Färgglatt!

Skönaste och bästa kompressionsstrumporna från Gococo och geting cykeldojorna sen är det bara att hoppa upp på cykeln och trampa som tusan!
Härliga deltagare idag precis som vanligt!
Dagens pass var uppdelat på fyra stycken 6 minutersintervaller.


Lunchpasset:
Knåpade lite snabbt ihop något som var "axelsäkert" dvs inte gav minsta känningar av min för närvarande mycket dumma axel.
Det blev, 5 varv av:
5/5 KB snatch
5/5 enarms OHS med KB
10 GHD situps
Snatcharna kördes med 20 kg,hade föredragit att köra på 24 kg eller mer men det finns inga tyngre kettlebells på jobbet.
OHS körde jag med 16 kg.
Helt ok pass..

//M

Say hello to my new little friend!

//M

Lite nervös!

I morgon ska jag göra någonting som både är lite läskigt, roligt och kommer att göra ont!
Som tur är har jag ett par väldigt vackra ögon jag kan titta in i när det är som värst och en hand att hålla i..hårt!
Vad jag ska göra?
Det får ni se imorgon kväll!

//M

Jägarvila!

Gårdagens träning bedrevs på CrossFit Nordic och passet var ett sådant som jag bara ääääälskar. Dvs diverse trevligheter för benen.

Passet:

Knäböj (back squat) 5-5-5-5-5, 90%
sen..
Varje minut, i 12 minuter, följande varv:
4 Hängfrivändningar (60/45kg)
12 Knäböj
2 Burpees
Direkt efter 12 minuter: max tid i jägarvila

Körde några femmor på 80 kg hade nog kunnat gå lite tyngre men det fick räcka så med tanke på all benträning förra veckan.
Jag fick modifiera lite eftersom jag har stora problem att lyfta axeln tillräckligt för att klä av och på mig utan hjälp var det inget alternativ att ge sig på frivändningar.
Var hos naprapaten i morse och ska få elchocker på måndag så snart är den nog back in business!
Fick en alternativ övning av Rickard att köra istället nämligen hantel marklyft med 18 kg´s hantlar.
Passet kändes riktigt riktigt bra. Lyckades hålla ett jämt tempo samtliga varv och låg på ca
25 sek rakt igenom.

Jägarvila visade sig vara något jag var riktigt bra på. Höll ut i 2,40 sekunder innan benen gav upp och det viktigaste där var att jag "vann" och höll ut längst av alla som var med på passet! ALLT är en tävling :)

//M

Foo Fighters!

Klockan 9 släpptes biljetterna till bästa Foo Fighters spelning på Stadion 22 juni
och jag är nu stolt ägare till en! Jippi! :) Bild från www.livenation.se

//M

Work Out Åre

För ett par dagar sedan presenterades schemat till Work out Åre!
Synd att det är så långt till Åre för det verkar bli ett grymt träningskonvent.
Många riktigt riktigt bra instruktörer och roliga klasser.
Bland annat min mycket trevlige X-fit kollega Jonas.
Heja heja!

//M

Får man snygga ben av crossfit?

Skönhet sitter i betraktarens ögon eller hur?
Men blåslagna ben får man i alla fall...
Så här ser mina ut efter två dagar med snatch och marklyft.
"tyvärr" syns inte bulorna på bilden men ni får ta mitt ord på att de är mycket sällsynta och fina!

Idag vilodag från min egen träning men jag har ett spinningpass att instruera lite senare ikväll.

//M

Fina bollar!

Titta vilka fina medicinbollar man kan köpa hos CROSSGYM!
Kan man ha dem hemma som inredningsdetalj tro?

Tränas har det också gjorts inte bara poserats!
Andra passet på två dagar med Jenny, inte illa alls!

Vi började med lite marklyft. började med 5:or, några 3:or och landade till slut på 120 kg. Helt ok men inga sensationer direkt..

Därefter mitt pass från Crossfit Football:
Find:

Max Height Box Jump

then...

Complete 7 rounds:

Handstand Holds for max time
10 Supine Ring Pull Ups

Eftersom smidighet och gymnastskills är någonting jag har så fick jag använda mig av en vägg.

Sen fick Jenny en lysande idé....eller det kändes som en lysande ide innan
vi testade :)
20 GHD situps varvat med hollow rocks.
Medans Jenny gjorde GHD så gjorde jag hollow rocks
2 varv körde vi och det var INTE ALLS någon snäll kombo!

//M

Lite ben kanske?

Vet inte riktigt hur jag har lyckats men jag har nästan bara kört ben den här veckan och det är ju verkligen den muskelgrupp jag måste träna mest..not! Jag har en kompis som tycker att jag har "seriefigurs ben" eftersom de är så stora i proportion till resten av mig.
Men eftersom jag inte är en tävlande barbiedocka (body fitness) längre så
FUCK SYMMETRI!! :)

Mötte upp grymmaste Jenny på Nordic i morse och eftersom vi följer lite olika programmeringar blev det lite gott och blandat:

Först lekte vi lite och körde lite backsquat.
Körde som tyngst en 3:a på 90 kg och det var lätt som en plätt!

Därefter körde vi "mitt pass"
Complete 10 rounds of:
One rounds consists of the following:

One Arm DB Power Clean Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
One Arm DB Front Squat Right
One Arm DB Push Press Right
then switch hands....
One Arm DB Power Clean Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left
One Arm DB Front Squat Left
One Arm DB Push Press Left

Vi körde med 16 kg kettlebell i stället för hantel och det visade sig senare vara lite väl lätt för oss båda. Innan vi började uppskattade vi att passet borde ta någonstans runt 6-7 minuter men vi var klara redan efter 2:02..EXAKT samtidigt!
Löjligt synkade mao måste ha sett väldigt lustigt ut!
Eftersom vi var klara så snabbt var vi ju tvungen att köra lite mer så vi körde även
"Jennys pass"
10-1 rep av:
Squat snatch 35 kg
Toes to bar

Jenny körde på 35 kg jag körde på 25 kg och det var sannerligen inga fina reps! Snatch är en av mina stora problem övningar..jag suger verkligen på dem!
Toes to bar kipparna får jag inte heller till det måste jag verkligen lära mig så jag får lite fart på eländet!
Jenny gick imål på 11.45 jag tror min tid var 12:05 eller något liknande.
Som vanligt galet roligt och inspirerande att träna med(snarare hopplöst jaga) denna dam!


Par-squat en ny övning? :)

//M

Dream team!

Vansinnigt roligt pass på Nordic igår!
Teamade med Karin och hon döpte snabbt om oss till dream team och det visade sig vara ett bra namn! Hon är sjukt bra på inverterade burpees som den gamla gymnast hon är och jag lyckades faktiskt haka på riktigt bra i det höga tempot trots min enorma smidighet *host*.
Vilket resulterade i att vi fick riktigt bra tid och poäng tror tom att det var dagens bästa!?
Tvåmanna marklyft var en rolig övning och vi fick in bra flyt och tempo även där.
Bra jobbat tjejen!

Hittade en bild på passet på Jennys blogg som jag snodde:

//M

Världens enklaste middag?

Det går fort,det är enkelt och det är gott!
Dagens middag: Makrill och Wasa sport

Två pass idag ett pass jag hittade på Jennys blogg som jag var tvungen och testa och ett spinningpass.
Fick mycket trevligt sällskap av Mr Aa som körde sitt första crossfit pass ever och han var riktigt duktig!
7 varv av:
1 min Front squats 40 kg
1 min KB svingar 16 kg
Vila 1 min
Eftersom jag tydligen inte är läskunnig fick jag för mig att det var 6 varv och inte 7 så jag körde ett varv mindre än Jenny. Ingen löpning efter heller,vi körde på jobbet och alla löpband var upptagna. Kul pass!Men herrejisses vad jobbigt det var! Redan efter varv 2 var det riktig tungt och krävde enormt mycket vilja

Resultatet:

1. 26/35
2. 22/32
3. 20/29
4. 21/28
5. 18/25
6. 17/19

PUMP i frambenen, axlar och ländrygg!

//M

En tandborste är bra till mycket!

Har storstädat badrummet idag och bitvis skurat det med en tandborste.
Tur att det inte är så stort! Rent som tusan blev det så jag funderar nästan på om jag ska sova där inne i natt.. bara för att jag kan :)

Tog med söta lilla Jonas till gratispasset på Nordic och vi fick köra:
I par 12 min av:
10 KB svingar 20/12 kg (jag körde på 16kg)
10 burpee boxjumps..10 var tot 20
10 situps med klapp över lådan.
Trodde inte att det skulle funka att köra boxjumps med mitt onda lår men det gick faktiskt finfint! Jobbigt var det däremot..de där lådorna är förbaskat höga ibland!
8 varv fick vi till.
Roligt pass men vi ville ju tävla mot varandra (så jag kunde vinna) ;)

Körde även ett litet mini pass hemma bestående av
5/5 enarms overhead squat med KB (16kg)
20 hollow rocks
10 knees to elbows
3 varv,ingen aning om hur lång tid det tog.
Enarms OHS är någonting jag ska börja köra ofta.
Väldigt bra för min krånglande bröstrygg!

Middagen för andra dagen är rad var mina protein pannkakor som jag vid ett sällsynt infall av matlagningslust lyckades få till igår.
Väldigt lite kolisar och de smakar faktiskt som pannkisar.
Ibland chockar jag faktiskt mig själv!
Jag menar jag laga mat..jag sysslar inte med sådant! :)

//M

Lovely!

Två underbara låtar med Creed som ger mig rysningar varje gång jag hör dem:





//M

Dax att inse att jag är för gammal?!

För gammal för att spela fotboll med ett gäng ungtuppar i 25-års åldern?
Ptja..detta är resultatet efter dagens lilla "lek"

//M

Jag har beslutsångest..

Spela fotboll med grabbarna på jobbet i eftermiddag/kväll eller åka in till Nordic och köra sena passet?! Hmmmmm...
Hur ska man kunna välja mellan två saker man vill göra lika mycket??
What to do?

//M

Gårdagens galenskaper!

Jag var lite villrådig angående vad jag skulle köra för pass igår på lunchen. Crossfit football hade vilodag men vilodag passade icke in i mitt schema.
Hittade ett pass på Jonna´s blogg som jag tyckte lät roligt eller ja roligt och roligt. Det lät som ett bra pass :) Så här i efterhand läste jag att Jonna "taktikbröt"i vissa övningar för att inte ta helt slut. Tror ni Martina tänkte så långt!? Nää..
Jag körde tills jag jag ramlade ihop och sen på´t igen bara!

På tid:
100 knäböj
100 armhävningar
100 sit ups
100 bodyweight row


Fick order av Jonna att köra knäböj och situps obrutna så det var bara att lyda!
Knäböj: obrutna och de kändes förvånansvärt lätta hela vägen igenom. Hade nog kunnat hålla ännu lite högre tempo på dem.
Armhävningar: bröts 40-20-10-10-10-5-5
Situps: Obrutna!
Rodden: Herrejisses..det här var jobbigt på riktigt!
20-15-10-10-5-10-10-10-8-2.
Tid 13:58
Status: helt slut!
Som jag skrev i tidigare inlägg fick jag inte upp bananen efter passet haha.
Mötte förresten killen jag frågade om hjälp nu i morse och han flinade ordentligt. Förmodligen trodde han att jag på ett litet annorlunda sätt raggade på honom :-)

Vilade några timmar och åkte sedan iväg till WC Solna för att köra ett pass med Johnny innehållandes bulgarian bags, TRX, aqua pac, rep, kettlebells och massa annat kul!

//M

Damn you Jonna!

Varning för denna filur!
Ser ni henne eller blir inspirerad av att köra något pass hon hittat på vill jag bara säga att det är förenat med vissa risker:
Tex; bli tvungen att be en främling i korridoren på jobbet öppna din banan,för du skakar så mycket att det är omöjligt...eller ha vissa problem att arbeta resten av em eftersom du har sån pump i underarmarna att skriva på tangentbord är svårt.. =)

//M

Vitkålsmage..

Om man under julledigheten knappt har ätit vitkål alls och sedan går tillbaka till sina gamla vanor och börjar äta kyckling och vitkål 2 ggr/dag på jobbet.
Vad tror ni händer då?!
Precis..AJ!
Herrejisses vilken magknip jag har haft. Det är verkligen sant som de säger:
Är huvudet dumt får kroppen lida!

Instuerade två fantastiskt roliga pass idag och sprang 10 intervaller i idrottshallen på jobbet enligt dagens Crossfit football.

Om du är sugen på denna enormt snygga frisyr är det bara att duscha på gymet,ta på dig en mössa. Knalla hem och bli lite lagomt varm och voila!den är fixad!

//M

Under Armour Compression

Jag vill inte ta av mig dem!
Lite samma känsla som av de sköna kompressionsstrumpornas jag fick inför SM av de söta tjejerna på Gococo. De är så fruktansvärt sköna att man helst vill gå omkring i dem hela tiden.
Vet dock inte om min arbetsgivare skulle uppskatta att jag sprang omkring i tights från UA,
lila strumpor från Gococo och högklackat..Kanske värt ett försök?!


Har testat att använda UA compression tights under alla möjliga pass och det är faktiskt skillnad från "vanliga" tights. Körde spinning i dem idag och benen kändes pigga och lätta trots rätt tuffa intervaller. Det brukar få benen att stumna till ordentligt och kännas riktigt svullna men det slipper man med de här fiffiga byxorna.
Jag skulle nästan vilja sticka ut hakan och säga att jag tycker Under Armours träningskläder ligger i en egen liga gentemot övriga tillverkare.. Både utseendemässigt(men som sagt smaken är ju olika) och framförallt funktionsmässigt.

My preccioussss:


//M

Idag börjar vårschemat på World Class!

Mina klasser i vår:
Måndagar 19.15 spinning 45,WC Sundbyberg
Tisdagar 18:30 spinning 60 puls, WC Sundbyberg
Torsdagar 17,35 x-fit express WC Alvik Strand
Torsdagar 19:15 x-fit express WC Sundbyberg.
Välkomna!

//M

+ 10 kg sedan nyårsafton!

Inte jag då utan mitt PB i pullups med vikt har ökat 10 kg sedan dess :)

När jag var på väg till Nordic på förmiddagen pratade jag med Jonna som tipsade mig om att dagens pass på mainsite var "mitt" pass:
Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps

Det är nästan så jag tycker att det ska döpas till Martina ;)
20-25-30-25-20-20-20 kg blev resultatet. Tjohoooooooooooo!
Där fick du Jenny för att du lyfte mer än mig i "min" övning igår! Du är bra på allt annat så låt den här vara nu! Haha skämt och sido..tack för att du satte lite press på mig!

Nåväl.. pga av detta samtal var jag ju tvungen att köra två pass idag!
Hade redan långt gångna planer att köra "fight gone bad" när jag kom fram till Nordic så det kunde jag inte ändra på!

Fight gone bad:
3 rounds for max reps:
1 minute wall ball 8kg 22st - 15st - 19st
1 minute SDHP 25kg 22st - 18st - 18st
1 minute box jumps 20″ 24st - 20st -18st
1 minute push press 25kg 20st-20st-16st
1 minute row
Spännande!
Ytterligare en övning jag aldrig har kört som dessutom gjorde ont: wallballs.. Inte så ont muskulärt snarare att jag ständigt lyckades få bollen på hakan när jag skulle fånga den!
Lite lurig och väldigt jobbig övning,var lite som en thruster fat med boll som skulle kastas och fångas. Blir nog bra med lite övning! Körde med 6 kg istället för 8 kg som rx var.

Boxjumps idag igen men det är bara bra för mig då det är någonting jag verkligen behöver jobba på. Får inte alls till något flyt utan måste hoppa-stanna-hoppa-stanna.

Rodd körde jag bara första varvet,redan efter några meter började det kännas konstigare och konstigare i baksida axel tillslut kunde jag inte sträcka ut den alls i bottenläget utan att det ilade,gjorde väldigt ont och "tog stop" låsning?nerv i kläm? något skumt är det i alla fall!
Får boka tid och kolla upp det där!

Hyffsat jämna repsantal varven igenom var nog för att jag inte körde rodd som jag klappade ihop totalt. Kändes lite seg inte alls speciellt pigg kroppen vill nog vila lite och imorgon ska den få det.

//M

Förbaskade kropp att vara tung!

Jag, Sparven Jenny och Jonna fick äntligen till ett pass tillsammans idag.
Det var på tok för länge sedan!
Jenny tyckte att vi skulle köra passet från Mainsite och eftersom jag inte riktigt tänker alla gånger tackade jag såklart ja med passet osett.
Dum idé Martina!
Naturligtvis var det ett kroppsviktshelvetespass som passade Jenny finfint.
För mig och Jonna däremot som väger 10 kg + mer var det inte riktigt lika lätt.
Självklart gnällde vi om det så mycket vi bara kunde för att påpeka att vi minsann hade MYCKET mer att lyfta i varje repetition :-)
Passet:
5 varv på tid:
10 Wallclimbers
10 Toes to bars
20 boxjumps
Wall climbers är definitivt inte min nya favorit övning!
Herrejisses.. du börjar liggandes på golvet med fötterna mot en vägg,tar dig upp i armhävningspositition därefter börjar du KLÄTTRA baklänges upp för väggen,steg för steg tills du står på händer. När du gör det ska du "titta igenom" armarna och trycka in bröstet i väggen (den delen missade jag på första varven men Jonna upplyste mig vänligt om det en bit in i passet). Därefter ska du klättra ner samma väg som du kom. I teorin..i praktiken blev det en och annan krasch på vägen ner haha. Fruktansvärt jobbig övning!
Blev precis som väntat totalkrossad av Jenny och inte bara pga av att det var kroppsvikt övningar. Hon är helt enkelt grym!
Min tid blev 20.03 eller 21.03 var för trött för att komma ihåg vilket!



Titta vad roligt man har på Crossfit Nordic:

Jenny uppklättrad,jag på väg ner i ett fasligt tempo :-)

Och här är vi i topp positionen båda två. Notera att min rumpa är typ dubbelt så stor som Jennys..inte undra på att det är tungt när man är så baktung :-)

//M

Gymvaruhuset öppnar i Sundbyberg!

Jag har hört ryktas att GYMVARUHUSET tar över en gammal Hälsokost butik och öppnar i Sundbyberg.
Det måste jag naturligtvis gå förbi och kolla in!
Som ni vet är jag väldigt intresserad av kosttillskott man skulle kunna säga på gränsen till nördig :)
Håller förresten på att testar ett nytt tillskott från TNC återkommer snart med rapport om det!

//M

Halkade av vägen!

Det är inte direkt lätt att hålla sig på dessa enormt välplogade vägar så idag halkade jag bokstavligt talat av vägen och ner i ett dike..gåendes!
Sträckte bakbenet och blev på allmänt dåligt humör HUR svårt ska det egentligen vara att ploga?! Det kommer inte direkt en meter snö åt gången. Om så var fallet skulle jag förstå att de hade lite problem att hålla efter snön men nu är det bara löjligt!

Nåväl.. tur jag var på väg hem från träningen och var tränad och klar!
Visste inte riktigt vad jag skulle köra idag så det blev ett litet hopkok:
400 meter löpning sen:
10/10 enarms OHS med hantel
10/10 enbens marklyft med hantel
15 burpee inhop
20 situps
körde 5 varv,inte alls så speciellt flåsigt men tillräckligt för att min näsa skulle börja producera en massa snor. Går aldrig den här förkylningen över någon gång?!
Övade även lite på en kombination av toes to bar och pullups,lyckas alltid komma i otakt när jag ska köra dem tillsammans.
Öva,öva,öva!
Sovit dåligt har jag gjort i flera nätter också kanske det är en bidragande faktor till mitt strålande humör?! Det och en viss persons fruktansvärt omogna beteende. Varför ska man ta tag i saker när man kan gömma sig och stoppa huvudet i sanden?!
Jaja.. puss och kram på er!

// Den lilla solstrålen

Lite av varje..

Instruerat ett pass - kört crossfit - yogat.
Det är vad jag har haft för mig idag och naturligtvis jobbat på lilla banken också..

Var tidig till gymet så jag hittade på ett litet pass med inspiration från ett pass jag såg på
crossfit football som jag tänkte att jag skulle köra någon dag.

Planen var 5 varv men jag hann inte så långt så det blev bara 3 av följande:
1 Squat clean
1 Handstand pushup
1 Pullup
3 Squat clean
3 Handstand pushups
3 Pullups
5 Squat clean
5 Handstand pushups
5 Pullups

Roligt pass! Jag gillar verkligen squat cleansen nu för tiden även om de är förbaskat jobbiga.
Det man inte tar på teknik tar man på råstyrka och det kostar kraft!
Note to self: fixa tekniken! :-)

//M

Crossfit Total - 262,50 kg

Gårdagens pass på Nordic var en liten goding för sådana som mig (dvs folk utan flås men med styrka haha)
Crossfit Total:
Räkna ihop antal kg från 1 maxlyft av:
Knäböj
Axelpress
Marklyft
100kg-42,5kg-120kg
Ganska långt från mina personbästan i samtliga övningar men med tanke på att de är satta när jag tränade på ett helt annat sätt och vägde betydligt mer än nu så är jag rätt nöjd ändå med resultatet!
Naturligtvis kom vi inte undan så lätt utan fick ytterligare en liten present av den ytterst
vänlige Erik;
1 minut max antal reps av:
Pullups
Armhävningar
Situps
Knäböj
Kommer inte ihåg resultatet gren för gren men jag har för mig att det totala resultatet var 144 st en hel repetition mer än Christian.. MYCKET viktigt :-)

Dagens träning har bestått av ett "socialt myspass" armar med Mr M på lunchen och instruerandes en spinningklass nu ikväll.

//M

Rekord!

Nyårsafton var dagen då många personliga rekord slogs på Crossfit Nordic!
Imponerande!
En bit in i länken ser ni mina pullups med extra vikt.

Film lånad från CFN



//M

Hur hardcore är rosa fluffiga tofflor?!

Tränade hemma idag och har med all säkerhet förstört min image som en "hardcore tjej" för lång tid framöver..
Skriva upp passet på en hjärtformad tavla och att träna iförd rosa fluffiga tofflor är inte så mycket hardcore va?! :)


Söt liten julklapp från mammsen:

Hemmaträning i flufftofflor är underskattat!

Nytränad och vaaaaansinigt brun.. brun utan sol någon?!

//M