Från och med nu hittar ni mig på
www.martinasjokvist.shapemeup.se
Följ med och länka om! :)
Kram!
//M
onsdagen den 16:e februari 2011
Nu då?!
Andra sjukdagen och jag har redan sovit mer än jag normalt gör på en hel vecka.
Börjar få liggsår och ont överallt och har läst tre böcker;
Svensk Maffia fortsättningen, Infiltratören, Kokain och jag börjar känna mig lite väl upplyst om gängkulturen och kriminaliteten i det här landet.
Försökte även ta en prommis till affären 10 minuter bort men jag blev så trött att jag glömde hälften jag skulle handla och fick ta bussen hem!
Vad gör man när man är sjuk?! (förutom att tycka ohyggligt synd om sig själv?)
//M
Börjar få liggsår och ont överallt och har läst tre böcker;
Svensk Maffia fortsättningen, Infiltratören, Kokain och jag börjar känna mig lite väl upplyst om gängkulturen och kriminaliteten i det här landet.
Försökte även ta en prommis till affären 10 minuter bort men jag blev så trött att jag glömde hälften jag skulle handla och fick ta bussen hem!
Vad gör man när man är sjuk?! (förutom att tycka ohyggligt synd om sig själv?)
//M
måndagen den 14:e februari 2011
"After all... I’m just a girl, standing in front of a boy, asking him to love her. "
Underbart filmcitat som passar fin fint en hjärtedag som denna!
Någon som vet från vilken film?
Man kan tycka att den är dagen borde vara lite extra trevlig och sådär mysigt rosaskimrande men icke då!
Träningen gick dåligt..jag är svullen som en gris,om det beror på helgens massiva kolhydrats intag, det faktum att jag känner att någonting är på "gång" i kroppen(ingen influensa tack!) eller om det kan ha något att göra med att jag börjat käka kre-alkalyn?Brukar lägga på mig enorma mängder vätska av kreatin men jag brukar inte göra det av
kre-alkalyn men någon gång ska väl vara den första!?
Kallt är det också!
Men annars är det bra! haha
Gnällspikens pass hämtat från mainsite idag:
Five rounds of:
5 Dumbbell deadlifts
5 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push presses
5 Dumbbell squats
Increase the load each round. Rest as necessary between rounds.
Första varvet med hantlar men det gick inte alls,gjorde för ont i axeln så jag bytte till skivstång i stället. Gick bättre!
Körde med 40 kg på stången rakt igenom de fyra sista varven och det var väldigt,väldigt seg.
Ingen kraft,illamående och pulsen upp i taket så jag tog det lugnt.
Vill INTE bli sjuk nu tack!
Nu ska jag stoppa i mig massa kosttillskott och anti-förkylningspiller och sedan hopp i säng!och imorgon när jag vaknar ska jag må bra! Sådeså!
Kram på er mina hjärtan!
Någon som vet från vilken film?
Man kan tycka att den är dagen borde vara lite extra trevlig och sådär mysigt rosaskimrande men icke då!
Träningen gick dåligt..jag är svullen som en gris,om det beror på helgens massiva kolhydrats intag, det faktum att jag känner att någonting är på "gång" i kroppen(ingen influensa tack!) eller om det kan ha något att göra med att jag börjat käka kre-alkalyn?Brukar lägga på mig enorma mängder vätska av kreatin men jag brukar inte göra det av
kre-alkalyn men någon gång ska väl vara den första!?
Kallt är det också!
Men annars är det bra! haha
Gnällspikens pass hämtat från mainsite idag:
Five rounds of:
5 Dumbbell deadlifts
5 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push presses
5 Dumbbell squats
Increase the load each round. Rest as necessary between rounds.
Första varvet med hantlar men det gick inte alls,gjorde för ont i axeln så jag bytte till skivstång i stället. Gick bättre!
Körde med 40 kg på stången rakt igenom de fyra sista varven och det var väldigt,väldigt seg.
Ingen kraft,illamående och pulsen upp i taket så jag tog det lugnt.
Vill INTE bli sjuk nu tack!
Nu ska jag stoppa i mig massa kosttillskott och anti-förkylningspiller och sedan hopp i säng!och imorgon när jag vaknar ska jag må bra! Sådeså!
Kram på er mina hjärtan!
lördagen den 12:e februari 2011
21-15-9 with a twist!
Dagens pass från CrossFit Football såg ut att vara någonting som skulle kunna funka för min axel så jag åkte in till Nordic och gav det ett försök!
Passet:
21-15-9 av
Dumbell thrusters (1 4kg´s hantlarna)
Ketlebellssvingar (20 kg kanonkula)
Väl på plats tyckte jag att jag skulle klämma in någon övning till för att köra helt slut på axlarna. Jag vet inte i vilket stadie av självförnekelse jag var i när jag trodde att thrusters och svingar INTE skulle fixa det,men men..
Snilleblixten för dagen var att klämma in 5 split jerk med 30 kg på stången mellan varje varv.
Tid: 6:28 långa minuter,kändes verkligen som en hel evighet trodde att jag hade hållit på minst 15 minuter när jag var klar.
När jag var klar tyckte jag inte att jag var riktigt klar så jag vilade/snackade skit i ca 10 min och klämde sedan till med:
21-15-9 av
Boxjumps
Hollow rocks
sen var jag definitivt färdig..på många sätt!
Innan jag började med passet körde jag lite split jerk och de kändes lätta!
Även 55 kg som är tangerat PB var inga problem alls..märkligt! När jag tänker efter måste det nog vara PB ändå eftersom jag bara kört 1:or på det tidigare nu körde jag 3:or :)
Tror jag körde totalt 6 set och jag höjde vikten allt eftersom.
5-5-5-5-3-3
Split jerk:
Dumbbell thrusters
//M
Passet:
21-15-9 av
Dumbell thrusters (1 4kg´s hantlarna)
Ketlebellssvingar (20 kg kanonkula)
Väl på plats tyckte jag att jag skulle klämma in någon övning till för att köra helt slut på axlarna. Jag vet inte i vilket stadie av självförnekelse jag var i när jag trodde att thrusters och svingar INTE skulle fixa det,men men..
Snilleblixten för dagen var att klämma in 5 split jerk med 30 kg på stången mellan varje varv.
Tid: 6:28 långa minuter,kändes verkligen som en hel evighet trodde att jag hade hållit på minst 15 minuter när jag var klar.
När jag var klar tyckte jag inte att jag var riktigt klar så jag vilade/snackade skit i ca 10 min och klämde sedan till med:
21-15-9 av
Boxjumps
Hollow rocks
sen var jag definitivt färdig..på många sätt!
Innan jag började med passet körde jag lite split jerk och de kändes lätta!
Även 55 kg som är tangerat PB var inga problem alls..märkligt! När jag tänker efter måste det nog vara PB ändå eftersom jag bara kört 1:or på det tidigare nu körde jag 3:or :)
Tror jag körde totalt 6 set och jag höjde vikten allt eftersom.
5-5-5-5-3-3
Split jerk:
Dumbbell thrusters
//M
torsdagen den 10:e februari 2011
Fröken söt
När det kommer till klänningar har jag ett riktigt favoritmärke:
Fröken söt.
Har en hel drös klänningar från detta lilla Svenska märke och jag får alltid komplimanger för dem när jag har dem på mig.
Grymt snygga och grymt sköna och framförallt så långt ifrån H&M´s massproducerade skit man kan komma!
Denna är det senaste tillskottet i min garderob.
Köpte den i födelsedagspresent till mig själv i helgen and I love it!
Vilodag från min egen träning idag men instruerar 2 x-fit pass.
//M
Fröken söt.
Har en hel drös klänningar från detta lilla Svenska märke och jag får alltid komplimanger för dem när jag har dem på mig.
Grymt snygga och grymt sköna och framförallt så långt ifrån H&M´s massproducerade skit man kan komma!
Denna är det senaste tillskottet i min garderob.
Köpte den i födelsedagspresent till mig själv i helgen and I love it!
Vilodag från min egen träning idag men instruerar 2 x-fit pass.//M
Planlös träning och ett moget beslut
Axeln fortsätter krångla ordentligt och jag har bestämt mig för att lyssna och inte göra som vanligt och bara fortsätta köra på oavsett hur ont det gör.
Planen var att vara med på 3 st klasser på Nordic denna vecka men jag har avbokat dem alla. Jag vet hur jag är tävlingsinstinkten kopplar på autopilot och jag känner inte riktigt hur ont det gör förrän efteråt. Så nu blir det behandlingar och egen träning med de få övningar jag kan köra utan att det gör ont.
Gårdagens cirkel:
5 varv
10 Over head squat 20 kg (OHS funkar så länge jag kör lätt)
10 marklyft 70 kg
5/5 enbensmarklyft med Kettlebell 20 kg
10 double unders (skulle egentligen köra fler men efter 10 blev belastningen på axlarna för stor så jag nöjde mig med 10)
Tid: 10.42
Kvällen tillbringades med en dejt med härliga Em.
ÄNTLIGEN lyckades vi styra upp någonting. Nu får det inte ta lika lång tid igen,eller hur vännen!?
//M
Planen var att vara med på 3 st klasser på Nordic denna vecka men jag har avbokat dem alla. Jag vet hur jag är tävlingsinstinkten kopplar på autopilot och jag känner inte riktigt hur ont det gör förrän efteråt. Så nu blir det behandlingar och egen träning med de få övningar jag kan köra utan att det gör ont.
Gårdagens cirkel:
5 varv
10 Over head squat 20 kg (OHS funkar så länge jag kör lätt)
10 marklyft 70 kg
5/5 enbensmarklyft med Kettlebell 20 kg
10 double unders (skulle egentligen köra fler men efter 10 blev belastningen på axlarna för stor så jag nöjde mig med 10)
Tid: 10.42
Kvällen tillbringades med en dejt med härliga Em.
ÄNTLIGEN lyckades vi styra upp någonting. Nu får det inte ta lika lång tid igen,eller hur vännen!?
//M
onsdagen den 9:e februari 2011
Träna för hjärtat på World Class Alvik!
Alla hjärtans dag 14/2 kommer en av mina instruktörskollegor skänka 10 kr per deltagare som kommer på hennes Body Pump och core express klasser till hjärt-lungfonden.
Body Pump: 17:35
Core express: 18:40
Mycket bra initiativ så hjälp henne fylla salen nu under dessa två klasser!
Mer info HÄR
//M
Body Pump: 17:35
Core express: 18:40
Mycket bra initiativ så hjälp henne fylla salen nu under dessa två klasser!
Mer info HÄR
//M
tisdagen den 8:e februari 2011
Minicirkel..
Planen var att hinna köra ett ganska rejält AMRAP pass på 20 minuter före mitt spinningpass men det blir sällan som man har tänkt sig..
På grund av den minst sagt bedrövliga sandningen i den här stan tog det löjligt lång tid att gå till gymet. Halkade omkring som en snorloska(pappsens uttryck och det är en mycket bra beskrivning :))och trodde aldrig jag skulle komma fram med alla ben i behåll.
Hade bara några minuter på mig att träna så jag körde:
4 varv av:
4 split jerk 40 kg - märkligt nog gör denna INTE ont i min axel
4/4 enarms OHS med hantel 14 kg
8 toes to bars
Därefter 60 min spinning.
En gammal bild som beskriver väldigt väl vad jag tycker om snöröjning och sandning här i mina hemtrakter:
//M
På grund av den minst sagt bedrövliga sandningen i den här stan tog det löjligt lång tid att gå till gymet. Halkade omkring som en snorloska(pappsens uttryck och det är en mycket bra beskrivning :))och trodde aldrig jag skulle komma fram med alla ben i behåll.
Hade bara några minuter på mig att träna så jag körde:
4 varv av:
4 split jerk 40 kg - märkligt nog gör denna INTE ont i min axel
4/4 enarms OHS med hantel 14 kg
8 toes to bars
Därefter 60 min spinning.
En gammal bild som beskriver väldigt väl vad jag tycker om snöröjning och sandning här i mina hemtrakter:
//M
måndagen den 7:e februari 2011
Passa på och njut!
Det är inte ofta ni får se en bild på mig icke iförd träningskläder..och vet ni?! Jag har tom kammat håret! :)
Träningen idag har gått bedrövligt pga den förbaskade axeln.
Har bara testat mig fram och rehabtränat samt kört lite av varje som inte gjorde ont (och det var inte mycket)
Träningen idag har gått bedrövligt pga den förbaskade axeln.Har bara testat mig fram och rehabtränat samt kört lite av varje som inte gjorde ont (och det var inte mycket)
BLI BRA NU! Snälla axel det vore en finfin födelsedagspresent!
//M
33 år?!?
Ja..det påstås att jag fyller det idag!?
Helt sjukt för jag har inte fattat att jag är mer än 26 år men grattis till mig då!
Hittade en bild från en födelsedagsfest med Ankisen & Co "back in the days" när jag fortfarande bodde i Sundsvall
Helt sjukt för jag har inte fattat att jag är mer än 26 år men grattis till mig då!
Hittade en bild från en födelsedagsfest med Ankisen & Co "back in the days" när jag fortfarande bodde i Sundsvall
//M
lördagen den 5:e februari 2011
Ganska nasty kombination..
Hade egentligen ingen mer plan över vad jag skulle köra än "någonting med ben" när jag kom fram till Nordic.
Började värma upp med lite backsquat. Körde några lätta femmor på 80 kg under tiden jag funderade på vad jag skulle köra och då kom snilleblixten!(verkade så då iaf...)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Knäböjshopp med stång 30 kg
Enarms OHS med kettlebell 16 kg
Boxjumps hög låda
Kettlebellssvingar 16 kg
Knäböjen kände jag att jag hade kunnat köra tyngre,fegade lite där. Boxhoppen var rent obehagliga emellanåt för det var lite svårt att dra upp benen ordentligt pga "lite" mjölksyra efter de två första övningarna..
Fick skjuts av trevlige Mattias till Solna och jag begav mig till World Class för pass 2.
Planen var att jag skulle köra intervaller i spinningsalen men när jag kom dit var den upptagen av någon svensexa tror jag det var.. Hmm strunta i att träna och bara gå och sätta sig i bastun? Var mycket nära att göra det men efter ett allvarligt samtal med mig själv knåpade jag ihop en ny liten cirkel:
4 min löpning sen..
5 varv av:
3 HSPU
6 Knees to elbows
9 Sumo deadlift
HSPU körde jag bara halvor för att vara snäll med axeln,sumo deadlift kördes med 80 kg
Började värma upp med lite backsquat. Körde några lätta femmor på 80 kg under tiden jag funderade på vad jag skulle köra och då kom snilleblixten!(verkade så då iaf...)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av
Knäböjshopp med stång 30 kg
Enarms OHS med kettlebell 16 kg
Boxjumps hög låda
Kettlebellssvingar 16 kg
Knäböjen kände jag att jag hade kunnat köra tyngre,fegade lite där. Boxhoppen var rent obehagliga emellanåt för det var lite svårt att dra upp benen ordentligt pga "lite" mjölksyra efter de två första övningarna..
Fick skjuts av trevlige Mattias till Solna och jag begav mig till World Class för pass 2.
Planen var att jag skulle köra intervaller i spinningsalen men när jag kom dit var den upptagen av någon svensexa tror jag det var.. Hmm strunta i att träna och bara gå och sätta sig i bastun? Var mycket nära att göra det men efter ett allvarligt samtal med mig själv knåpade jag ihop en ny liten cirkel:
4 min löpning sen..
5 varv av:
3 HSPU
6 Knees to elbows
9 Sumo deadlift
HSPU körde jag bara halvor för att vara snäll med axeln,sumo deadlift kördes med 80 kg
//M
Mycket firande blir det!
Middag och för mycket vin med en väldigt god vän igår,
middag + massa annat mys med en viss snygging ikväll och imorgon..och jag som inte ens fyller år förrän på måndag!
Nu ska jag "fira" med att åka in till Crossfit Nordic
och köra ett pass och senare ett till på WC Sundbyberg.
Kram på er!
//M
middag + massa annat mys med en viss snygging ikväll och imorgon..och jag som inte ens fyller år förrän på måndag!
Nu ska jag "fira" med att åka in till Crossfit Nordic
och köra ett pass och senare ett till på WC Sundbyberg.
Kram på er!
//M
onsdagen den 2:e februari 2011
Body Combat
Träffade fina vännen Åsa för ett Body Combat pass med grymma Fredrik en av Sveriges bästa instruktörer när det gäller "låtsas fighting" :)
Nu var det fruktansvärt länge sedan dunderklumpen (jag) körde Combat så det gick faktiskt över förväntan även om jag var lite lost nu och då. Men det skyller jag på den förbaskade pelaren vi hamnade bakom!
Tack Fredrik för att vi fick komma och tack bästa Åsa för att du är så härlig!
Bild snodd från Åsa. Väääldigt svettig,linnet är egentligen inte genomskinligt.
Vilade en timme,svepte proteindrink + lite kolisar för att sedan köra igång med nästa pass som kördes på
Crossfit Nordic:
Rumänska marklyft 5-5-5-5-5, 90%
sen… På tid, 4 varv av:
8 Marklyft (100/80% av KV)
10 lateral jump burpees
40 Double-unders
Marklyften körde jag på kv dvs 65 kg
Burpees gick sådär eftersom jag bara kan använda ena armen för att ta mig upp pga den sabla axeln!
Double unders..ja..JAG HATAR DEM (bara för att jag är pinsamt dålig på dem)
Tiden blev 7:15
Nu var det fruktansvärt länge sedan dunderklumpen (jag) körde Combat så det gick faktiskt över förväntan även om jag var lite lost nu och då. Men det skyller jag på den förbaskade pelaren vi hamnade bakom!
Tack Fredrik för att vi fick komma och tack bästa Åsa för att du är så härlig!
Bild snodd från Åsa. Väääldigt svettig,linnet är egentligen inte genomskinligt.
Vilade en timme,svepte proteindrink + lite kolisar för att sedan köra igång med nästa pass som kördes på
Crossfit Nordic:
Rumänska marklyft 5-5-5-5-5, 90%
sen… På tid, 4 varv av:
8 Marklyft (100/80% av KV)
10 lateral jump burpees
40 Double-unders
Minns inte riktigt vad jag körde ryska marklyften på,tror det var 70 eller 80 kg.
Marklyften körde jag på kv dvs 65 kg
Burpees gick sådär eftersom jag bara kan använda ena armen för att ta mig upp pga den sabla axeln!
Double unders..ja..JAG HATAR DEM (bara för att jag är pinsamt dålig på dem)
Tiden blev 7:15
//M
Intervaller!
Gårdagens träning blev en hel del intervaller..
Lunchpasset från Crossfit Football:
Complete 5 rounds:
Max Push Ups
Sprint 50 yards
*Make sure to begin sprint from push up position. So once you finish your last push up, start the sprint from the push up or prone position.
*The rest & recovery for this workout is the 50 yard walk back to your starting position.
Armhävningar är inte roligt just nu med min onda axel. Konstigt nog funkar smala
"triceps armhävningar" nackdelen (eller kanske fördelen?)är att jag är mycket svagare i dem och tar slut direkt.
Första varvet kändes bra sen vetetusan vad som hände
Antal pushups:
40-25-20-12-10
För att fortsätta dagens intervalltema körde jag Tabata intervaller på spinningklassen.
Jobbigt men kul!
//M
Lunchpasset från Crossfit Football:
Complete 5 rounds:
Max Push Ups
Sprint 50 yards
*Make sure to begin sprint from push up position. So once you finish your last push up, start the sprint from the push up or prone position.
*The rest & recovery for this workout is the 50 yard walk back to your starting position.
Armhävningar är inte roligt just nu med min onda axel. Konstigt nog funkar smala
"triceps armhävningar" nackdelen (eller kanske fördelen?)är att jag är mycket svagare i dem och tar slut direkt.
Första varvet kändes bra sen vetetusan vad som hände
Antal pushups:
40-25-20-12-10
För att fortsätta dagens intervalltema körde jag Tabata intervaller på spinningklassen.
Jobbigt men kul!
//M
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
