21-15-9 with a twist!

Dagens pass från CrossFit Football såg ut att vara någonting som skulle kunna funka för min axel så jag åkte in till Nordic och gav det ett försök!

Passet:
21-15-9 av
Dumbell thrusters (1 4kg´s hantlarna)
Ketlebellssvingar (20 kg kanonkula)

Väl på plats tyckte jag att jag skulle klämma in någon övning till för att köra helt slut på axlarna. Jag vet inte i vilket stadie av självförnekelse jag var i när jag trodde att thrusters och svingar INTE skulle fixa det,men men..
Snilleblixten för dagen var att klämma in 5 split jerk med 30 kg på stången mellan varje varv.
Tid: 6:28 långa minuter,kändes verkligen som en hel evighet trodde att jag hade hållit på minst 15 minuter när jag var klar.

När jag var klar tyckte jag inte att jag var riktigt klar så jag vilade/snackade skit i ca 10 min och klämde sedan till med:
21-15-9 av
Boxjumps
Hollow rocks
sen var jag definitivt färdig..på många sätt!

Innan jag började med passet körde jag lite split jerk och de kändes lätta!
Även 55 kg som är tangerat PB var inga problem alls..märkligt! När jag tänker efter måste det nog vara PB ändå eftersom jag bara kört 1:or på det tidigare nu körde jag 3:or :)
Tror jag körde totalt 6 set och jag höjde vikten allt eftersom.
5-5-5-5-3-3


Split jerk:


Dumbbell thrusters


//M