulle jag stöta den..
PANG rakt upp under hakan på mig själv med en faslig fart på stången. Ont som bara fn gjorde det,blev lite groggy och bet mig i läppen så blodet började rinna...
Jisses farlig sport det här!
Upplägget inför SM känns riktigt roligt förutom ett litet undantag då.
Min absoluta hatövning(förmodligen för att jag är så kass på den) frivändning dyker upp i olika skepnader i 3 av 5 grenar.. Inget annat att göra än att inte tänka på eländet och göra som Jonna säger: hoppa,hoppa,HOPPA upp vikten inte curla :)

//M

SM grenarna släppta!

Grenarna hittar du HÄR.


//M

Farsdagspresent?

Härliga Gococo har fina erbjudanden med presenter till pappsen på farsdag eller varför inte köpa ett par grym sköna och snygga strumpor till dig själv?! Beställ på www.gococo.se



Använd koden 955-XXA när du handlar så får du 20 % på din order!

//M

Ibland är jag så klantig att jag blir mörkrädd!

Lyckades pajja inte bara min ena utan båda mina vader under lördagens pass.
Vansinnigt bra tajming så här några dagar inför SM!
Går som en struts med inflammerade vader och äter voltaren.
Yes!nu är vi där igen och jag vidhåller att apoteket borde sponsra mig..

Har modifierat passen lite de senaste dagarna,igår hemma träning:
5 HSPU
10 KB svingar 16 kg
15 armhävningar
20 knäböj
10 knees to elbows
5 varv

Idag skulle jag ha kört
3 varv av 500 meter rodd
12 marklyft 70 kg
21 boxjumps
Skalade bort boxjumpen och körde resten och instruerade ett spinningpass nu på kvällen med mycket stumma ben..

När det är kallt och man ska gå till gymet måste man ha raggisar:


//M

Lördag pass 2 & söndag pass 1

Andra lördagspasset kördes på WC Solna och det var ett pass jag gruvat mig för hela veckan sedan jag fick det av Jenny..och det var precis lika jobbigt som jag misstänkte!

15 power snatch 30 kg
20 toes to bar
30 boxjump
20 chest to bar pullups
30 push press 20 kg
20 double unders
15 thrusters 30 kg
30 burpees
tid: 11:09

Snatch körde jag obrutna, toes to bar 10-10, boxjump snubblade en gång så jag tror det blev 11-19 eller något sådant. CTB bröt jag ner i 5:or och vid det här laget hade jag en fruktansvärd pump i underarmarna och trodde jag skulle ramla ner från stången ett flertal gånger.
Pushpress obrutet men vääldigt långsamt på slutet.
Dubblisarna 10-10(fan!)
thrusters 5-5-5,burpees 10-5-5-10 här trodde jag nästan att jag skulle hosta upp lungorna. Hade en helt enorm mjölksyra och var så trött men jag fixade det!!
Bilresan hem var en upplevelse var så skakis i armarna och hade så grym pump i underarmarna att det var svårt att hålla i ratten.

Söndag pass 1:
Löpning 2 km
Segt segt segt! Var enormt stum i kroppen efter gårdagen.

Titta vilken fin ring jag fick igår av den amerikanske fotbollsspelaren. Köpt på Coop han är verkligen en riktigt romantiker! :-)


//M

Lördag,pass 1

Var uppe med tuppen idag och åkte iväg till jobbet för att köra dagens första pass.


Nancy
5 varv av:
400m löpning
15 OHS( over head squat) 30kg

Jag gillar inte OHS! Obekvämare övning får man leta efter!

Den är egentligen inte så jobbig bara fruktansvärt obekväm..axlarna gör ont och handlederna värker.
Lägg dessutom till löpning som jag gillar ännu mer(obs ironi!)
så blir det ett perfekt pass att ta sig an en lördagsmorgon.
Drog upp volymen,rattade in bandit rock och tyckte att det var väl dax att börja då så jag blev klar någon gång. Löpningen blev inomhus på löpband och det gick faktiskt bättre än väntat. Tyvärr krånglade displayen så jag är inte riktigt säker på hur långt jag faktiskt sprang.
Tiden blev 16:01

Suzan du ser nästan att håret är rött här :)

Hmm..ett litet återfall :)

//M

Privatlektion på CFN

Vilken enormt inspirerande eftermiddag det blev!
Åkte in till Crossfit Nordic för att träna med Mads och väl där var en hel drös blivande SM deltagare som körde; Ahmany, Kristina mfl. Även härliga Jonna och Stina trillade in och förgyllde eftermiddagen. Ja just ja även Micke med flickvän kom så det blev rena rama bloggträffen till slut..
Träningen då?!
Jotack den gick finfint (med ett litet undantag) finslipade på detaljer inför SM och Mads är så förbaskat grym på att lära ut så allt jag hade problem med innan satt som en smäck när vi var klara! (förutom en viss liten skitövning jag tänker glömma för idag)
Tack tack och tack nu är det bara att köra ända in i kaklet!

//M

Sprutar det kortisol ur öronen på mig? Förmodligen..

Ett tillskott som jag ätit under dieter och perioder med extremt mycket träning som jag tycker har gjort skillnad är
7-keto DHEA. Placebo eller ej..jag tycker att det funkar!
Kroppen känns inte lika stressad och sliten,återhämtar sig bättre och jag sover väldigt mycket bättre.

De andra "verkningsområdena" har jag däremot inte märkt så mycket av..
Eftersom jag den senaste tiden legat på en rätt hög tränings nivå och framförallt intensitet så har jag ätit dem i någon vecka nu för att om möjligt bromsa kortisol utsöndringen. Jag vet inte om jag vill veta hur mycket kortisol min kropp producerar just nu..Det man inte vet mår man inte illa av!

Det märke jag äter just nu är Ketotrim från Self men det finns flera andra fabrikat som säljer dem med. Tex Body Science (MM-sports) WNT




Mer info:
Muskeluppbyggande, fettförbrännande samt koncentrationshöjande. 7-Keto är en överlägsen form av DHEA som är fri från biverkningar.

Förbättrad kroppssammansättning
Minskade kortisolnivåer
Ökad fettförbränning
Ökad uppbyggnad av muskelmassa
Verkningsmekanism
7-keto-DHEA tillhör gruppen steroider, men observera att det inte är någon Androgen anabol steroid (AAS). Detta tack vare att man tillsatt ett dubbelbundet syre till den sjunde kolatomen (därav namnet 7-keto) i steroidmolekylken DHEA fått en steroid som inte passar i androgenreceptorn. Detta betyder att 7-keto-DHEA inte har några av de viriliserande bieffekterna som AAS har.


De flesta positiva effekter på muskelmassa och fettförbränning framkallas från testosteron och andra anabola steroider genom androgenreceptorn vilken 7-keto-DHEA alltså är oförmögen att aktivera. Men 7-keto-DHEA bibehåller effekten av att motverka enzymet 11-alfa-hydroxy-steroid-dehydrogenas. Enzymet är ansvarigt för att bilda det mesta kortisol vi har i kroppen. Kortisol är ett hormon som bryter ner muskelmassa, ökar blodsockret och minskar fettförbränningen. Kortisol utsöndras framför allt när vi stressar, tränar hårt eller får i oss för lite kalorier. En motverkan av enzymet leder alltså till att hindra muskelnedbrytning, öka muskelmassan och öka fettförbränningen.


Observera att 7-keto-DHEA har störst effekt om det används långsiktigt. Resultaten beror på vilka kortisolnivåer man har från början. Störst effekt märks vid hård träning och stress och vid påfrestande diet

//M

Inte snygga men sällsynta!

Lång dag på jobbet idag,kom precis hem så det blev bara ett pass. Plus cykling till och från jobbet förstås.

3-3-3-3-3 thrusters upp till 50kg
3-3-3-3-3 snatch 30 kg på samtliga

Därefter
21-15-9 av:
Thrusters 25 kg
KB svingar 20 kg
Tid:4:49

Thrusters är jag rent ut sagt skitdålig på och får helt överjävlig pump i framförallt axlar redan efter ett par repetitioner.
Eller kalla dem thrusters är väl att ta i..jag kör någon typ av frontböj+axelpress.
Inte snygga men sällsynta!

Snatch skulle jag egentligen inte köra men passade på när jag ändå var på gymet. Fokuserade på tekniken och att försöka explodera upp stången ordentligt. 30 kg kändes inte alls tungt..bra,bra.

//M

Jag är så förbaskat stark!!

Precis så kände jag idag och det var fasen på tiden!

Har känt mig så enormt klen den senaste månaden med tanke på att i stort sett alla pass fokuserat på mina svagheter..
men idag smög jag in på gymet tillsammans med Mr piff & puff på lunchen. Och dängde till med en comeback som heter duga!

Chins med viktbälte runt magen,dips med samma bälte,tunga stångroddar och jag kände mig verkligen riktigt riktigt stark. Lovely!!

Snälla snälla ni som gör passen inför SM, Pullups med extra vikt är en bra övning.


Stark och 100 % hardcore(jag lovar det är en förklädd Barbie),skulle någon ge mig de där gummisnoddarna idag skulle de gå sönder ;-)

//M

Jösses,vilken energi!

Svettiga,fulla av vilja,kämpaglöd och med ett leende på läpparna trots att det är jobbigt!
Mina spinning deltagare idag var helt fantastiska och fyllde på mina energidepåer ordentligt. Dagar som denna är det inga problem att komma ihåg varför man gör detta. Ni ger mig rysningar! Tack tack!

Dagens crossfitpass kördes på lilla jobbgymet.
21-15-9 av:
Squat clean 40 kg
Dips (egentligen ringdips men jag hade inga ringar)
Double unders

Ordentligt segt men det misstänkte jag redan innan.
Cykelturen till jobbet brukar visa dagsformen och eftersom den kändes ungefär 3 gånger så lång som vanligt i morse hade jag mina aningar..
Det enda som var helt obrutet var sista varvet samt dubblisarna varje varv.
Squat clean: 11-10,5-5-5,5-4
Dips:11-10,5-5-5,3-3-3(dog helt här!)
DU: Obrutna!

Dagens bästa, helt underbar att cykla till:


//M