Från och med nu hittar ni mig på
www.martinasjokvist.shapemeup.se
Följ med och länka om! :)
Kram!
//M
onsdagen den 16:e februari 2011
Nu då?!
Andra sjukdagen och jag har redan sovit mer än jag normalt gör på en hel vecka.
Börjar få liggsår och ont överallt och har läst tre böcker;
Svensk Maffia fortsättningen, Infiltratören, Kokain och jag börjar känna mig lite väl upplyst om gängkulturen och kriminaliteten i det här landet.
Försökte även ta en prommis till affären 10 minuter bort men jag blev så trött att jag glömde hälften jag skulle handla och fick ta bussen hem!
Vad gör man när man är sjuk?! (förutom att tycka ohyggligt synd om sig själv?)
//M
Börjar få liggsår och ont överallt och har läst tre böcker;
Svensk Maffia fortsättningen, Infiltratören, Kokain och jag börjar känna mig lite väl upplyst om gängkulturen och kriminaliteten i det här landet.
Försökte även ta en prommis till affären 10 minuter bort men jag blev så trött att jag glömde hälften jag skulle handla och fick ta bussen hem!
Vad gör man när man är sjuk?! (förutom att tycka ohyggligt synd om sig själv?)
//M
måndagen den 14:e februari 2011
"After all... I’m just a girl, standing in front of a boy, asking him to love her. "
Underbart filmcitat som passar fin fint en hjärtedag som denna!
Någon som vet från vilken film?
Man kan tycka att den är dagen borde vara lite extra trevlig och sådär mysigt rosaskimrande men icke då!
Träningen gick dåligt..jag är svullen som en gris,om det beror på helgens massiva kolhydrats intag, det faktum att jag känner att någonting är på "gång" i kroppen(ingen influensa tack!) eller om det kan ha något att göra med att jag börjat käka kre-alkalyn?Brukar lägga på mig enorma mängder vätska av kreatin men jag brukar inte göra det av
kre-alkalyn men någon gång ska väl vara den första!?
Kallt är det också!
Men annars är det bra! haha
Gnällspikens pass hämtat från mainsite idag:
Five rounds of:
5 Dumbbell deadlifts
5 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push presses
5 Dumbbell squats
Increase the load each round. Rest as necessary between rounds.
Första varvet med hantlar men det gick inte alls,gjorde för ont i axeln så jag bytte till skivstång i stället. Gick bättre!
Körde med 40 kg på stången rakt igenom de fyra sista varven och det var väldigt,väldigt seg.
Ingen kraft,illamående och pulsen upp i taket så jag tog det lugnt.
Vill INTE bli sjuk nu tack!
Nu ska jag stoppa i mig massa kosttillskott och anti-förkylningspiller och sedan hopp i säng!och imorgon när jag vaknar ska jag må bra! Sådeså!
Kram på er mina hjärtan!
Någon som vet från vilken film?
Man kan tycka att den är dagen borde vara lite extra trevlig och sådär mysigt rosaskimrande men icke då!
Träningen gick dåligt..jag är svullen som en gris,om det beror på helgens massiva kolhydrats intag, det faktum att jag känner att någonting är på "gång" i kroppen(ingen influensa tack!) eller om det kan ha något att göra med att jag börjat käka kre-alkalyn?Brukar lägga på mig enorma mängder vätska av kreatin men jag brukar inte göra det av
kre-alkalyn men någon gång ska väl vara den första!?
Kallt är det också!
Men annars är det bra! haha
Gnällspikens pass hämtat från mainsite idag:
Five rounds of:
5 Dumbbell deadlifts
5 Dumbbell hang cleans
5 Dumbbell push presses
5 Dumbbell squats
Increase the load each round. Rest as necessary between rounds.
Första varvet med hantlar men det gick inte alls,gjorde för ont i axeln så jag bytte till skivstång i stället. Gick bättre!
Körde med 40 kg på stången rakt igenom de fyra sista varven och det var väldigt,väldigt seg.
Ingen kraft,illamående och pulsen upp i taket så jag tog det lugnt.
Vill INTE bli sjuk nu tack!
Nu ska jag stoppa i mig massa kosttillskott och anti-förkylningspiller och sedan hopp i säng!och imorgon när jag vaknar ska jag må bra! Sådeså!
Kram på er mina hjärtan!
lördagen den 12:e februari 2011
21-15-9 with a twist!
Dagens pass från CrossFit Football såg ut att vara någonting som skulle kunna funka för min axel så jag åkte in till Nordic och gav det ett försök!
Passet:
21-15-9 av
Dumbell thrusters (1 4kg´s hantlarna)
Ketlebellssvingar (20 kg kanonkula)
Väl på plats tyckte jag att jag skulle klämma in någon övning till för att köra helt slut på axlarna. Jag vet inte i vilket stadie av självförnekelse jag var i när jag trodde att thrusters och svingar INTE skulle fixa det,men men..
Snilleblixten för dagen var att klämma in 5 split jerk med 30 kg på stången mellan varje varv.
Tid: 6:28 långa minuter,kändes verkligen som en hel evighet trodde att jag hade hållit på minst 15 minuter när jag var klar.
När jag var klar tyckte jag inte att jag var riktigt klar så jag vilade/snackade skit i ca 10 min och klämde sedan till med:
21-15-9 av
Boxjumps
Hollow rocks
sen var jag definitivt färdig..på många sätt!
Innan jag började med passet körde jag lite split jerk och de kändes lätta!
Även 55 kg som är tangerat PB var inga problem alls..märkligt! När jag tänker efter måste det nog vara PB ändå eftersom jag bara kört 1:or på det tidigare nu körde jag 3:or :)
Tror jag körde totalt 6 set och jag höjde vikten allt eftersom.
5-5-5-5-3-3
Split jerk:
Dumbbell thrusters
//M
Passet:
21-15-9 av
Dumbell thrusters (1 4kg´s hantlarna)
Ketlebellssvingar (20 kg kanonkula)
Väl på plats tyckte jag att jag skulle klämma in någon övning till för att köra helt slut på axlarna. Jag vet inte i vilket stadie av självförnekelse jag var i när jag trodde att thrusters och svingar INTE skulle fixa det,men men..
Snilleblixten för dagen var att klämma in 5 split jerk med 30 kg på stången mellan varje varv.
Tid: 6:28 långa minuter,kändes verkligen som en hel evighet trodde att jag hade hållit på minst 15 minuter när jag var klar.
När jag var klar tyckte jag inte att jag var riktigt klar så jag vilade/snackade skit i ca 10 min och klämde sedan till med:
21-15-9 av
Boxjumps
Hollow rocks
sen var jag definitivt färdig..på många sätt!
Innan jag började med passet körde jag lite split jerk och de kändes lätta!
Även 55 kg som är tangerat PB var inga problem alls..märkligt! När jag tänker efter måste det nog vara PB ändå eftersom jag bara kört 1:or på det tidigare nu körde jag 3:or :)
Tror jag körde totalt 6 set och jag höjde vikten allt eftersom.
5-5-5-5-3-3
Split jerk:
Dumbbell thrusters
//M
torsdagen den 10:e februari 2011
Fröken söt
När det kommer till klänningar har jag ett riktigt favoritmärke:
Fröken söt.
Har en hel drös klänningar från detta lilla Svenska märke och jag får alltid komplimanger för dem när jag har dem på mig.
Grymt snygga och grymt sköna och framförallt så långt ifrån H&M´s massproducerade skit man kan komma!
Denna är det senaste tillskottet i min garderob.
Köpte den i födelsedagspresent till mig själv i helgen and I love it!
Vilodag från min egen träning idag men instruerar 2 x-fit pass.
//M
Fröken söt.
Har en hel drös klänningar från detta lilla Svenska märke och jag får alltid komplimanger för dem när jag har dem på mig.
Grymt snygga och grymt sköna och framförallt så långt ifrån H&M´s massproducerade skit man kan komma!
Denna är det senaste tillskottet i min garderob.
Köpte den i födelsedagspresent till mig själv i helgen and I love it!
Vilodag från min egen träning idag men instruerar 2 x-fit pass.//M
Planlös träning och ett moget beslut
Axeln fortsätter krångla ordentligt och jag har bestämt mig för att lyssna och inte göra som vanligt och bara fortsätta köra på oavsett hur ont det gör.
Planen var att vara med på 3 st klasser på Nordic denna vecka men jag har avbokat dem alla. Jag vet hur jag är tävlingsinstinkten kopplar på autopilot och jag känner inte riktigt hur ont det gör förrän efteråt. Så nu blir det behandlingar och egen träning med de få övningar jag kan köra utan att det gör ont.
Gårdagens cirkel:
5 varv
10 Over head squat 20 kg (OHS funkar så länge jag kör lätt)
10 marklyft 70 kg
5/5 enbensmarklyft med Kettlebell 20 kg
10 double unders (skulle egentligen köra fler men efter 10 blev belastningen på axlarna för stor så jag nöjde mig med 10)
Tid: 10.42
Kvällen tillbringades med en dejt med härliga Em.
ÄNTLIGEN lyckades vi styra upp någonting. Nu får det inte ta lika lång tid igen,eller hur vännen!?
//M
Planen var att vara med på 3 st klasser på Nordic denna vecka men jag har avbokat dem alla. Jag vet hur jag är tävlingsinstinkten kopplar på autopilot och jag känner inte riktigt hur ont det gör förrän efteråt. Så nu blir det behandlingar och egen träning med de få övningar jag kan köra utan att det gör ont.
Gårdagens cirkel:
5 varv
10 Over head squat 20 kg (OHS funkar så länge jag kör lätt)
10 marklyft 70 kg
5/5 enbensmarklyft med Kettlebell 20 kg
10 double unders (skulle egentligen köra fler men efter 10 blev belastningen på axlarna för stor så jag nöjde mig med 10)
Tid: 10.42
Kvällen tillbringades med en dejt med härliga Em.
ÄNTLIGEN lyckades vi styra upp någonting. Nu får det inte ta lika lång tid igen,eller hur vännen!?
//M
onsdagen den 9:e februari 2011
Träna för hjärtat på World Class Alvik!
Alla hjärtans dag 14/2 kommer en av mina instruktörskollegor skänka 10 kr per deltagare som kommer på hennes Body Pump och core express klasser till hjärt-lungfonden.
Body Pump: 17:35
Core express: 18:40
Mycket bra initiativ så hjälp henne fylla salen nu under dessa två klasser!
Mer info HÄR
//M
Body Pump: 17:35
Core express: 18:40
Mycket bra initiativ så hjälp henne fylla salen nu under dessa två klasser!
Mer info HÄR
//M
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
